Cur sexy cu Zumba

Împreună cu un partener profesionist al secțiunii Zumba, vă aducem o coregrafie specială Zumba combinată cu exerciții de întărire pentru un fund frumos și ferm.

exercițiu

În primul rând, vom explica tehnica corectă a exercițiilor individuale de întărire, pe care le vom practica în coregrafiile noastre, astfel încât să faceți toate exercițiile corect și astfel în mod eficient. La sfârșitul articolului veți găsi videoclipuri cu coregrafie.

Exercițiu „Squats”

Picioarele sunt despărțite, nu la lățimea umerilor, ci chiar mai lată. Nu le-am întins, dar sunt încă ușor încrețite. Sunt ghemuit, cu spatele încă întins, cu mâinile în față. Cobor în ghemuit până nu am picioarele paralele cu solul. La scenă, când cobor la ghemuit, inspir, expir în sus.

Aveți grijă: picioarele sunt suficient de îndepărtate, spatele este ținut drept, picioarele nu sunt fixate!

Exercițiul „Lunges”

Picioarele mele sunt doar ușor separate, nici măcar nu ajung la lățimea umerilor mei. Pășesc cât de mult pot cu picioarele, nu pun genunchiul pe pământ. Când ies afară, inspir, când mă întorc, expir.

Acordați atenție: distanței spate, lățimii distanței dintre picioare și unghiului la genunchi, care ar trebui să ajungă la aproximativ 90 de grade!

Îl ai? Ați încercat toate exercițiile din fața oglinzii și ați început deja să simțiți mușchii sciatici? Felicitări, acum poți face față întregii coregrafii Zumba asociate acestor exerciții de întărire:)

Coregrafia nr. 1: Din La Factorie numită Dale. Este un salsaton energetic (combinație de salsa și reggaeton).

Practicați aceste coreografii de cel puțin 3 ori pe săptămână și un fund sexy va fi pe drum:). Dacă îți place să transpiri mult în timpul exercițiilor, ridică gantere, sticle de apă sau alte tipuri de greutăți. Înainte de exercițiu, vă recomandăm să faceți cel puțin o încălzire scurtă și după întindere.

Dacă aveți timp dimineața, porniți Telerán pe marchiz luni și vineri. Fiecare parte facem un exercițiu diferit pentru a întări o anumită parte a corpului;-).