trebui

Câtă grăsime ar trebui să am în corpul meu? Și câtă grăsime pe zi trebuie luată pentru a pierde în greutate? Răspunsurile la aceste întrebări sunt de interes practic pentru fiecare femeie și fiecare bărbat cărora le pasă de sănătatea lor și mai ales de silueta lor. Acumularea excesivă de grăsime aduce cu sine probleme.

Nu este vorba doar de obezitate sau supraponderalitate, ci și de influența metabolismului și, de asemenea, de funcționarea sistemului cardiovascular. Cantitățile secundare de grăsime și depozitarea excesivă a acestora afectează, de asemenea, starea fizică și vitalitatea, nu beneficiază de imunitate. Dacă doriți să știți ce factori afectează grăsimea corporală și cum să scăpați eficient de ea, citiți mai departe pentru a afla.

Ce efect are grăsimea asupra pierderii în greutate, supraponderalității, obezității și greutății?

Grăsimea este o componentă importantă în ceea ce privește substanțele găsite în organism. Are rol în termoreglare, pentru echilibrul hormonal și, de asemenea, pentru metabolism. Cu toate acestea, problema este dacă există o cantitate excesivă, atunci când corpul o stochează în vasele de sânge, inima și țesuturile speciale.

Din punctul de vedere al funcționării normale a corpului, grăsimea este importantă din punctul de vedere al funcției de stocare a energiei, organismul atinge aceasta atunci când așa-numitul energie rapidă din zaharuri. Aceasta este baza pierderii în greutate a grăsimilor, care susține arderea țesuturilor adipoase și utilizarea acestora pentru metabolismul energetic. Atât aportul de grăsimi, cât și activitatea fizică afectează reducerea grăsimilor.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește grăsimea și prezența acesteia în organism, trebuie cunoscute în special următoarele:

  • grăsimea este stocată nu numai în stratul subcutanat, unde depozitele de grăsime în exces sunt stocate pe abdomen, coapse sau fese, dar și între organele individuale
  • Aportul excesiv de calorii face ca energia neutilizată să fie stocată sub formă de depozite de grăsimi, ceea ce crește greutatea corporală și provoacă supraponderalitate și obezitate
  • grăsimea corporală constă din așa-numitele grăsime esențială, care este cantitatea necesară funcționării normale a organismului, dar și din așa-numitele surplusul trebuie redus
  • Cantitățile excesive de grăsime sunt expuse riscului de colmatare a vaselor de sânge și a bolilor cardiovasculare, deoarece există un risc mai mare de ateroscleroză, precum și de infarct miocardic.

CARE ESTE RAPORTUL INGREDIENTELOR ȘI SUBSTANȚELOR DIN CORP?

În general, proporția unor componente de bază din corp poate varia în funcție de sex și tipul de activitate fizică. Cea mai reprezentată este apa în volum de 526 până la 63%, mușchii sunt în volum de aproximativ 15 până la 16%, iar grăsimea corporală poate fi în volum de 15 până la 23%.

Câtă grăsime ar trebui să aibă un bărbat și o femeie în corp și câtă grăsime să ia o zi

După cum se poate observa, volumul de grăsime din organism are un efect vizibil asupra greutății corporale, pierderii în greutate, dar și asupra funcționării generale a întregului organism. Prea multă grăsime poate provoca, de asemenea, mai multe boli ale civilizației și probleme. Prin urmare, este necesar să știm cum să-i controlăm cantitatea în organism.

Iată răspunsuri la unele dintre cele mai importante întrebări despre grăsimi:

Cum se măsoară grăsimea: În primul rând, trebuie să știi câtă grăsime ai în corpul tău. Cea mai utilizată metodă este indicele de masă corporală, adică IMC, care este rapid, dar și destul de inexact. Cu toate acestea, puteți utiliza și măsurători electronice, fie prin cântare speciale, fie prin contoare electronice de grăsime. Cântarele cu contoare de grăsime pentru picioare și brațe sunt cele mai exacte.

Cantitate optimă de grăsime: În ceea ce privește cantitatea de grăsime în organism, cantitatea este exprimată ca procent din celelalte componente, în special mușchi, minerale și apă. În funcție de vârstă, este recomandat să aveți între 11 și 19% pentru bărbați și între 14 și 25% pentru femei. În general, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât poate avea mai multă grăsime, deoarece are și o funcție de termoreglare.

