Poate suna ca ficțiunea științifică, dar caloriile pot fi de fapt arse chiar și după ce ne antrenăm antrenamentele. Există mai multe moduri în care ne putem menține arderea la un nivel ridicat, deși ne vom relaxa undeva acasă pe canapea pentru o lungă perioadă de timp.

# 1: HIIT

Primul punct important este îmbunătățirea antrenamentului ca atare, astfel încât să putem începe să ardem calorii chiar și după finalizarea acestuia. Nu este posibil? Deloc. Este destul de simplu și instruirea HIIT ne va ajuta în acest sens. Este scurt pentru antrenamentul la intervale de intensitate mare.

Acest mod de antrenament constă în alternarea intensităților. De exemplu, imaginați-vă alergând. Dacă alergăm sub formă de HIIT, ar arăta cam așa: timp de 1 minut am alerga într-un ritm mediu pentru a ne încălzi și apoi am începe să alternăm viteza alergării. Sprinteam 5 secunde și alergam într-un ritm lent timp de 15 secunde. În acest fel, am alerga în total 15 minute, de exemplu, și pregătirea noastră HIIT ar fi gata. În cele din urmă, am putea adăuga 1 minut într-un ritm ușor pentru relaxare.

Același lucru poate fi aplicat pentru orice altă mișcare sau chiar pentru exerciții, în care efectuăm exerciții în mod circular. Vom pregăti 6 stații, în timp ce avem un exercițiu diferit la fiecare stație și efectuăm antrenamentul în așa fel încât să efectuăm exercițiul, de exemplu, timp de 20 de secunde și să ne odihnim 20 de secunde. De asemenea, folosim pauza de 20 de secunde pentru a ne deplasa la următoarea stație.

În ceea ce privește intervalele, acestea pot fi setate diferit și totul depinde de starea și obiectivele noastre actuale. Totuși, la început, vă recomand intervale mai simple, iar mai târziu puteți crește dificultatea.

după

# 2: Duș rece

O altă soluție accesibilă și simplă pentru arderea caloriilor chiar și după exerciții este să aplici o răceală în loc de un duș fierbinte.

Da, știu că, după fiecare antrenament, aștepți cu nerăbdare acel duș cald minunat de relaxant, dar de ce să nu părăsești zona de confort pentru o vreme și să obții nu numai rezultate mai bune de slăbire, ci și o imunitate mai bună? Se merită. Când ne întărim, putem chiar să ardem calorii pe volum dintr-o masă dietetică.

Procedați cu prudență și dacă nu aveți experiență cu întărirea, așa că la început setați dușul la răcire doar la sfârșitul dușului. Mai întâi faceți un duș cu dușul rece, apoi picioarele, apoi brațele, umerii, abdomenul, spatele și în final pieptul.

# 3: Alimente proteice

Dacă analizăm sursele alimentare pentru carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, atunci sursele alimentare de proteine ​​sunt capabile să accelereze cel mai mult metabolismul nostru, deoarece organismul consumă cea mai mare energie pentru a le digera.

De aceea, alegeți alimente bogate în proteine ​​chiar și după exerciții. Sursele de proteine ​​includ alimente precum: leguminoase, carne, produse lactate, soia, pește...

# 4: Ceai verde

Consider ceaiul verde un arzător natural de grăsimi. Când observăm suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor, marea lor majoritate conțin extract de ceai verde. Acesta este un motiv excelent pentru a-l putea consuma zilnic și a vă bucura de efectul său de arsură.

Vă recomand să cumpărați ceai verde slab de calitate și se bea la intervale de 2-3 săptămâni. Apoi, faceți o pauză timp de o săptămână și repetați întregul ciclu.

Am rezumat o serie de alte sfaturi și sfaturi care vă pot începe pierderea în greutate în cartea mea despre pierderea în greutate intitulată: Aceasta nu este dietă, aceasta este viața.

De asemenea, vă putem ajuta să pierdeți în greutate în Apelul nostru pentru un costum de baie. În plus față de antrenamentele HIIT de înaltă intensitate menționate, există și o serie de alte forme de exerciții care vă așteaptă pe care le puteți încerca. Vei exersa toate părțile, vei transpira, modela și chiar îți vei îmbunătăți postura. Și, de asemenea, veți învăța ceva nou în videoclipurile despre mâncare în fiecare duminică. Vino să încerci:

De asemenea, veți putea arde grăsimi astfel:

Ardeți grăsimea cu exercițiile TABATA

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 17/05/2018 și inclus în categoria: Slăbit de mâncare Autor: Matúš Špirko