Culturism

nu era necesar. Din fericire, datorită unor bărbați precum Arnold Schwarzen, nu mai trăim într-o perioadă în care culturismul era considerat ceva ciudat, ciudat, așa cum a fost în trecut. Persoanele implicate în culturism nu au fost înțelese pentru că le pasă prea mult de corpul lor și de capacitatea fizică generală, ceea ce în acele vremuri, Joe Weider, Steeve Reeves, a început să fie văzut ca un sport, chiar și ca o formă de artă.

Acestea sunt

Culturismul nu înseamnă doar să arăți mușchii, ci un stil de viață care te conduce tot timpul. De la antrenamente grele, printr-un stil de viață adecvat până la somn suficient și regenerare adecvată, un culturist trăiește cu sportul său toată ziua.

Fie că încercăm să construim masa musculară, să pierdem excesul de grăsime sau doar să creștem puterea corpului nostru, antrenamentul este o parte esențială a realizării obiectivului nostru. Există nenumărate variante de antrenament, diviziuni și tehnici. S-ar putea spune că, de-a lungul timpului, fiecare culturist își găsește „al său” și își adaptează pregătirea pe baza rezultatelor și a experienței. Conceptele de bază includ:

Repetiţie - reprezintă mișcarea necesară pentru efectuarea exercițiului
Serie - este un set de repetări
Exercițiu - efectuarea numărului necesar de repetări pentru a exercita o anumită parte musculară

La fel cum nu construim o casă fără materialul necesar, nu putem construi mușchi fără hrana necesară. Dieta unui culturist ar trebui să fie, în general, bogată în proteine, carbohidrați de înaltă calitate și săracă în grăsimi.
În practică, puiul, peștele, carnea de vită slabă, albușurile de ou, laptele și unele soia sunt utilizate în principal ca surse de proteine. Cu toate acestea, proteinele de origine animală sunt mai valoroase decât proteinele vegetale în ceea ce privește conținutul complex de aminoacizi. Pentru carbohidrați, acestea sunt în principal pâine integrală, orez natural, legume și fructe. Dintre grăsimile de calitate, acestea sunt în principal uleiuri sănătoase (măsline, semințe de in).

Suplimentele sunt un grup special în dieta culturistului. Ele reprezintă o gamă largă de produse, de la înlocuitori alimentari, până la preparate de creatină pentru a crește puterea și rezistența, la arzătoarele de grăsimi. Cu toate acestea, este recomandată în special investiția într-un produs multivitaminic de înaltă calitate, multimineral.
Culturistul trebuie să ia suficiente proteine, unde va fi înlocuit cu preparate proteice. Gainer, ca înlocuitor dietetic, este potrivit mai ales pentru persoanele care au nevoie să se îngrașe. Suplimentele pentru creșterea puterii sunt creatina și glutamina este utilizată pentru regenerare. Există nenumărate preparate pe piață, dar este, de asemenea, important să vă bazați pe eficacitatea lor, care este dovedită științific.

Culturistul trebuie să se odihnească suficient pentru a evita antrenamentul excesiv după antrenamentele grele, ceea ce poate duce la răniri. Somnul este, de asemenea, o parte foarte importantă a regenerării. Culturistul ar trebui să doarmă cel puțin opt ore pe zi, un somn scurt în jurul prânzului este, de asemenea, potrivit. Diverse masaje și băi sunt adesea folosite de sportivi pentru a regenera mușchii.

Culturismul devine din ce în ce mai popular și trăim într-o perioadă în care aspectul fizic este o parte foarte importantă a propriei noastre prezentări. Majoritatea oamenilor, când încep să facă mișcare, se întreabă dacă va arăta ca actorul dl. Olympia. Trebuie înțeles că acestea sunt cu adevărat minuni genetice, al căror scop este de a construi o masă extremă în condiții inutilizabile pentru o ființă umană normală. Ca să nu mai vorbim de bogatul suport farmaceutic necesar pentru a atinge o masă musculară în continuă creștere asociată cu „cablarea” la nivelul osului.
Nu trebuie să uităm de bărbați, care erau deja un simbol al eroilor antici în anii 1930. Corpurile lor reprezentau culmea simetriei și a esteticii generale. Aceasta arată adevărata motivație a unei persoane obișnuite care face exerciții în sala de gimnastică. Ca să nu mai vorbim de impactul pozitiv asupra sănătății și capacitatea generală a sportului de a ameliora stresul care ne amenință astăzi