O încălzire de dimineață vă va oferi energie pentru întreaga zi

O încălzire de dimineață ajută la mișcarea corpului și a mușchilor rigizi. Și nu numai asta! Aceste câteva minute dedicate unui exercițiu simplu vor determina o persoană să simtă afluxul de energie și creierul să se pregătească pentru sarcinile pe care trebuie să le facă în timpul zilei.

încălzirea

Pentru majoritatea dintre noi, ridicarea dimineața este o durere. Dorim să rămânem în patul încălzit cât mai mult timp posibil. Apoi încercăm să facem tot ce este necesar. Dar rareori reușim. Ne simțim obosiți și uităm pur și simplu de mulți, deoarece creierul încă nu s-a „trezit”! În cele din urmă, stresați, ne apucăm de treabă.

Sfat 1: O încălzire simplă dimineața

În timpul încălzirii de dimineață, este important să instruiți toți kebasii și mușchii de sus în jos. Începeți, de exemplu, cu exercițiile de slăbire a macaralelor (încercuind încheieturile, coatele și umerii la dreapta și la stânga piciorului). Apoi ridică-te și pleacă-te în lateral cu trunchiul tău, înconjurând bazinul. În mod similar, mișcați membrele inferioare și mușchii gâtului. Cu siguranță veți cunoaște toate exercițiile de bază din timpurile școlare. Dacă nu îndrăznești să asamblezi încălzirea singur, urmează videoclipul de mai jos.

La ce să fii atent în timpul încălzirii? Este important să vă simțiți confortabil și să nu faceți mișcări violente în timpul exercițiului. Nu uitați să respirați adânc. Începeți într-un ritm lent, pe care îl puteți accelera treptat. Dacă vremea o permite, pregătește-te pentru o nouă zi în aer curat.

Sfat 2: 5 tibetani

5 tibetani formează poziții yoga simple, al căror scop este să asigure un flux „perfect” de energie prin chakrele corpului uman. Acest sistem de exerciții este o formă ideală de încălzire a dimineții, potrivită pentru toată lumea: tineri, vârstnici, slabi sau obezi. Esența constă în repetarea a 5 exerciții simple, cu maximum 21 de repetări ale fiecărui exercițiu (totuși, persoana completează acest număr treptat). 5 tibetani este un exercițiu de economisire a timpului pentru care trebuie doar să rezervați 10-20 de minute.

Sfat 2: Salut la soare (Surya namaskar)

Salutul soarelui este reprezentat de 12 asane (poziții) de yoga, care se efectuează succesiv. Dacă alegeți Salutarea soarelui ca încălzire de dimineață, repetați-l de două până la trei ori la rând. În acest fel, îți vei încălzi perfect mușchii, kebas, șah și vioiciune. Veți obține o mulțime de energie pozitivă, precum și alte beneficii pentru sănătate (îmbunătățirea circulației și digestiei sângelui, reducerea durerilor de spate etc.).