Câtă grăsime să luați zilnic: Dacă pierzi în greutate sau vrei să eviți să fii supraponderal, până la 75% din succesul tău este consumul de alimente grase. De asemenea, este important să ne uităm la raportul dintre grăsimile saturate și nesaturate. În general, 45-80 de grame de grăsime pură trebuie administrate zilnic, cu o activitate mai mare până la 110 grame, dintre care 90% ar trebui să fie grăsimi nesaturate.

Cum să arzi grăsimile: Pentru a reduce depozitele de grăsime în exces, pe lângă limitarea dietei, cea mai bună mișcare este. În acest caz, ar trebui să faceți o combinație de exerciții fizice pe termen lung și intens, așa că cel mai bine este să aveți alergare, ciclism, sprinturi, antrenament de forță și antrenament cardio în sala de sport, înot și mers obișnuit de câteva ori pe săptămână.

Opțiuni pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor acasă

Vestea foarte bună pentru cei care au o problemă cu acumularea excesivă de grăsimi este că există mai multe moduri și mijloace de a accelera și de a face mai eficiente arderea grăsimilor și pierderea în greutate, chiar și acasă. Tot ce ai nevoie este răbdare.

Pentru a vă ajuta să slăbiți și să ardeți grăsimi, încercați acest lucru:

Eliminați alimentele și alimentele periculoase

Trebuie să reduceți la minimum alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră. Acestea sunt în principal pâine albă, dulciuri, alimente prăjite, carne grasă și produse lactate sau cârnați. În schimb, adăugați cât mai mult pește, legume, fructe, nuci și semințe.

Schimbați felul în care mâncați în timpul zilei

Pentru a reduce cantitatea de calorii stocate, este esențial să ajustați nu numai ceea ce mâncați, ci și modul în care mâncați. Pentru un metabolism mai rapid și arderea grăsimilor, este necesar să creșteți numărul de mese pe zi, dar și să reduceți porțiile. Mănâncă regulat la fiecare 3 până la 4 ore.

Reglați compoziția și regularitatea băutului

Nu numai dieta, ci și regimul de băut afectează modul în care corpul dvs. stochează depozitele de grăsimi și modul în care funcționează metabolismul acestuia. Dacă doriți să slăbiți, evitați alcoolul și limonadele îndulcite, dimpotrivă, baza ar trebui să fie apă pură sau ceaiuri din plante sau ceai verde.

Minimizați factorii externi de risc

Consumul excesiv de alimente nesănătoase, precum și creșterea rapidă în greutate și depozitarea mai mare a grăsimilor sunt, de asemenea, afectate de unii factori externi negativi și riscanți. Acestea sunt în principal stres, fumat, lipsa somnului și lipsa de odihnă. Încearcă să le minimizezi.

Combinați activitatea aerobă și anaerobă

Pentru a nu pierde doar în greutate, dar și pentru a arde mai eficient grăsimile, vă recomandăm să combinați două tipuri de activitate. Primul este, de exemplu, alergatul, antrenamentul cardio la sală, ciclismul sau înotul, care îmbunătățesc condiția fizică. Al doilea este exercițiile de forță, cum ar fi îndoiri, flotări sau genuflexiuni.

Perseverați, rezultatele vor fi livrate

Creșterea grăsimii nu este de obicei o chestiune de zile sau săptămâni, este o chestiune pe termen lung. Este similar cu pierderea de grăsime, nu vă așteptați la schimbări rapide la arderea rezervelor de grăsime. Vestea bună este însă că răbdarea va aduce rezultate.

De ce nu încercați și dieta Keto

În cazul în care doriți să acționați asupra arderii grăsimilor puțin mai eficiente și mai ales mai complexe, puteți lua măsuri dietetice. Vestea bună este că puteți alege nu numai renumitele diete de reducere drastică pe termen scurt, dar și pe cele pe termen lung.

O astfel de dietă este dieta Keto, care are următoarele reguli:

  • se bazează pe schimbarea dietei, astfel încât să reduceți aportul de mese bogate în grăsimi, dar și să reduceți alimentele bogate în carbohidrați
  • În același timp, adăugați alimente și mese cu proteine ​​în dietă, care sunt esențiale pentru mușchi și susținerea acestuia, precum și atenua sentimentele de foame.
  • în plus, este important să includeți legume, nuci și semințe în dietă, acestea sunt o sursă foarte bună de fibre, care susține digestia și, de asemenea, metabolismul
  • Rezultatul acestor măsuri este o afecțiune numită cetoză, în timpul căreia există o defalcare mult mai eficientă a depozitelor de grăsime printr-o combustie mai intensă.

