reviste

Urmezi recomandările dieteticienilor și antrenorilor personali, dar cumva încă nu poți lucra la personajul de vis? Poate că este timpul să vă gândiți la ceea ce funcționează cu adevărat în cazul dvs. Chiar și sfaturile „verificate” nu sunt niciodată universale și nu afectează fiecare organism în același mod. Inspirați-vă de câteva sfaturi despre cum să mutați scara cu mâna în jos în cel mai eficient mod.

Nu există o dietă revoluționară

Ați citit despre faptul că cea mai bună dietă nu este dieta? Oricât de sceptici am fi, dietele specializate sunt justificate. Un exemplu ilustrativ este dieta Dukan sau o dietă divizată, datorită căreia milioane de oameni din întreaga lume au pierdut deja kilogramele în exces. Rezultă clar că Unele diete sunt foarte potrivite pentru pierderea în greutate și au o bază bună. Cu toate acestea, succesul depinde întotdeauna de cea mai importantă variabilă - noi. Fiecare dintre noi are metabolism unic, structura corpului și, mai presus de toate, grade diferite de voință fermă. Prin urmare, pentru ca pierderea în greutate dorită să apară în cazul dumneavoastră, este necesar să aruncați dietele de weekend, tratamentele de curățare și toate sfaturile universale. Aflați mai întâi, cu ce te lupți cel mai mult în drumul către personajul de vis. Acestea pot fi dulciuri, băuturi îndulcite, lipsa de fructe și legume, lipsa timpului pentru centrul de fitness sau o aversiune imensă la exerciții. Aflați cum să rezolvați aceste probleme pas cu pas și aflați ce tip de dietă vi se potrivește. Dacă aruncați dulciurile iubite de la o zi la alta, corpul le va cere înapoi în timp de mai multe ori într-o doză multiplă.

Serie versus repetare

Dacă vrem să profităm la maximum de programul nostru de antrenament, de obicei suntem inspirați de numărul de serii și de repetări din articole. În acest caz, se aplică o regulă simplă: dacă vrem să slăbim, trebuie să facem exerciții fizice cu mai puțină încordare și cu un număr mai mare de repetări, dacă vrem să întărim și să câștigăm masa musculară, trebuie să luăm cele mai mari greutăți cu greutăți. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că numărul de serii și repetări prescrise nu a fost aruncat în piatră a depinde întotdeauna de starea noastră și de echipamentul muscular. Dacă doriți să ajungeți la mușchii conturați cât mai curând posibil, puneți-vă în mod corespunzător în corp cu fiare de călcat destul de grele.

Varietatea nu este întotdeauna o victorie

Activitatea fizică alternativă are multe aspecte pozitive - datorită ei nu vom cădea într-un stereotip și vom antrena treptat toate părțile musculare. Ți se pare că, în ciuda regularității, starea ta nu se mișcă și păși pe loc? Acest lucru se poate datora faptului că schimbi programele de fitness prea des. Dacă te descurci bine alergând, ar trebui să perseverezi și să urmărești îmbunătățirea. A reinvia trasee alternative, durata și ritmul antrenamentului. Cu toate acestea, nu încercați să alternați între 10 activități sportive la rând - s-ar putea să vă simțiți bine cu dvs., dar mușchii nu se vor dezvolta într-un ritm rapid.

Genetica contează

Potrivit oamenilor de știință, numărul în care greutatea noastră variază nu depinde de părinții noștri. Este adevărat - în ciuda strămoșilor obezi, putem păstra o linie subțire. Totuși, ceea ce contează este cât de mult efort trebuie să facem pe calea către o figură frumoasă. După cum sa menționat deja, fiecare dintre noi are un metabolism rapid diferit și o proporție diferită de masă musculară. Aceștia sunt doar doi factori de bază care sunt ereditari și de care depinde cât transpirăm pentru a menține greutatea. Dacă nu ți-a scăpat figura super-rapidă arzătoare și atletică, va trebui pur și simplu să te împaci cu faptul că trebuie să sacrifici mult pentru figura de vis.

Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice

De obicei, ar trebui să respectăm o regulă simplă atunci când compilăm un meniu. Dacă vrem să slăbim, trebuie să consumăm mai multă energie decât primim. Totuși, conform ultimelor tendințe o dietă proastă pur și simplu nu poate transpira în centrul de fitness. În practică, acest lucru înseamnă că, dacă mai avem dulciuri sau alimente prăjite în farfurie, rata crescută de exerciții nu va începe să piardă în greutate. Exercițiile fizice sunt importante în toate privințele, dar dacă vrei să-ți iei adio de la kilogramele în plus, trebuie să te gândești de două ori la ceea ce ai pus în gură.

Nu vă bazați pe numărul de ore de somn

Odihna de noapte este un factor cheie nu numai în pierderea în greutate, regenerare, ci și bunăstarea mentală generală. Fiecare dintre noi are cerințe de somn diferite, acestea variază de obicei între șase și nouă ore. Dacă sunteți obișnuiți cu cei opt, nu trebuie să vă faceți griji imediat că o odihnă mai scurtă vă va afecta în mod negativ dieta sau ziua de lucru. Calitatea somnului și modul în care te simți sunt deosebit de importante. Dacă reduceți smogul electronic înainte de somn și vă săturați de activitatea fizică, este posibil să aveți nevoie de un somn mult mai mic, de parcă v-ați fi așteptat creierul.

Urmăriți și tendințele în dietă și fitness? Ce crezi despre ei? Scrieți în discuție și câștigați un sejur de weekend sau unul dintre celelalte premii din competiția noastră. Asigurați-vă că includeți un e-mail valid.