Puteți utiliza Fitlop nu numai pentru exerciții fizice, dar este potrivit și, de exemplu, pentru a sta la locul de muncă în timp ce lucrați pe computer.
11 martie 2015 la 0:00 AM Pregătit de: mal
Cu toate acestea, potrivit medicilor, acest lucru nu ar trebui să ia întreaga schimbare a postului.
Fitlopta este un dispozitiv simplu, modern și accesibil care poate fi utilizat într-un mod cu adevărat diferit, de exemplu în exerciții de reabilitare pentru probleme de spate, exerciții de sarcină, antrenament de fitness și, după cum am menționat deja, poate fi folosit și ca înlocuitor de scaun .
Scaune active
Fitlopta permite așa-numitul scaune dinamice, benefice pentru coloana vertebrală. În timpul acestui tip de ședință, vă echilibrați în mod constant, încercând să mențineți echilibrul și astfel aveți poziția și mușchii corecți în activitate constantă.
O astfel de ședință dinamică sau activă este mult mai sănătoasă pentru sistemul musculo-scheletic decât ședința pasivă.
Poziția slabă în șezut nu trebuie subestimată, poate avea și consecințe grave asupra sănătății. Poate exista o supraîncărcare a vertebrelor cervicale, vertebre în zona coloanei lombare și supraîncărcarea secțiunilor individuale ale coloanei vertebrale duce treptat la deteriorarea lor.
Inițial, mușchii, care se rigidizează și nu se pot relaxa singuri, reacționează la așezarea incorectă. Această problemă poate fi eliminată printr-un tratament direcționat, dar dacă tulburarea durează prea mult, vor începe să apară și modificări în sistemul osos și acestea, din păcate, sunt în mare parte ireversibile.
Fitlopta are avantajul că este potrivit pentru orice categorie de vârstă - pentru copii și seniori - și exercițiul fizic pune mai puțină presiune pe articulațiile purtătoare de greutate.
Cum să alegeți un fitlot
Vrei să cumperi un fitlot și nu știi pe care să îl alegi? Pentru a îndeplini cerințele standardului european pentru dispozitive medicale, acesta ar trebui să aibă o capacitate de încărcare de cel puțin 300 kg și o suprafață antiderapantă. Este optim dacă are și un brevet împotriva unei scăderi bruște a presiunii.
Mărimea este, de asemenea, importantă. Chiar nu trebuie să o subestimezi, așa că alege mingea în funcție de ea, nu în funcție de culoarea care îți place. Cel mai simplu criteriu pentru alegerea unui fitlopta este înălțimea, dar trebuie luate în considerare și regulile de așezare corespunzătoare.
Cum să o facă? Cele mai mici bile cu diametrul de 45 cm sunt potrivite pentru copii și persoane de până la 140 cm înălțime. Puteți folosi o minge de această dimensiune (sau mai mică cu un diametru de 35 cm) pentru exerciții de podea pelvină sau exerciții abdominale atunci când bila este plasată între genunchi.
Principiul general este că atunci când stai pe o minge de gimnastică, genunchii trebuie să fie puțin mai mici decât pelvisul.
Acest lucru vă va asigura că nu vă ghemuiți când stați pe mingea gimnastică, pelvisul va fi tăiat și coloana vertebrală în poziția corectă. Aceasta înseamnă că genunchii trebuie să fie îndoiți într-un unghi obtuz.
Modelarea corpului
Potrivit medicului de reabilitare MUDr. Július Kazimír este o greșeală obișnuită pe care oamenii o practică pe mingi suflate sau nu observă diferite denivelări ale podelei sau obiecte mici care pot deteriora mingea. Dacă nu doriți să distrugeți fitlot-ul, nu ar trebui să-l lăsați chiar și atunci când radiatoarele sunt aprinse sau la soare.
Medicul dumneavoastră recomandă practicarea fitlop practic oricui, deși există excepții. Aceștia sunt, de exemplu, cei care au probleme cu coordonarea și echilibrul sau cu alergii la PVC. Exercițiul pe fitlopte în poziția cu capul în jos nu este recomandat de medic chiar și persoanelor care suferă de hipertensiune.
Deși exercițiile individuale pe fitlopta se concentrează mai ales pe anumite părți ale corpului, cum ar fi întărirea spatelui, abdomenului sau picioarelor, cu fiecare acțiune pe care o desfășurăm asupra acestuia, trebuie să implicăm mult mai multe grupuri musculare decât atunci când facem o mișcare similară pe o suprafață solidă.
Acest lucru mărește cheltuielile totale de energie. Atunci când facem exerciții cinstite, transpirăm și ardem o cantitate decentă de calorii.
Principiile exercițiului
Cel mai mare beneficiu al fitlopta în comparație cu întărirea clasică este construirea masei musculare direct din os. Pe fitlop, întărim așa-numiții mușchi interni, este procedura opusă ca la întărirea cu gantere.
Când întărim sistemul musculo-scheletic în acest fel, mușchii, tendoanele și articulațiile sunt mai bine protejate împotriva diferitelor leziuni.
Întărește perfect corpul, îmbunătățește metabolismul și abilitățile motorii generale, în timp ce o persoană se simte mai puțin obosită decât atunci când se întărește în mod clasic.
Cu toate acestea, ca și în cazul altor activități fizice, anumite principii aplicabile în general trebuie respectate atunci când faceți exerciții pe un fitlop. Aceasta înseamnă că, înainte de a trece la consolidare, corpul trebuie să se încălzească.
În acest scop, putem folosi o activitate cardiovasculară scurtă, cum ar fi mersul pe scări sau jogging. Este ideal să stați cu exercițiul cel puțin o jumătate de oră, mai târziu putem prelungi timpul. La final, vă puteți relaxa frumos pe minge, puteți masa frumos părțile din spate sau abdominale prin rulare.
De exemplu, dacă ne întindem pe un covor și ne așezăm picioarele pe o minge, relaxăm întregul corp și ajutăm inima să revină de la o frecvență cardiacă crescută la normal.