exerciții

De câte ori ai spus: „Merg la luni la sală” sau „încep să merg cu bicicleta și să alerg dimineața!” Și apoi ai încălcat promisiunea.?

Pentru a rămâne sănătoși, corpurile noastre au nevoie de activitate fizică. Cu toate acestea, găsirea unui timp suficient pentru fitness sau alte activități poate fi dificilă: munca și temele necesită mult timp.

Este minunat că antrenorii au venit cu o serie de exerciții simple pe care le puteți face acasă pentru a vă menține mușchii în formă.

A fi supraponderal este prețul pentru toate prăjiturile pe care le-am mâncat și un stil de viață sedentar. Prin urmare, vă sugerăm să vă ridicați, să vă trageți și să vă forțați corpul să funcționeze așa cum ar trebui.

Gâtul și umerii

Exercițiu ușor de întindere pe gât

Acest exercițiu redă flexibilitatea musculară și îndepărtează grăsimea în apropierea celei de-a 7-a vertebre.

  • Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii.
  • Îndoiți prosopul așa cum se arată în imagine și așezați-l pe ceafă.
  • Trageți țesătura în sus și încercați să întindeți gâtul. Păstrați coatele pe părțile laterale ale corpului, astfel încât să puteți respira liber.
  • Respirați adânc 3 și expirați. Repetați exercițiul de 3-4 ori.

Întinderea statică a mușchilor umărului

Tensiunea la plămâni are un efect negativ asupra vederii și provoacă dureri de cap frecvente.

  • Sprijiniți-vă umărul de perete.
  • Îndoiți brațul la cot și ridicați-l astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua și degetele să fie orientate în jos.
  • Îndepărtați corpul de perete, evitând orice senzații dureroase.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.

Rotație care îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic

Acest exercițiu este bun pentru persoanele care au primele semne ale pielii lăsate.

  • Sprijiniți-vă umărul pe scândura verticală. Puteți utiliza rama ușii.
  • Apucați rama ușii din partea opusă.
  • Rotiți-vă corpul, astfel încât să simțiți mușchii din partea din spate a brațului.
  • Asigurați-vă că mâna este orizontală și că încheieturile sunt la nivelul umerilor. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde pe fiecare parte.

Mușchii spatelui și abdominali

Acesta este un exercițiu pe coloana toracică

Mușchii tensionați din această zonă nu vă permit să respirați liber și vă pot provoca respirația.

Aveți nevoie de un bloc special de yoga sau de o pătură dură pentru a efectua acest exercițiu.

  • Intinde-te pe burta, ridica umerii si incruciseaza bratele sub piept.
  • Puneți fruntea pe un prosop.
  • Trageți degetele în lateral, dar nu prea mult.
  • Închideți ochii și respirați adânc 8. Puteți repeta acest exercițiu după o scurtă pauză.

Intinderea muschilor interiori si laterali ai abdomenului

Acest exercițiu previne apariția grăsimii în zona taliei.

  • Smulgeți și întindeți un picior în lateral.
  • Sprijiniți-vă de mână și trageți cealaltă mână de la picioare.
  • Urmăriți-vă respirația și țineți-o în poziție timp de 30-40 de secunde.

Acest exercițiu static de întindere vă poate ajuta să vă întăriți pielea pe șolduri și să suprimați celulita.

Medicii spun că aceste exerciții pot ajuta la eliminarea umflăturilor și durerilor cauzate de un stil de viață sedentar.

Se întinde până la mușchii spatelui inferior și cvadriceps

Acest exercițiu este obligatoriu pentru oricine conduce sau petrece toată ziua la birou.

  • Luați o poziție de lovitură, astfel încât să aveți genunchiul sub piept.
  • Îndoiți celălalt picior și așezați-l pe perete cu piciorul. Dacă o faci bine, vei simți o tragere pe partea din față a șoldului.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Intindere lină pentru fese și șolduri

  • Trageți genunchii la față și încrucișați gleznele.
  • Țineți spatele rotunjit și încercați să vă atingeți picioarele cu nasul, dar nu le strecurați prea mult.

Shin și picioare

Acest exercițiu static se concentrează pe partea din față a șoldurilor, tibiilor și picioarelor

Elimină umflarea și durerea la mersul pe tocuri înalte.

  • Culcați-vă pe podea și susțineți-vă coatele.
  • Picioarele ar trebui să fie sub fese.
  • Asigurați-vă că nu aveți spatele care depășește, îndoiți pieptul în sus.
  • Țineți poziția timp de 30-40 de secunde.

Consolidați partea din spate a șoldului, care este predispusă la celulită

  • Așezați palmele pe perete.
  • Distanța picioarelor de perete trebuie să fie de 50 - 60 cm.
  • Sprijiniți partea din față a piciorului de perete și îndoiți genunchiul. Al doilea picior trebuie să rămână pe podea (nu-l ridicați). Țineți această poziție timp de 30 de secunde și faceți același lucru și pe celălalt picior.

Crezi că poți găsi suficient timp pentru aceste exerciții simple, dar eficiente?