Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Mare exercițiu pe fese - pod pelvin

Nu-ți place fundul și nu știi cum să lucrezi pentru a-l îmbunătăți? O alegere foarte bună poate fi o punte pelviană, care are un efect foarte pozitiv asupra antrenamentului și, astfel, asupra formării și întăririi acestei părți a corpului.

pelvin

Atunci când antrenați podul pelvian, vă angajați următorii mușchi: mușchi sciatici, ischiori, mijlocul corpului.

Cum se construiește corect un pod pelvin

Stați pe spate. Îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea la lățimea șoldurilor și păstrați-vă mâinile de-a lungul corpului. Odată cu expirația, ridicați încet bazinul până la tavan, astfel încât umerii, șoldurile și genunchii să formeze o linie dreaptă. Apoi, cu o respirație, pune-ți fundul pe podea. Acest exercițiu arată foarte simplu, deși efectul său asupra mușchilor este foarte mare, deoarece mușchii sunt sub tensiune constantă. Avantajul este, de asemenea, că spatele este minim stresat.

Variante ale podului pelvian

1. Odihnați ambele picioare și peretele și efectuați mișcarea de bază descrisă mai sus.

2. Îndoiți un picior peste celălalt și efectuați o mișcare de bază. După efectuarea numărului selectat de repetări, înlocuiți picioarele.

3. Ridicați-vă în podul pelvian și apoi aduceți genunchii împreună și îndepărtați-vă.

4. Ștergeți un picior astfel încât piciorul să arate spre tavan și să efectuați o mișcare de bază. După efectuarea numărului selectat de repetări, schimbați picioarele.

5. Ridicați în podul pelvian și ridicați alternativ picioarele îndoite la înălțime.

6. Conectați genunchii și gleznele și efectuați o mișcare de bază.

Câte serii și repetări pentru a efectua o punte pelviană?

Includeți întotdeauna acest exercițiu cu antrenamentul picioarelor. Dacă vă exersați întregul corp de trei ori pe săptămână, atunci în fiecare antrenament. Efectuați 4 seruri după 8-12 repetări. Deși predispozițiile dvs. genetice au cea mai mare pondere în mărime și mai ales în forma părților din spate, cu exerciții fizice regulate și un plan de dietă de calitate, vă puteți modela fundul destul de frumos.

Acest text face parte din cartea electronică bonus 10 EXERCIȚII pentru ziua ta sănătoasă, pe care o primești GRATUIT împreună cu cartea electronică SUPERFOOD de pe masă atunci când cumperi o carte de bucate sănătoasă BUCĂTĂRIE ÎNCĂRCATĂ.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.