În primul rând, trebuie să vă alegeți activitatea preferată în funcție de starea de sănătate și starea fizică actuală. Este recomandabil să nu efectuați activitatea selectată cu forța (de exemplu, dacă doriți să slăbiți și fugiți de la Nu pot vedea până nu văd, în timp ce urăști să fugiți din suflet). Cu cât vă bucurați mai mult de ea, cu atât puteți avea mai mult succes în atingerea obiectivelor și a progresului. Aceasta înseamnă că veți rămâne cu activitatea aleasă mult timp și nu va fi doar sprijinul dvs. temporar pentru obiectivele dvs. Pe de altă parte, dar uneori trebuie să strângeți dinții și să vă întoarceți bătăile inimii la viteze mai mari. Are mai multe avantaje și nu degeaba se spune că ceea ce nu-ți place cel mai mult sau „nu poți” te mișcă cel mai mult.

activități

Vă voi da două exemple interesante. Mergi la antrenament regulat de forță în antrenamentul tău de forță preferat, în timp ce alternezi sincer părți musculare, ai „umflat” mușchii și în timp ridici greutăți la care nici nu ai visat niciodată. Cu toate acestea, într-o zi nu va mai distra din cauza stereotipului și căutați o nouă motivație. Veți descoperi un nou fenomen al momentului agitat al crossfit-ului de astăzi și după primul antrenament veți spune: și niciodată! Ai șoptit pe tot parcursul antrenamentului, nu i-ai controlat sau i-ai ajuns din urmă pe ceilalți din grup. Acest lucru se datorează faptului că crossfit-ul în sine seamănă în esență cu un antrenament circular la o intensitate mai mare a sarcinii, la care zaharurile sunt arse în primul rând. Cu toate acestea, nu ați fost deloc obișnuiți cu astfel de intensități, deci nu ar trebui să aruncați imediat o pușcă în secară 🙂

Al doilea exemplu drăguț este alergătorii ultra, care, de obicei, fac doar paharul într-un ritm conversațional ușor și numără fiecare alergare de kilometri. Acest lucru îi va duce la o performanță bună, dar în timp progresul lor se va opri și performanța lor va începe chiar să scadă. În acest caz, ar fi suficient dacă ar distorsiona puțin kilometrii conduși inutil și ar include antrenamentul de ritm și interval în planul lor, astfel încât s-ar schimba semnificativ în performanță. Încă le poți spune despre asta, dar nici măcar nu pot spune lumii. Încă își rulează volumele fără sens și se învârt într-un cerc vicios.

TREBUIE SĂ ÎNCEPEȚI PROGRESIV SAU ÎNCET, MERGEȚI MAI MULT ...

Dar să nu ne mai gândim și să mergem la celelalte criterii de alegere a activității tale sportive. Pentru persoanele supraponderale sau în stare fizică slabă, este recomandabil să începeți cu activități mai puțin solicitante, așa-numitul cardiom. Pentru unii, poate fi doar o plimbare plină de viață sau drumeții în munți. Dar nu este nevoie să vă fie rușine. Este necesar să construiți inițial o stare generală (de rezistență) și, în timp, vă veți îndrepta spre activități în care vă deplasați în jurul pragului anaerob sau chiar mai mare.

Dacă nu sunteți un sportiv începător și ați construit deja o anumită bază de rezistență, atunci cele mai importante criterii pentru alegerea corectă a activității fizice alese corespunzător sunt prioritățile - obiectivele și timpul dvs.

TREBUIE SĂ VĂ CONCENTRAȚI PRIORITĂȚILE DUMNEAVOASTRĂ

În ceea ce privește obiectivele, aceasta înseamnă că de ex. dacă vrei să slăbești, cardio-ul ușor ar trebui să fie sportul tău principal (mers pe jos, drumeții, alergare, ciclism, înot în ritm liber).

Dacă simți că stagnezi din punct de vedere sportiv sau vrei să-ți îmbunătățești performanța în orice sport, este necesar să incluzi în planul tău de antrenament și antrenamente în care să te udi cu adevărat (HIIT, crossfit, antrenament pe cerc, tabata, antrenament pe intervale). Astfel de cursuri de dezvoltare vă vor schimba cel mai mult performanța, dar este important să nu exagerați cu ele și să nu vă antrenați inutil. În general, în funcție de performanță, li se recomandă maximum 2-3 ori pe săptămână.

Dacă nu aveți obiective specifice într-un anumit sport, vă recomandăm să alternați diferite activități fizice cu intensitatea alternativă a sarcinii. De exemplu, de două ori pe săptămână, practică Crossfit sau antrenamentele de forță, după care poți înota a doua zi ca regenerator activ sau poți face o plimbare lungă gratuită cu bicicleta. Așa cum am scris deja, este deosebit de important să vă bucurați de ea, să nu o faceți violent și să vă păstrați entuziasmul și entuziasmul pentru sport mult timp.

PROFITAȚI DE TIMP MINIM PENTRU REZULTATE MAXIME

În ceea ce privește timpul liber, este rezonabil să știți cum să profitați la maximum. Veți dori să rulați un maraton pentru mai puțin de 3 ore gratuit, atunci când, din diverse motive, sunteți maxim ocupat și aveți un timp minim într-o săptămână. În acest caz, va fi o alegere mai bună pentru dvs. să folosiți potențialul timpului cât mai mult posibil și să dați preferință antrenamentelor scurte și intensive, în care implicați în principal fibre musculare rapide. O astfel de instruire este eficientă și foarte practică în timp. Suma este sumă, este suficient dacă o găsiți într-o săptămână de 2-3 ori după 20 de minute. timpul și puneți-vă în corp în timpul antrenamentului pe intervale. Cu acest tip de antrenament, timpul are o dimensiune complet diferită. Există diferite forme de timp ale intervalelor, de ex. 30 sec. sarcină maximă posibilă și sarcină ușoară de 60-90 sec (un interval). Așa ar trebui să te antrenezi aproximativ 15 minute. sau 8 runde - repetări în funcție de performanța dvs. Aveți o mulțime de activități din care să alegeți, de la alergarea pe scări, sărituri de frânghie la exerciții de forță.

Cu toate acestea, dacă aveți puțin mai mult timp în acel moment, este foarte potrivit să completați forma de interval de antrenament cu activitate de rezistență. Va dura puțin mai mult timp, dar cu siguranță merită. Un astfel de antrenament nu te „face rău” ca antrenament pe intervale, te vei bucura de bucuria mișcării și îți vei curăța complet capul. Are un efect foarte pozitiv asupra întregului sistem cardiovascular și vă veți îmbunătăți treptat și eficientiza metabolismul. Ca sursă de energie, veți folosi în principal grăsimi, iar „mai neted” nu vă este atât de ușor.