metabolismul

Sursa foto: Shutterstock

Mănâncă cantitatea potrivită de calorii

Metabolismul este un proces chimic din organism care transformă ingeratele dietă pentru a „alimenta”. Rezultatul este un câștig de energie pentru întreaga zi. Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe zi pe care corpul tău îl arde în mod natural în repaus. Cunoașterea numărului ideal este cheia pentru tine Știau exact câte calorii să consume pentru a-și menține greutatea.

Citește și:

Numărați caloriile arse

Desigur, ai nevoie și de activitate fizică pentru a-ți începe metabolismul. Pentru a afla mai exact decât sunteți activ, ajutați cu acest calcul: Rezultatul dvs. este numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală.

Vrei sa slabesti? Pune-o la pamant 500 de calorii zilnic de vei mânca mai puțin, dar vei exercita mai mult, adică cheltuiala dvs. va depăși veniturile.

Fă sport regulat

Implementare Antrenamente cardio de 3-5 ori pe săptămână este asociat cu o rată metabolică mai mare în repaus. Și nu trebuie să lucrezi în sala de gimnastică, ci doar să te miști. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei care practică în mod regulat, noile cercetări au arătat cum să îmbunătățiți efectele.

Probabil ai auzit de asta Tabata un exercițiu în care alternezi 20 de secunde de exercițiu cu 10 secunde de odihnă timp de patru minute. Încercați aceste intervale Includeți genuflexiuni și salturi și ardeți până la 13,5 calorii pe minut (Majoritatea cardio-urilor de intensitate moderată arde doar 6 sau 7 calorii pe minut). Orice alt exercițiu poate fi făcut mai eficient în acest fel, dacă se schimbă și devine puțin dificil.

Sursa foto: Shutterstock

Nu neglija întărirea

Un kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât un kilogram de grăsime. Și, de asemenea, ridicarea greutăților este cel mai bun mod preveni declinul metabolic legat de vârstă. Pentru ca acest lucru să fie eficient, este necesar să se includă „boostere” în antrenament de două ori pe săptămână.

Fără diete cu efect „yo-yo”

Îți vei paraliza metabolismul doar cu diferite diete care îți vor permite să slăbești rapid într-un timp scurt. pentru că dacă slăbești atât de repede, vei pierde mușchi, ci o revenire la obiceiurile alimentare normale te îngrășezi doar înapoi, care nu arde la fel de multe calorii ca mușchii.

Puneți ceva „sub dinte” seara

Uitați ce v-ați gândit să mâncați mai târziu seara. Conform studiilor recente, acestea restul de calorii vor rămâne ca doză de energie până a doua zi. Și asta contribuie la întărind metabolismul dimineața, pentru că mai are ceva de procesat. Pentru cele mai bune rezultate, ajungeți la mic dejun cu proteine sau a zecea. Dar funcționează numai dacă faceți mișcare regulată.

Sursa foto: Shutterstock

Citește și acest articol: