exerciții

Grozav Teste

TEST: Ai vrut mereu să schimbi lumea, dar nu știai cum? Testează-te și află!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Britney Spears

Alergarea este, în general, cunoscută ca un ajutor excelent în modelarea corpului și arderea caloriilor. Dar știați că există o serie de alte exerciții de înaltă intensitate care vor obține același efect și chiar mai mare? Bine de știut, mai ales pentru cei cărora nu le place foarte mult să alerge antrenamente.

englezi
Este un exercițiu axat pe mușchii complexi ai corpului, care, pe lângă consolidarea centrului său, mărește și rezistența și rezistența. Trebuie să aveți mai multe serii de jucători englezi deblocați pentru a începe treptat să vă accelerați ritmul și să lucrați la creșterea rezistenței. Pentru rezultate optime, încercați să le convertiți cât mai repede posibil. Desigur, mai întâi stăpâniți perfect tehnica. Efectul satisfăcător este egal cu transferul de cel puțin 50 pe zi, în mod ideal 100. Nu, nu glumim. Doar o săptămână și rezultatele vor deveni vizibile.

Proiecta: Smulgeți din standul vertical, așezați palmele pe pământ, săriți înapoi, faceți manivela, săriți și reveniți la stand, de preferință sărind.

Proiecta: Dintr-o poziție verticală cu brațele întinse, săriți în același timp cu ambele picioare în același timp și, în același timp, ridicați brațele unul peste altul într-un arc. Apoi săriți din nou împreună cu picioarele în timp ce fixați. Fă-o repede.

Coardă pentru sărit
În copilărie, scandam ascuțiturile cu el și sărind peste el în diferite variante nu ne-a cauzat nici cea mai mică problemă. Încercați să vă întoarceți o vreme în copilărie, îndrăzniți și săriți pe coarda de sărit. Mai întâi destul de simplu și apoi încercați diferite combinații. Creșteți treptat timpul de sărituri. Simțiți-vă liber să faceți mai multe serii cu o scurtă pauză.

Sprintul la genunchi ridicat Mersul și alergatul sunt activități care vă permit să vă creșteți efectul schimbându-vă viteza și raza de mișcare. În timpul acestui exercițiu vă veți deplasa foarte repede și veți ridica genunchii sus. Veți arde un număr atât de mare de calorii.

Proiecta: Aleargă pe loc sau într-o zonă în timp ce ridici genunchii la piept. Faceți mișcarea rapid și acordați atenție unei posturi ferme și verticale. Urmați-vă starea și creșteți-o treptat. Puteți comuta cu o alergare mai lentă la fața locului sau în spațiu și puteți efectua sprinturi la intervale de timp.

Salturi în lungime
Salturile în lungime necesită mult spațiu pentru a le putea realiza suficient de eficient. Cheia succesului salturilor în lungime este să te străduiești pentru cel mai lung salt posibil. Antrenamentul dvs. va atinge intensitatea necesară. Efectuați 10-20 de salturi lungi la rând și repetați în trei serii. Rezultatul va fi picioare mai ferme și un miez al corpului mai puternic. În același timp, vă veți îmbunătăți și echilibrul și coordonarea, deoarece astfel de sărituri în lungime necesită o poziție și un echilibru ferm.

Proiecta: Rămâneți în picioare cu picioarele bine așezate la lățimea umărului sau mai lată. Îndoiți ușor genunchii, ca și cum ați avea de gând să faceți o ghemuit, puneți mâinile îndoite în fața dvs. și săriți de pe picioare cu cât mai multă forță posibil. Săriți într-o ușoară ghemuit și continuați în același mod.

Urcând pe pământ
Denumirea originală a acestui exercițiu special este alpiniști. În realitate, însă, seamănă mai mult cu o săritură pe o scândură sau pe un acoperiș yoghin. Aceasta duce la întărirea umerilor, a mușchilor pectorali, abdominali și sciatici. De asemenea, întărește inima, deci este, de asemenea, un antrenament cardio bun. Cu toate acestea, este considerat în general unul dintre cele mai complexe exerciții, deoarece împovărează întregul corp. Pentru o execuție corectă și eficientă, trebuie să activați mușchii complet ai corpului. Încercați să obțineți până la numărul de 50 de repetări.

Proiecta: Intindeți-vă pe palme și tălpi, împingeți ușor fesele spre tavan. Sari cu un picior înainte sub nivelul pieptului și apoi alternează-ți picioarele. Încercați mai întâi un ritm mai lent și, când ați însușit tehnica de exerciții, veți accelera ritmul schimbării picioarelor.