Exercițiul regulat al scândurii aduce multe efecte pozitive - îmbunătățește postura, susține spatele, întărește abdomenul sau fesele. Și totul în doar câteva minute pe zi.

Sistem alimentare

Exercițiile de scândură sunt extrem de obositoare - dar eficiente

Placă laterală

Pentru femeile obișnuite să depoziteze grăsime pe curele, avem vești minunate. Este scândura laterală care se poate ocupa de un arbore amorf în doar câteva zile. Tot ce ai nevoie pentru acest exercițiu este un saltea, corpul tău și determinare. Ne sprijinim pe cotul drept, cu cealaltă mână lateral și picioarele înclinate. Rămânem în poziția dată cel puțin 30 de secunde, apoi schimbăm paginile. Dacă puteți face față unei sarcini mai grele, este recomandat să puneți mâna în spatele capului și să ridicați genunchiul superior până la cot.

Scândură adversară

Dacă ai crezut că scândura nu poate decât să întărească corpul, te înșeli. Știați că puteți întări emisferele cerebrale și ajuta la menținerea echilibrului? Când poziționați scândura, ridicați o mână la nivelul capului și, de asemenea, piciorul pe aceeași parte a corpului. Deși această poziție este extrem de provocatoare și de la început vei simți că cazi constant, nu te descuraja. Nu numai că are un efect pozitiv asupra minții tale, ci și asupra corpului tău - la fel ca orice poziție de scândură. Se merită!

Rotația picioarelor

Un exercițiu care îți va arde fundul de durere. Ne punem în poziția scândurii, făcând mici oscilații cu piciorul drept în sus pe munte. Cu toate acestea, avem grijă să nu ne așezăm piciorul pe pământ unul lângă celălalt - atunci când mușchii din spate funcționează cel mai mult. Rămânem în această mișcare timp de 25 de secunde și apoi întindem picioarele. Vom face trei serii, luând o pauză de minut între ele.

Alpinist

Probabil ați auzit de acest tip de scândură. Ne sprijinim pe antebrațe, ținându-ne tot corpul încordat timp de 15 secunde. Pentru alte 15 secunde, tragem genunchii de la coate din exterior. Pentru ca exercițiul să aibă efect, repetați de cel puțin patru ori. Dacă această variație este prea solicitantă pentru dvs., se opune palmelor în loc de coate.

Alergător

O variantă similară a unui alpinist, doar puțin mai dinamic, este un alpinist. Sprijiniți-vă pe palme, nu uitați de corpul puternic alături de pirat. Aduceți genunchii invertorului cât mai aproape de piept - ca și cum ați săpa sau ați alerga orizontal. Încercați să nu încetiniți și mențineți același ritm pe care l-ați început cel puțin o jumătate de minut.

Manivele în scândură

Una dintre cele mai ușoare versiuni ale scândurii vă va ajuta să așteptați câteva secunde cât mai repede posibil. Poziția de bază este scândura de pe antebrațe, de la care ne ridicăm treptat la palme. Nu efectuăm acest exercițiu cu viteză, ci dimpotrivă - încercăm să-l facem cât mai încet și mai precis posibil. Pentru a avea un efect, ar trebui să rămânem în el cel puțin un minut pe zi.

Stai în aer

Deși acest exercițiu nu poate fi considerat o scândură tipică, acesta amintește puțin de dificultatea și performanța sa. Vizavi de perete, amintindu-vă să trageți corect și să strângeți mușchii abdominali. Încet, ca și cum aș fi așezat pe un scaun invizibil, genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de corp. Țineți în această poziție ghemuit cel puțin 30 de secunde și nu ezitați să adăugați câteva secunde în plus în fiecare zi.