Ți se pare că mănânci destul de sănătos - la prânz în cantină ai de obicei o salată și dimineața începi cu un smoothie dovedit sau terci cu fulgi și fructe. Desigur, fără zahăr. Dar e mai rău când ajungi acasă după muncă. Este departe de prânz și îți va fi cumplit de foame. Deschizi frigiderul și mănânci tot ce vezi. Ai avea un avantaj dacă nu ai greabe sau pateu sau ai cumpărat salate cu maioneză în acel frigider ... Începi deja să crezi că mâncarea pe care o arunci automat în coșul din magazin este de vină pentru kilogramele tale? Și nu vrei să faci nimic în legătură cu asta:-)?

Să ai acasă doar mâncare sănătoasă

Regula de bază este - aveți doar mâncarea pe care doriți să o mâncați acasă. Mănâncă doar alimente care au o anumită semnificație, valoare, vitamine pentru corpul tău. Nu uita, corpul tău nu este un coș de gunoi. Lucrurile nesănătoase se instalează în tine și apoi le vezi pe burtica în creștere sau pe coapsele tale urâte. Cu toate acestea, dacă aveți acasă doar alimente care nu vă vor face rău (dimpotrivă, acestea vor fi benefice pentru dvs.), nu se poate întâmpla să suferiți remușcări după ce ați mâncat ceva din frigider. Desigur, se aplică numai dacă nu consumați jumătate din conținutul frigiderului:-).

slăbești

Supermarketul nu este pentru plimbări. Mergeți doar la părțile în care există alimente nutritive.

Cea de-a doua regulă cea mai importantă este bine cunoscută și totuși neutilizată de noi: Nu mergeți la magazin pe stomacul gol. Aș adăuga aici. Nu te deplasa prin supermarket. Mergeți doar în locuri unde doriți cu adevărat să cumpărați ceva. De exemplu, vă recomandăm să evitați rafturile cu dulciuri, chipsuri sau alte „delicatese” sărate. La fel ca majoritatea celorlalte colțuri ale acestor magazine mari. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți la fructe și legume, produse lactate și poate la o parte din lucruri sănătoase. În mod ideal, vă recomandăm să vizitați magazine mai mici, magazine organice și comercianți cu amănuntul specialiști.

Ce să ai acasă, astfel încât să te mulțumești perfect și să nu te îngrași?

Să ne întoarcem la frigiderul nostru - într-un loc sacru în care ne place să fugim nu numai când ne este foame, ci și când avem doar gustul pentru ceva. Dacă te aprovizionezi cu frigiderul doar cu lucruri sănătoase, nu vei ajunge pe un scaun cu sandvișuri, o „nucă”, salam uscat și un croissant alb în mână. Și vă vom arăta că puteți mânca/găti din ingrediente complet obișnuite și va fi suficient de bogat pentru a avea aceste alimente în gospodăria dumneavoastră. Vă recomandăm să scăpați imediat de ceilalți.

Tot ce trebuie să faceți este să aveți în frigider:

  • Fructe de tot felul (în special bfructe rotunde, struguri, pepene galben, mere, pere - acestea sunt tipurile de fructe care preferă locurile răcoroase - vă vor servi frumos la micul dejun sau la zecime, sau într-un tort bun).
  • Legume - multe, multe legume de tot felul (cu frunze - diverse salate, rucola, spanac, varză, vňata; și legume rădăcinoase, cum ar fi morcovii, pătrunjelul, coapsele, țelina, sfecla roșie sau conopida sau broccoli - dacă găsiți o combinație de cel puțin 2, 3 tipuri - puteți evoca pur și simplu smoothie-uri la micul dejun și la prânz o salată excelentă sau legume la grătar cu altceva care va apărea în frigiderul dvs. într-o clipă:-)).

