atunci

Mâncarea este probabil primul și cel mai important subiect cu care oamenii se ocupă atunci când slăbesc. Practic toate dietele se concentrează pe ce alimente să mănânci și pe care să le omiți. Cu toate acestea, puțini dintre ei se uită și la câte ori pe zi este bine să mănânci.

Este important nu numai ceea ce mănânci, ci și cum

Restricționarea alimentelor nesănătoase, în special a celor care conțin cantități excesive de sare, zaharuri simple sau colesterol rău și acizi grași, este, desigur, alfa și omega unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, este doar o față a monedei.

Cealaltă parte este modul în care mănânci în timpul zilei și când. Indiferent de orice sfat general, ar trebui să mănânci întotdeauna când ți-e foame, dimpotrivă, dacă încă nu ți-e foame, nu forța nimic în tine, inclusiv zecimea mai mică sau plumbul. Condiția necesară pentru pierderea în greutate este raportul dintre caloriile primite și cheltuite pe zi.

În ceea ce privește de câte ori să mănânci și cum, este adevărat că:

  • indiferent dacă mâncați 3, 5 sau 6 mese pe zi, cantitatea totală de calorii pe care o luați într-o zi ar trebui să fie aceeași și să se potrivească cu activitatea fizică a corpului
  • din când în când este recomandat să aveți o „zi a grevei foamei”, în această zi puteți consuma mai puține alimente decât oricând, veți ajuta la curățarea sistemului excretor
  • nu uitați de aportul adecvat de lichide, nu beți niciodată cantități mari cu alimente, ar trebui să aveți și un interval de cel puțin 30 de minute după ce ați mâncat
  • mâncați o dietă echilibrată în timpul zilei, nu exagerați cu fructe, legume sau produse de origine animală, păstrați varietatea ingredientelor

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci suficient de des pentru a-ți menține metabolismul activ, dar nu prea mult și prea des pentru a-ți copleși sistemul digestiv și intestinele. După fiecare masă, este necesar să luați prima jumătate de oră de odihnă, astfel încât digestia și schimbarea să poată avea loc, apoi, dimpotrivă, este nevoie de mai mult exercițiu.

Principiile de bază ale dietei pentru scăderea în greutate

Dacă doriți să utilizați dieta și pierderea în greutate, trebuie să vă concentrați asupra principiilor, regulilor și liniilor directoare care vă vor ajuta să susțineți metabolismul, o digestie mai bună, excreția regulată și să utilizați cât mai bine caloriile și aportul de energie.

Prin urmare, concentrați-vă pe următoarele domenii și principii:

Mic dejun corect: Micul dejun este baza zilei și tocmai cu această masă oamenii fac cele mai frecvente două greșeli. Primul este omisiunea lor, ceea ce înseamnă absența unui „starter” al metabolismului în timpul zilei și o mare senzație de foame la prânz. Al doilea este supraalimentarea, care, împreună cu un consum mai mare de alimente la prânz, va provoca un aport excesiv de calorii.

Mănâncă regulat: Regularitatea ca proprietate are o poziție importantă în corpul uman. Așa cum corpul nostru trebuie să se odihnească în mod regulat de povară prin somn, trebuie să mănânce regulat. Încercați să consumați toate mesele în timpul zilei cam la aceeași oră, sistemul digestiv se va obișnui repede.

Porții mai mici și mai frecvente: Este important ca metabolismul să îl mențină la zi. O modalitate foarte bună de a face acest lucru este să vă schimbați pur și simplu dieta conform principiului că porțiile ar trebui să fie mai mici în timpul zilei, dar ar trebui să existe mai multe. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii cu adevărat obezi, îi va ajuta cel mai vizibil.

Fără mese de noapte: Toată lumea știe că cina ar trebui să fie mai modestă. Uneori, totuși, este atât de rar încât este mai puțin foamea înainte de culcare. Totuși, acest sentiment ar trebui ignorat, deoarece mâncarea chiar înainte de culcare sau în orice moment al nopții înseamnă un risc de 100% de depozitare a depozitelor de grăsime în organism.

Cum să promovăm în continuare metabolismul

Pe lângă respectarea principiilor unei diete adecvate, puteți afecta viteza și eficiența metabolismului cu alte măsuri sau mijloace. În plus, mai multe dintre ele sunt în general benefice nu numai pentru metabolism, ci și pentru sănătate în general.

Iată 4 opțiuni pe care ar trebui să le utilizați:

Regimul de băut: Nu doar o dietă obișnuită, ci și o băutură obișnuită în timpul zilei este de o mare importanță pentru metabolism și metabolismul din organism. Cu toate acestea, este important să consumați băuturi sănătoase și naturale pentru organism, apa sau lămâia sunt ideale. Cafeaua de calitate ajută, de asemenea, la accelerarea metabolismului, dar bea-o cu măsură.

Mișcare regulată: Mișcarea și activitatea fizică din timpul zilei au, de asemenea, un efect dominant asupra metabolismului. Pentru a susține un metabolism mai eficient și mai rapid, este bine să combinați exerciții specifice, cum ar fi alergatul sau înotul, cu mersul suficient și mișcare normală pe tot parcursul zilei. Încercați să utilizați lifturile și mașina cât mai puțin posibil.

Eliminarea factorilor răi: Încetinirea metabolismului poate fi, de asemenea, influențată de unele obiceiuri proaste sau factori externi negativi, care trebuie minimizați cât mai mult posibil. Acestea sunt în principal fumatul, alcoolul, stresul, lipsa de odihnă și, de asemenea, somnul slab. Încercați să evitați acest efect pe termen lung, vă veți sprijini starea generală de sănătate.

Resurse de asistență: Moduri la fel de interesante de a susține și îmbunătăți starea metabolismului sunt mijloace de susținere. Acestea sunt diverse tablete, picături sau capsule care accelerează metabolismul și digestia, cum ar fi marca eSlim®. Se bazează pe afrodisiace din plante, cafeină și extract de ardei iute, care stimulează digestia.