Serotonina: Un hormon de bună dispoziție care vă va aduce într-o dispoziție sigură
(Sursa foto: Shutterstock.com)
Dacă ați fost deranjați de stări de anxietate, tristețe sau disconfort mental general în trecut și nu sunteți străin de peste noapte, ați auzit despre hormonul bunei dispoziții - serotonina.
Creierul uman produce așa-numitele neurotransmițători, care sunt emițători ai impulsurilor nervoase. Prin intermediul lor, impulsurile sunt transmise între neuroni individuali - celule nervoase. Unul dintre cei mai importanți neurotransmițători este serotonina.
Ce poate face serotonina?
Serotonina ne afectează starea de spirit, emoții, dormi, dar deasemenea apetit. Având un nivel redus, avem tendința de a experimenta stres, durere, anxietate și depresie mai intense.
Creșterea cantității de serotonină din creier este un rol major pentru antidepresive. Din fericire, există mai multe în moduri mai naturale, cum să aprovizionăm organismul cu serotonină - de exemplu, o dietă asamblată corespunzător.
Serotonina din dietă
Ne ajută indirect cu producerea de serotonină glucide. Carbohidrații simpli, cum ar fi alimentele care conțin zahăr, amidon și alimente din făină albă, sunt relativ creste rapid nivelurile de serotonină. De aceea ajungem la ei cu nervozitate sau tristețe.
Cu toate acestea, aceste feluri de mâncare evocă crestere rapida și la fel declin rapid nivelul zahărului din sânge. Și odată cu scăderea zahărului din sânge, starea noastră de spirit se înrăutățește.
Modificările bruște ale nivelului de zahăr din sânge, care rezultă din consumul prea multor alimente nesănătoase, determină fluctuații ale producției de hormoni glandele suprarenale . Aceasta este ceea ce duce la disconfortul mental menționat.
De cealaltă parte, carbohidrați complecși, conținut de ex. în pâine cu cereale integrale sau orez, va asigura o creștere a nivelului de serotonină fără creștere nivelul zahărului din sânge.
Sursa foto: Shutterstock.com
Carne slabă, brânză și banane. Știi ce au în comun?
Pe lângă faptul că sunt un aliment preferat, toate conțin un aminoacid triptofan. Oamenii de știință britanici au descoperit acest venit 1.000 mg triptofan, 3x zilnic, îmbunătățește starea de spirit. Triptofanul este foarte important pentru producerea serotoninei.
Alte surse de triptofan:
- arahide,
- carne de curcan, carne slaba,
- pestele,
- soia,
- datele,
- lapte,
- ciocolată.
Avertizare:
Nu veți obține atât de mult triptofan pe cât recomandă cercetătorii britanici în studiul lor exclusiv din dietă. Prin urmare, este mai bine să consultați un expert dacă este necesar și în cazul dvs. să îl utilizați suplimente de triptofan (achiziționat de la farmacie).
Serotonina pentru un somn sănătos
Dacă aveți probleme seara adormit și te trezești dimineața nu doarme A obosit, avem un sfat eficient și simplu pentru dvs.
Poate v-ați întrebat de ce ați consumat un anumit tip de mâncare, cum ar fi curcani, capul începe să cadă în somn. Motivul nu este stomacul plin, ci livrat corpului triptofan.
Acest aminoacid este folosit de organism pentru a produce serotonină, care este, la modul figurat, excelent somnifer.
Serotonina încetinește nervii, calmează creierul și răspândește un sentiment bun pe tot corpul. Când se întunecă, corpul transformă serotonina într-un alt hormon - melatonina, care este responsabil pentru un somn de calitate.
Sursa foto: Shutterstock.com
Un studiu canadian recent efectuat asupra persoanelor cu tulburări cronice de somn a arătat că dacă au mâncat un aliment care conține 250 mg triptofan (de exemplu, două felii de brânză cu o doză adecvată de carbohidrați), a petrecut noaptea 50% mai mult timp.
Serotonina are și alte efecte importante:
- Oferă agregarea trombocitelor în timpul leziunilor (constrânge vasele de sânge și oprește sângerarea).
- Ajută la regenerarea organelor interne (în special a ficatului).
- Îl afectează pe cel potrivit peristaltism (mișcarea) intestinelor - mai mult de 90% serotonina este produsă de intestine.
Cum pot obține niveluri optime de serotonină în organism?
Nu este o știință mare. Tot ce trebuie să faceți este să adoptați obiceiuri plăcute care aparțin cu siguranță unei vieți sănătoase și fericite. Sfaturile și sfaturile noastre sunt foarte simple și ușor de implementat:
Nu vă creșteți serotonina în acest fel!
Notă importantă - Nivelurile ridicate de serotonină pot fi periculoase! Invocă stări supradozaj, precum sensibilitate, halucinații, frisoane, vărsături, hipertensiune arterială etc.
Această afecțiune se numește „sindromul serotoninei” și este frecventă muritor! Medicii avertizează că de obicei poate fi cauzat de o combinație inadecvată a unora antidepresiv A medicamente pentru migrenă.
De asemenea, feriți-vă de creșterea nesănătoasă a serotoninei alcool A nicotină. Ambele substanțe promovează eliberarea serotoninei pe conexiunile nervoase, dar numai pe termen scurt. După ce efectele alcoolului și nicotinei s-au diminuat, situația este inversată, iar nivelul serotoninei (invers) în declin.
Nu este nevoie să ghiciți un rău suplimentar al accentului stupefiante . Medicamentele folosesc aceiași receptori din creier ca și serotonina. Ele evocă sentimente de satisfacție, bucurie, empatie emoțională și sensibilitate.
Cu toate acestea, bucuria inițială este înlocuită de emoții destul de diferit. În plus, dacă nu livrăm în mod repetat medicamentul către organism, intrăm într-un cerc vicios de disconfort mental, dependență și depresie.