Datorită faptului că proteinele fac parte, de asemenea, din dieta ketogenică, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la senzațiile de foame sau de pierdere a mușchilor, ceea ce face ca dieta să fie diferită de majoritatea celorlalte. De asemenea, ajută la scăderea zahărului din corp și la normalizarea colesterolului și a tensiunii arteriale.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Dieta este de lungă durată, are trei faze și durează un standard de 12 până la 14 săptămâni. Rezultatul este un debut treptat al cetozei, care este cea mai eficientă arderea grăsimilor și, în același timp, la minimizarea riscului de efect yo-yo după dietă. Datorită cetozei, dieta cetonică sprijină schimbarea metabolismului energetic, atunci când organismul ajunge în primul rând la energie nu din zaharuri, ci din grăsimi.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Pentru a menține dieta Keto, trebuie să faceți modificări radicale în dieta dvs. pentru a vă crește aportul de proteine ​​și a reduce aportul de carbohidrați, în special sub 50 de grame pe zi. Pe lângă opțiunile mai solicitante sub formă de preparare a alimentelor, puteți utiliza și marca KetoMix.

Este producător de produse alimentare, băuturi și produse gata preparate:

Meniul producătorului include feluri de mâncare principale pentru micul dejun, prânz și cină, precum și ingrediente și alimente pentru mese pe tot parcursul zilei, precum și băuturi și cocktailuri.

Toate aceste alimente și produse sunt ideale pentru dietă:

  • ele se bazează pe proteine, așa că astfel rezolvați aportul lor în timpul zilei
  • în același timp, nu trebuie să vă faceți griji că acestea conțin prea mulți carbohidrați și zaharuri
  • Puteți pregăti toate mesele și băuturile ușor și rapid, la doar 5 minute

În ceea ce privește celelalte ingrediente, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la găsirea unor substanțe chimice sau conservanți periculoși în aceste alimente, băuturi și produse, cu excepția produselor de patiserie, nu există gluten, astfel încât celiacii le pot consuma și ele. În același timp, sunt o sursă bună de nutrienți, vitamine, minerale și alte substanțe necesare.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Meniul include terci proteic, clătite, omlete, supe, carne uscată, paste, diverse delicatese pe bază de proteine ​​dulci și sărate, ciocolată sănătoasă, produse de patiserie, tartine, tartine, sosuri și chiar sosuri. Rezolvați meniul pe tot parcursul zilei.

Desigur, trebuie să existe bare de proteine ​​cu diferite arome, pe care le puteți consuma pe tot parcursul zilei. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la regimul de băut, KetoMix oferă o selecție largă de băuturi și cocktailuri sub formă de pulbere, în care doar adăugați apă și amestecați. În plus, marca oferă și suplimente nutritive pentru a vă ajuta să ardeți mai bine grăsimile.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Toate suplimentele nutritive, produsele, alimentele și băuturile menționate reprezintă o oportunitate de a urma dieta Keto fără probleme majore și cu confort maxim. De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre compoziția lor și întreaga gamă pe site-ul www.ketomix.sk.

Există, de asemenea, un magazin online pe acest site web, care oferă:

  • confort maxim, deoarece vă puteți aranja și achiziția prin telefonul mobil din sufragerie
  • Simplitate, comanda este o chestiune de câteva minute, nu trebuie să pleci nicăieri
  • viteză, livrarea la domiciliu durează de obicei curierul în 3 zile lucrătoare
  • flexibilitate, fie în modul de comandă, dar mai ales în modalitățile de plată

Vestea bună este că acesta este un magazin electronic oficial, deci puteți fi siguri că toate produsele și produsele alimentare au cel mai bun preț posibil și sunt originale. Le puteți comanda individual, dar și în pachete complete, de exemplu pentru 7, 14, 21 sau până la 30 de zile de dietă.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește livrarea, aveți posibilitatea de a livra la domiciliu, dar și la cea mai apropiată Mailroom. De asemenea, puteți alege mai multe tipuri de plată, în numerar și ramburs direct de la curier, dar și în avans și online, fie prin internet banking sau card de plată. Dacă aveți alte întrebări despre achiziție sau produse, încercați să apelați infoline.