Lucrați într-un birou și petreceți fiecare zi așezat la un computer? Astăzi există multe boli care sunt asociate în principal cu tehnologiile moderne. Următoarele diagnostice și boli îi deranjează în special pe lucrătorii de birou, care își petrec cea mai mare parte a timpului într-o poziție rigidă, creând obiceiuri incorecte și dăunătoare.
DUREREA CAUZATĂ DE LUCRARILE DE CALCULATOR PE TERMEN LUNG
Sindromul tunelului carpian sau alt sindrom de îngustare (vierme de șoarece)
În sindromul de tunel carpian, nervul mușchilor palmei este comprimat în zona încheieturii mâinii. Supraîncărcarea tendoanelor antebrațului în timpul prelucrării prelungite a tastaturii fără întindere și slăbire adecvată poate duce, de asemenea, la opresiune. Încercați să limitați sarcina permanentă pe termen lung pe zona încheieturii mâinii, limitați presiunea permanentă pe zona cursului nervos. Aceasta este în principal o lucrare pe termen lung cu mouse-ul, când mâna se sprijină pe tampon chiar în timpul nervului.
Epicondilită, adică cot de tenis/golf (mobil)
Este o durere în atașarea mușchilor pe proeminențele (epicondilii) ale humerusului în articulația cotului. Funcția principală a acestor mușchi este întinderea (cotul tenisului) sau îndoirea (cotul golfului) încheieturii mâinii. Durerea poate fi tactilă sau mișcare. Radiază adesea către umăr, antebraț și degete. Durerea crește la pacienți pe măsură ce ridică sarcina. Această boală poate avea mai multe cauze, dar de cele mai multe ori este cauzată de supraîncărcarea cronică a atașamentelor musculare ale mușchilor antebrațului, fie în timpul muncii fizice, fie al computerului.
Recomandare: Când lucrați la computer, încercați să vă mențineți încheieturile la nivel și să nu vă îndoiți în sus sau în jos. În fiecare oră, întindeți-vă brațele, încheieturile, umerii și mușchii gâtului cu exerciții simple. Masați și întindeți degetele în mod regulat, îndoiți încheieturile în sus și în jos și închideți și deschideți mâinile pentru a preveni umflarea.
Sindromul diafragmei toracice superioare
Sindromul de evacuare toracică (TOS) este numele implicării structurilor care creează un spațiu în zona subclaviei prin care pachetul nervo-vascular trece în membrul superior. Aceste structuri includ prima coastă, claviculă, mușchii gâtului și mușchiul mic pectoral. Dacă corpul se află într-o poziție nepotrivită pentru coloana cervicală și toracică în timpul lucrului, această zonă este supraîncărcată, mușchii sunt scurtați sau articulațiile sunt blocate. Simptomele diafragmei toracice superioare includ durere, slăbiciune, furnicături sau sângerări în tot sau în parte a membrului superior.
Sindromul cervicocranian
Sindromul cervicocranian se manifestă prin durere în coloana cervicală sau în cap sau durere în urechi, gingii sau presiune durere în spatele ochilor.
Sindromul cervicocranian poate duce la tinitus (fluierat în urechi) sau vedere încețoșată cu câmp vizual limitat. Este de obicei rezultatul unei posturi incorecte a întregului corp, în special a coloanei cervicale. Sursa durerii poate fi articulațiile vertebrelor coloanei vertebrale cervicale, discul intervertebral sau dezechilibrul muscular. Când lucrați pe computer, există adesea o menținere avansată a capului și, astfel, supraîncărcarea coloanei cervicale.
Durere între omoplați
Durerea dintre omoplați este cel mai adesea cauzată de blocarea coloanei vertebrale toracice, a coastelor sau a supraîncărcării mușchilor interscapulari. Când lucrați la un computer, există adesea o postură prăbușită a coloanei vertebrale, când coloana toracică și lombară este ținută într-o îndoire înainte cu sprijinul antebrațului pe masă. Sarcina statică nu este potrivită pentru spate, atunci când este și ea într-o poziție greșită, supraîncărcarea are loc mai repede.
Recomandare: atunci când lucrați la computer, mențineți capul în poziție verticală, împingând umerii în jos la pământ și înapoi. Zona interscapulară se sprijină pe spătarul scaunului de birou și se sprijină cât mai puțin posibil pe antebrațele de pe masă. Intindeți gâtul și mușchii pectorali o dată pe oră.
Durerea coloanei lombare
Durerea coloanei lombare este de obicei cauzată de disfuncția mușchilor sistemului de stabilizare profundă sau de deteriorarea structurală a coloanei vertebrale. Când lucrați pe computer, există adesea o menținere statică a secțiunii lombare a coloanei vertebrale, în plus față de poziția inadecvată a îndoirii înainte. Pentru cea mai mică sarcină posibilă pe discurile și articulațiile intervertebrale, spatele din regiunea lombară ar trebui să fie sprijinit pe spatele scaunului în poziția de lordoză fiziologică (adică o ușoară îndoire înainte).
Dureri lombare
Durerea din sacru și fese poate fi cauzată de șapte cu o poziție neadecvată, asimetrică a piciorului (de exemplu picior peste picior, un picior pe scaun ...), care provoacă blocarea articulației sacroiliace (articulația SI). Această locație poate fi o ușurare pentru o vreme, dar cu siguranță nu ar trebui să petreceți 8 ore în ea. O altă cauză poate fi contactul cocoașelor sciatice cu scaunele prea dure, care sugrumează nervul sciatic al zonei de funcționare a feselor. Durerea începe apoi să tragă în spatele coapselor.
Recomandare: Poziția dvs. trebuie să supună articulațiilor cât mai puțin posibil. Țineți spatele în poziție verticală, așezați tălpile picioarelor pe podea. Așezați-vă pe scaunul de birou cât mai departe posibil, înclinați-vă spatele și umerii și îndreptați-vă capul pentru a vă extinde gâtul și trunchiul. De asemenea, mișcați scaunul cât mai aproape de masă pentru a evita aplecarea înainte. Dacă spătarul scaunului nu vă oferă suficient sprijin, sprijiniți zona lombară cu o pernă sau un prosop răsucit.
Dureri de picioare sau umflături
Durerea picioarelor poate fi asociată cu blocarea încrucișată sau poate fi cauza originii vasculare. Așezarea cu picioarele deasupra solului poate comprima vasele de sânge din spatele coapsei.
Recomandare: Asigurați-vă că stați cu picioarele sprijinite pe pământ, în unghi drept cu genunchii și că marginea scaunului nu vă împinge spre partea inferioară a coapselor. Strângeți și strângeți degetele de la picioare rapid și alternativ de mai multe ori pe zi pentru a ajuta la un flux vascular adecvat și pentru a preveni acumularea sângelui în membrele inferioare.