vieți

Accidente vasculare cerebrale apar atunci când fluxul de sânge către creier este întrerupt. Acestea sunt a patra cea mai gravă cauză de deces din țările dezvoltate.

Primele trei site-uri reprezintă boli de inimă, cancer și boli cronice ale tractului respirator inferior.

Accidentul vascular cerebral afectează atât bărbații, cât și femeile. Cel mai adesea apare la persoanele după vârsta de 55 de ani.

După un accident vascular cerebral, unii oameni se recuperează complet. Cu toate acestea, adevărul este că mai mult de 2/3 dintre persoanele care supraviețuiesc unui accident vascular cerebral vor fi afectate într-un fel într-un timp îndelungat.

Dar nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la statistici. Există modalități de a reduce riscul acestei boli. Dacă sunteți interesat de ceea ce sunt, continuați să citiți.

În primul rând, enumerăm pe scurt recomandările bine-cunoscute cu privire la modul de prevenire a sacrificării. În partea următoare, ne vom concentra asupra principiilor de prevenire mai puțin tipice, dar nu mai puțin importante.

Sfat general

Deci, sfaturile mai generale pentru prevenirea unui accident vascular cerebral includ următoarele:

1. Exercițiu regulat. Reduce riscul de infarct cu 30% până la 50%. Încercați un antrenament aerob de 30 de minute de cel puțin 5 ori pe săptămână.

2. Păstrați alcoolul sub control. Consumul de mai mult alcool este asociat negativ cu accidentele vasculare cerebrale. Mai mult de două băuturi alcoolice pe zi pot crește riscul cu până la 50%.

3. Întreținerea greutății. Tot ce trebuie să faceți este să pierdeți între 5% și 10% din greutatea actuală și veți putea reduce tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Persoanele care suferă de diabet au șanse de până la 4 ori mai mari de înfrângere.

4. Mănâncă o dietă echilibrată. O dietă sănătoasă și echilibrată plină de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și pește poate reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 25%.

5. Nu fumați. Poate suna ca un factor destul de clar, dar este întotdeauna bine să ne amintim.

Sfaturi despre care nu ați auzit încă

Deoarece aceștia sunt factori mai puțin cunoscuți, vom oferi un pic mai multe asemănări fiecăruia dintre ei decât în ​​recomandările generale anterioare.

1. Consumul de alimente bogate în potasiu

Potrivit unui studiu recent numit Defeat de American Heart Association, consumul de mai mult potasiu reduce riscul de accident vascular cerebral.

Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile aflate în postmenopauză.

Alimentele care conțin potasiu includ:

  • fasole alba
  • legume cu frunze întunecate
  • cartofi coapte într-o coajă
  • cartofi dulci
  • caise uscate
  • dovleac copt
  • iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
  • somon
  • avocado
  • ciuperci
  • banane

2. Consumul de ciocolată fierbinte

Dacă îți place ciocolata, va fi o veste fantastică pentru tine.

Într-adevăr, mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă ciocolată fierbinte mai mult de o dată pe săptămână reduc plăcut riscul de accident vascular cerebral cu până la 30%.

În plus, acestea reduc și riscul de diabet cu aproximativ 30% și bolile de inimă cu aproape 40%.

Cu cât mai multă cacao, cu atât mai bine. Deci, odată ce căutați ciocolată fierbinte, cu siguranță ar trebui să conțină cel puțin 60% cacao și chiar mai mult.

3. Tratamentul apneei obstructive de somn (OSA)

Apneea de somn este adesea nediagnosticată. Studiile arată că, în medie, 1 din 15 adulți suferă de OSA ușoară până la severă.

Potrivit site-ului Mayo Clinic, s-a demonstrat că nu numai apneea obstructivă de somn severă, ci și ușoară, crește riscul de înfrângere.

Acest lucru este valabil de 3 ori mai mult pentru bărbați decât pentru femei. Dacă suferiți de această boală, asigurați-vă că urmați tratamentul prescris.

4. Vizitați medicul dentist

Acest sfat vă poate surprinde puțin, dar merită să-l urmați.

Curățarea profesională a dinților la fiecare 6 luni poate reduce riscul de infarct cu 24% incredibil și accident vascular cerebral cu până la 13%.

Medicul dentist este, de asemenea, capabil să recunoască primele simptome ale bolilor de inimă înainte ca dumneavoastră sau medicul dumneavoastră să observați celelalte simptome. De exemplu, gingiile umflate sau dinții liberi înseamnă că tratamentul trebuie început mult mai devreme.

5. Rețineți alte simptome neobișnuite

Corpul nostru ne dă diferite semnale, deci este important să îl ascultăm cu atenție și să observăm tot ce este neobișnuit.

Exemple sunt respirația scurtă, schimbarea ritmului cardiac sau epuizarea.

Dacă observați ceva suspect despre sănătatea dumneavoastră, nu îl ignorați și mergeți la medic pentru o examinare.