metabolizmus.sk

secțiune

• pentru reducerea grăsimilor (9)
  • arzătoare de grăsimi (7)
• ferește-te de calorii (1)
• de ce proteine? (7)
• rata metabolică (9)
  • accelerarea metabolismului (5)
• alimente sănătoase (13)
• legume și fructe (23)
  • citrice (2)
  • nuci (2)
  • impulsuri (2)

despre ce scriem

Arhiva contribuțiilor

• Aprilie 2014
• Martie 2014
• Decembrie 2013
• februarie 2013
• ianuarie 2013
• Decembrie 2012
• Noiembrie 2012
• Octombrie 2012
• Septembrie 2012
• Februarie 2012
• Octombrie 2011
• Septembrie 2011
• Martie 2011
• Februarie 2011
• Ianuarie 2011

cum se accelerează metabolismul lent?

Oamenii săraci din punct de vedere cronic au un metabolism atât de de invidiat încât arde kilojoule mai repede decât este obișnuit la alți muritori. Restul dintre noi trebuie să ne pregătim pentru faptul că, la fiecare zece ani, rata noastră metabolică scade cu 5-10%. Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa. Adesea este suficient să facem câteva modificări ale stilului de viață, iar metabolismul va funcționa din nou în favoarea noastră.

Bea mai mult lapte
Produsele lactate susțin capacitatea organismului de a arde grăsimi. Calciul conținut în acestea favorizează pierderea în greutate și nu permite celulelor adipoase să facă rezerve excesive.

Nu ratați micul dejun
Nu uitați să luați micul dejun zilnic. Metabolismul începe după prima masă de dimineață. Dacă nu puteți mânca dimineața, amânați micul dejun pentru o dată ulterioară, dar nu mai târziu de 3 ore după trezire. Dacă mănânci până la prânz, metabolismul întregii dimineți lenește.

Nu te stresa
Când sunteți stresați, metabolismul pășește pe frână, deoarece hormonul stresului, cortizolul, deraiază întregul proces metabolic. Vă reduceți nivelul de cortizol, luând un sfert de oră relaxant.

Mănâncă mai des
Mănâncă regulat în porții mai mici. Paradoxal, trebuie să mâncăm mai mult pentru a slăbi. Cu cât mâncăm mai des, cu atât mai rapid funcționează metabolismul, deoarece organismul are nevoie și de energie pentru a digera și a absorbi alimentele. Cu toate acestea, includeți în dietă alimentele cu conținut scăzut de energie și nu confundați mesele obișnuite cu mâncarea excesivă.!

Consolidați masa musculară
Transformați tampoanele de grăsime în masă musculară. Masa musculară activă arde mai multă energie decât țesutul adipos. Dacă aveți suficientă masă musculară, corpul dvs. arde, de asemenea, mult mai bine.

Mutați-vă ... dar nu prea mult
Este paradoxal, dar cel mai rapid mod de a decide metabolismul sunt dozele exagerate de exerciții, deoarece corpul forțează energia să stocheze, nu să ardă. Pentru a susține metabolismul, este mult mai favorabil să alternezi exercițiile scurte și intense cu întărirea. Exercițiile fizice ar trebui să fie de natură aerobă, cu o frecvență cardiacă de aproximativ 130 bpm. (Puteți citi mai multe despre exerciții și metabolism în articolul despre accelerarea metabolismului bazal)

De asemenea, puteți folosi „arzătoare de grăsimi” atunci când vă deplasați
Potrivit sloganurilor publicitare, arzătoarele de grăsime ar trebui „să distrugă dracic grăsimile”. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi susținută doar de aceste produse. Prin urmare, nu credeți că puteți înghiți o pastilă, nu faceți nimic și așteptați un miracol. Cu toate acestea, dacă utilizați de ex. carnitina înainte de mișcare, puteți începe un pic metabolismul. Este eficient la o doză de cel puțin 500 mg numai împreună cu activitatea fizică care se efectuează timp de cel puțin 30 de minute.

Urmați regimul de băut.
Bea cel puțin 2 litri de lichide în fiecare zi, dar ai grijă la alcool. Ar trebui să evitați limonadele dulci, sucul nediluat și băuturile alcoolice. Bucurați-vă de apă minerală, sucuri de fructe diluate, ceaiuri de fructe și apă obișnuită. Dacă totuși vrei să păcătuiești cu alcool, atunci mai bine alegi un strop de vin sau un vin.

Du-te la culcare mai devreme
Dacă îi oferi corpului mai puțin de cinci ore de somn, acesta produce mai multă insulină, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor. În plus, lipsa somnului determină o creștere a nivelului hormonilor care reglează gustul. Cei care dorm mai puțin sunt pur și simplu mai flămânzi. În plus, energia lipsește și va lipsi.

Mănâncă proteine
Proteinele sunt mai greu de digerat. Cu toate acestea, sunt necesare și pentru o nutriție adecvată. Ele sunt pietrele de temelie ale corpului nostru. Fără ele, construcția și regenerarea țesuturilor nu ar fi posibile, ele joacă, de asemenea, un rol important în funcția celulară. Proteinele au o capacitate de saturare pe termen lung și ar trebui să reprezinte 25-30 la sută din aportul total de energie.

• Cum se curăță intestinele, se îmbunătățește metabolismul și se scapă de durere
• Analiza metabolismului METFLEX Trade
• 9 exerciții de întindere pentru a scăpa de asimetria corpului și a accelera metabolismul
• 6 pași pentru metabolismul rapid
• Cum să pierdeți în greutate Ce condimente îmbunătățește metabolismul și arde grăsimea