Legătura traumatică apare în relații foarte toxice și este întărită de recompense pozitive neregulate, ocazionale - sau cel puțin speranța că se va întâmpla ceva mai bun. Legătura traumatică apare în situații extreme, cum ar fi relații abuzive, ostatici și incest, dar și în orice relație continuă în care există o mare durere împrăștiată între perioadele de odihnă (sau poate mai puțin durere). Este ca o dependență de heroină - această relație vă promite multe, vă oferă sentimente trecătoare de utopie și apoi vă suge sufletul.
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști într-o relație abuzivă, asiste la puterea acestui tip de conexiune. Poate că tu sau cineva pe care îl cunoști încearcă să ieși din el, dar pare imposibil. Speranța există. Iată câteva sfaturi pentru a vă elibera de această cetate:
1. Asumați-vă un angajament de a trăi în realitate. Dacă vă dați seama că fanteziți cu ce s-ar fi putut întâmpla sau cu ce sperați să se întâmple, opriți-vă! Amintiți-vă că v-ați angajat să trăiți în adevăr. Chiar dacă nu decideți să părăsiți relația imediat, în această perioadă puteți cel puțin să vă reamintiți că veți înceta să mai fanteziți cu ceea ce nu se va întâmpla niciodată.
2. Trăiește în timp real. Asta înseamnă să nu mai rămâi la ceea ce s-ar putea „întâmpla” mâine. Fii atent la ceea ce se întâmplă chiar acum. Observați în ce capcană vă aflați. Observă cât de iubit te simți și cum ți-ai compromis stima de sine și stima de sine din cauza acestei relații. Fii atent la emoțiile tale. Nu mai spera și aștepta și începe să observi în timp real ce se întâmplă pe măsură ce te afectează.
3. Trăiește decizia după decizie și zi de zi. Uneori oamenii se sperie de gândirea „totul sau nimic”. Nu spune lucruri de genul „Nu trebuie să vorbesc niciodată cu o persoană toxică altfel”; acest lucru este similar cu încercarea de a pierde în greutate spunând că nu puteți mai mânca niciodată ciocolată. Deși este adevărat că relația ta este nesănătoasă, nu trebuie să faci din fiecare întâlnire o situație „mortală”. Nu te expulza.
4. Luați decizii care vă susțin doar îngrijirea. Adică nu luați decizii care vă fac rău. Acest lucru se aplică și „recidivelor” emoționale. Dacă vă dați seama că vă simțiți slabi, nu jurați, ci tratați-vă în schimb cu compasiune, înțelegere și raționament. Amintiți-vă că lucrul asupra dvs. este un proces și viața este o călătorie. Nu lua o decizie neglijentă de a te biciui mental. La fiecare întâlnire cu obiectul obsesiei tale, oprește-te și gândește-te la fiecare decizie pe care o iei. Luați decizii care vă interesează numai.
5. Începeți să vă simțiți emoțiile. Ori de câte ori sunteți departe de o persoană toxică și sunteți tentați să-l contactați pentru asigurare, opriți-l! Notează-ți în schimb sentimentele. Notează tot ceea ce te poți gândi. De exemplu. "Simt… . Mi-e dor de el… . Aș vrea să pot fi alături de mine chiar acum, dar în loc să stau aici și să îmi notez sentimentele. Voi învăța cum să mă descurc, chiar dacă mă confrunt cu această obsesie în loc să mă îndrept spre ... ”Acest lucru vă poate ajuta să vă construiți forța interioară. Învață să fii pur și simplu cu emoțiile tale. Nu trebuie să fugi de ele, să te ascunzi de ele, să le eviți sau să scapi de ele. Când îi simțiți pe deplin, pot începe să se retragă. Amintiți-vă: singura cale este prin ele.
6. Învață să te întristezi. Renunțarea la o relație toxică și ruperea legăturii traumatice pot fi unul dintre cele mai grele lucruri pe care trebuie să le faci. Nu poți face acest lucru fără să recunoști că pierzi ceva care este foarte valoros pentru tine.
7. Înțelegeți „înfășurarea”. Recunoașteți exact ceea ce pierdeți. Poate fi o fantezie, un vis, o iluzie. Poate partenerul tău te-a convins să crezi că vei îndeplini o nevoie profundă prin această relație. Când recunoști care este această nevoie (sau această înfășurare), poți începe să-ți pară rău. A te simți figurativ înseamnă a-ți deschide mâinile și a-ți da drumul. Spune-ți adio de la ideea că nevoia ta poate să nu fie satisfăcută niciodată. Cel puțin, ea nu va fi mulțumită în această relație.
8. Notează suma finală (esența) propriului tău comportament, de exemplu: nu mă voi culca cu cineva care mă înjură. Nu am de gând să mă cert cu cineva care bea. Voi avea grijă de finanțele mele. Nu voi vorbi cu nimeni când mă simt disperat (sau defensiv, obsesiv etc.). Indiferent de zonă, stabiliți ce trebuie să faceți pentru a schimba acest lucru.
9. Dezvoltă-ți viața. Încetul cu încetul, începe să visezi la viitorul tău (și dacă ai copii, viitorul copiilor tăi) - cu alte cuvinte, la un viitor care nu implică partenerul tău traumatic. Poate vrei să mergi la școală, să începi un hobby, să mergi la biserică sau la un club. Începeți să luați decizii care vă vor distrage atenția de la interacțiunile toxice care vă distrug pacea.
10. Dezvoltă relații sănătoase. Într-adevăr, singura modalitate de a te elibera de relațiile nesănătoase este să începi să investești în relații sănătoase. Dezvoltați relații strânse și conectate, care nu au o natură dramatică. Lasă-i să fie oamenii la care poți apela. Este extrem de dificil să vă recuperați fără sprijin. În viața ta, fii atent la oamenii care sunt interesați de tine cu dragoste, cărora le pasă de tine și încearcă să fii în prezența lor cât mai des posibil. Căutați ajutor profesional dacă este necesar.