* Împărțiți cel mai bine aportul de alimente în 5 mese zilnice. Mâncați întotdeauna ultima masă înainte de ora 18:00.

sfaturi

6 iunie 2001 la 12:00 AM

* Bucurați-vă de masă - nu mâncați repede, mâncați întotdeauna la masă, nu citiți sau nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați. Nu mânca niciodată standuri.

* Nu încercați să ajungeți cu orice preț pentru a curăța placa.

* Distingeți senzația de foame de „pofta de bine”. Mănâncă numai când ți-e foame.

* Notați meniul zilnic - toate mesele consumate, inclusiv valoarea energetică. Acest lucru vă va oferi o imagine de ansamblu completă a energiei primite.

* Nu lăsați alimente nepotrivite și „tentante” (de ex. Cofetărie, ciocolată, cârnați durabili) disponibile gratuit, astfel încât să nu fiți ispitiți inutil.

* Când mâncați afară, omiteți supele și garniturile și respectați regulile de alimentație. Cu alegerea corectă din meniu, este posibil în fiecare restaurant.

* Serbările, nunțile și recepțiile sunt un test al voinței voastre puternice. Aruncați o privire la meniu și alegeți mâncarea care corespunde planului dvs.

* Dacă vă este foame seara, răsfățați-vă cu cele mai potrivite mese cu consum redus de energie, cu un conținut mai ridicat de fibre (de preferință o salată de legume cu picături de ulei de măsline, fructe).

* Nu uitați un regim adecvat de băut - 2,5 până la 3 litri pe zi. Cea mai sănătoasă este apa pură sau apa minerală.