Aceștia protejează mușchii, susțin procesele anabolice și imunitatea, suprimă oboseala după antrenament.
Aminoacizi și BCAA alcătuiesc 20% din corpul uman. Proteină joacă un rol crucial în aproape toate procesele biologice, iar aminoacizii sunt elementul său de bază. O mare parte din celulele, mușchii și țesuturile noastre sunt formate din aminoacizi, ceea ce înseamnă că îndeplinesc multe funcții corporale importante, cum ar fi indicarea structurii celulare. De asemenea, joacă un rol cheie în transportul și depozitarea substanțelor nutritive. Aminoacizii afectează funcția organelor, glandelor, tendoanelor și arterelor. În plus, sunt necesare pentru vindecarea rănilor și pentru regenerarea țesuturilor. De asemenea, puteți afla mai multe despre aminoacizi și BCAA în articolul nostru: Ce sunt aminoacizii și BCAA. Dacă obiectivul dvs. este să construiți masa musculară și să vă regenerați după antrenamentul de forță, asigurați-vă că citiți articolul nostru: Aminoacizi și construirea mușchilor.
Separarea aminoacizilor
Aminoacizii sunt compuși organici. Există 20 de aminoacizi în genomul uman pentru a produce proteine și, prin urmare, sunt denumiți proteogeni. În plus, există aproximativ 250 de aminoacizi care nu formează proteine. Acestea sunt utilizate, de exemplu, pentru producerea zahărului.
Aminoacizi esențiali
8 aminoacizi sunt esențiali pentru oameni - aminoacizi esențiali, deoarece corpul nu le poate face el însuși și trebuie să-l aprovizionăm noi înșine. Sunt: BCAA (izoleucină, leucină, valină), lizină, metionină, fenilalanină, treonină și triptofan. Dacă sunteți vegetarian, preferați surse de aminoacizi esențiali. Citiți mai multe despre construirea masei musculare și regenerarea vegetarienilor.
Arginina și histidina formează un grup de așa-numitele aminoacizi semi-esențiali. Acestea trebuie consumate în dietă în anumite circumstanțe. Mai multe în articol: L-Arginina și efectele sale.
Aminoacizi neesențiali
10 aminoacizi neesențiali este produs în organism. Următorii aminoacizi se încadrează în această categorie: alanină, asparagină, acid aspartic, cisteină, glutamină, acid glutamic, glicină, prolină, serină și tirozină.
Cei mai importanți aminoacizi:
Leucina
Leucina este unul dintre aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), care sunt foarte importante pentru a ajuta sănătatea și creșterea musculară printr-o funcție unică de sinteză a proteinelor. Este, de asemenea, o componentă remarcabilă a proteinei din zer, pe care mulți cred că are efect crește creșterea musculară.
Isoleucina
Isoleucina este un aminoacid care este cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa crește rezistența și, de asemenea, ajută la vindecarea și repararea țesutului muscular și suporturi precipitare la locul rănirii. Acest aminoacid este deosebit de important pentru sportivii și culturistii serioși, deoarece funcția sa principală în organism este crește energia și ajută corpul să se refacă după o activitate fizică intensă.
Valín
Valina este un aminoacid alifatic care este strâns legat de leucina și izoleucina, atât în structură, cât și în funcție. Acești aminoacizi sunt extrem de hidrofobi și se găsesc aproape întotdeauna în interiorul proteinelor. Aminoacizii sunt, de asemenea, esențiali și trebuie obținuți din dietă. Sursele importante de valină includ făina de soia, brânza de vaci, peștele, carnea și legumele.
Glutamina
Glutamina joacă un rol cheie în metabolismul proteinelor, volumul celular și anti-catabolism. Glutamina îți mărește și capacitatea secretă hormonul de creștere uman, care ajută metabolizează grăsimea corporală și sprijină noul creșterea musculară. Capacitatea anticatabolică a glutaminei previne descompunerea musculară.
Arginina
Obținem L-arginină din dieta noastră, în special din surse animale și alimente proteice, inclusiv carne de vită și alte tipuri de carne roșie, carne de pasăre, pește, ouă și produse lactate. Arginina ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a relaxării musculare, îmbunătățește elasticitatea vasculară, producția de NO și îmbunătățește erecția.
Cui sunt destinate AMINOACIZII?
Cei mai des vânduți și utilizați aminoacizi sunt BCAA (leucina, izoleucina și valina).
Culturism și sporturi de forță:
Aminoacizii BCAA sunt o componentă esențială pentru construirea masei musculare, precum și pentru extragere. Ele furnizează corpului energie și sunt importante pentru regenerarea și reînnoirea mușchilor, chiar și în timpul perioadei de regenerare și în afara antrenamentului. Conținutul ridicat de citrulină și arginină favorizează formarea de NO - Efect de pompă.
Pierdere în greutate:
la slăbire, se pierde adesea masa musculară, nu doar grăsime. Aminoacizii sunt necesari pentru menținerea masei musculare pentru o siluetă drăguță și sărăcie rapidă. De asemenea, elimină oboseala care apare de obicei la începători la începutul antrenamentului.
Sporturi funcționale:
crossfit, tabata, HIIT sunt sporturi axate pe performanță și sarcini mai grele decât de obicei. Astfel de exerciții provoacă oboseală și pierderea masei musculare, motiv pentru care BCAA și L-glutamina sunt ideale pentru aminoacizi, care furnizează organismului necesarul regenerarea musculară.
Efectele aminoacizilor:
Efectele aminoacizilor s-au dovedit în ultimii ani că aminoacizii sunt utili împotriva diabetului, osteoporozei, problemelor cardiace, tulburărilor metabolice, disfuncției erectile, îmbătrânirii și problemelor menopauzei. Deși studiile arată că efectele aminoacizilor sunt pozitive, acestea nu sunt încă recunoscute în știința medicală din Europa. Sunt necesare pentru a produce proteine structurale precum colagen, enzime, mecanisme de coagulare, anticorpi, molecule de transport, mușchi și hormoni. Prevenirea și tratamentul unor boli duce adesea la creșterea cerințelor de dozare a aminoacizilor, ceea ce înseamnă că acestea ar trebui considerate suplimente alimentare. Vegetarienii, precum și persoanele cu afecțiuni cronice ale ficatului și rinichilor, prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficiențe de aminoacizi. Aminoacizii arginină, glutamină, lizină, metionină și taurină au efecte imunomodulatoare și sunt benefice pentru persoanele cu imunodeficiență. În general, aminoacizii au un potențial enorm de utilizare în tratamentul și prevenirea unei game largi de boli.
Dozarea aminoacizilor și a BCAA
Aminoacizii BCAA sunt cel mai bine luați 40-45 de minute înainte de antrenament și imediat după antrenament. În ziua liberă, se folosesc aminoacizi înainte de culcare și imediat după trezire, pentru a da muschilor regenerarea de care au nevoie.
În general, este recomandat să luați 3-5 grame aminoacizi pe zi într-o singură doză De 2-3 ori pe zi. Aminoacizii pot fi luați sub formă de tablete și pulberi care se dizolvă în apă. Cu toate acestea, cu cât este mai multă masă musculară, cu atât sunt mai mulți aminoacizi. Aceasta înseamnă aproximativ 0,05 g per kg de greutate.
Vă recomandăm BCAA de calitate și cele mai bune
Recomandat: BCAA de la Reflex, care sunt fabricate tehnologia de fermentare, care garantează 100% aminoacizi netoxici în formă de L. Reflex garantează calitate ridicată, originea și puritatea componentelor uzate + aditivi minim de balast.