  • Ouă - vă recomandăm să le pregătiți tare și să le consumați cu salată de legume sau sos de legume, dar dacă aveți și o tigaie la micul dejun, de exemplu cu broccoli sau dovlecei ras, cu siguranță nu veți strica nimic:-).
  • Iaurturi albe și lapte acidofil - iaurtul onest cremos și laptele acru sunt un aliat minunat pentru digestia ta. Dacă nu sunteți alergic la lactoză, nu vă fie teamă să le consumați regulat. Cu siguranță nu vă recomandăm să cumpărați iaurturi aromate - de asemenea, puteți gusta acest alb frumos adăugând fructe, miere, nucă de cocos, nuci și alte lucruri sănătoase. Și fără nuci, îndulcitori artificiali și conservanți.
  • Laptele vegetal - nucă de cocos, orez sau migdale laptele va fi la îndemână în orice moment. Sunt potrivite pentru sosuri, supe cremă sau terci la micul dejun și vor înlocui frumos animalele, care dacă nu cumperi de la fermă, nu vor fi ideale pentru corpul tău.
  • Brânză - Iti recomandam brânzeturi tari, parmezan, mozzarella și brânză feta. Cel mai bine este să cunoașteți un producător pe care vă puteți baza.
  • Brânză de vaci sau brânză de vaci - brânza de vaci bună cu conținut ridicat de grăsimi, de preferință cu etichetă ecologică sau de la un fermier cunoscut, va fi benefică doar pentru corpul dumneavoastră. Dacă doriți o alternativă mai puțin calorică, ajungeți la brânză de vaci.

  • Bryndzu - doar 100% brindă de oaie este cu adevărat benefică pentru corpul tău și conține o mulțime de efecte de vindecare. Îl recomandăm pentru unt sau pentru grâu cu legume înăbușite.
  • Uleiuri - dovleac, in, cânepă, morcov sau alte uleiuri nutritive. Amintiți-vă că unele tipuri de uleiuri sunt cel mai bine păstrate în frigider. Găsiți-l pe al vostru, care are un gust minunat de salată, paste integrale sau terci de mic dejun.
  • Oţet - dacă folosiți oțet pentru gătit, înlocuiți oțetul clasic cu oțet cu proprietăți curative - umeocot (ideal depozitați-l până la 25 ° C, puteți, dar și în frigider).

Ce să ascunzi în congelator?

  • Legume și fructe congelate - Cel mai bun mod de a stoca stocurile de legume și fructe este să le lăsați să înghețe. Puteți citi mai multe despre acest subiect în acest articol.
  • Pește (somon, păstrăv, ton) - Răsfățați-vă cu un pește de calitate care poartă acizi grași omega 3 din când în când. Cel mai bine este să le consumați proaspete. O sursă bună sunt magazinele Metro, unde transportă pește proaspăt de aproximativ 2-3 ori pe săptămână (și există o cifră de afaceri mare de alimente, deoarece restaurantele fac cumpărături și acolo), precum și un magazin de pește din BA în Miletička. Doar tocană cu legume și o cină excelentă de fitness este în afara.

  • Masca - dacă vă place carnea, cu siguranță o recomand Curcan. Are cele mai multe proteine ​​și doar o cantitate neglijabilă de grăsimi. De asemenea, este bine iepure, pui de casă, cu moderatie (ca toate) it vită. Dacă găsiți un măcelar care își face meseria onest, cu siguranță veți obține piese de calitate. O alegere bună este să consumați carne care provine de la micii crescători și mici fermieri, dacă nu aveți ocazia acasă.

Și în cele din urmă, lucrați în cămară. Lăsați doar aceste alimente acolo:

  • Legume - îmi va plăcea în cămară dovlecei, vinete, roșii, ardei, usturoi, ceapă, cartofi, cartofi dulci, avocado sau castraveți. Doar din aceste culturi poți evoca mâncăruri uimitoare în combinație cu ierburi și condimente.
  • Fructe - citrice, banane și alte culturi tropicale cu siguranță nu depozitați în locuri reci. Îți vor plăcea cel mai mult în celula ta.
  • Ulei de măsline și nucă de cocos - cu aceste 2 tipuri de uleiuri veți face la bucătărie la maximum. Dacă vă este frică, deoarece acum veți evoca clătitele dvs. integrale preferate, uleiul de cocos va înlocui frumos floarea-soarelui care nu mai are nimic de făcut în bucătăria dvs.
  • Leguminoase - linte, fasole, naut, mazăre iar alte leguminoase vor fi de folos numai pentru corpul dumneavoastră. Deoarece gătesc mai mult, vă recomandăm să gătiți întregul pachet în avans și apoi să îl păstrați la congelator.

  • Orez integral, paste integrale de grâu A făină de grâu integral - există o mulțime de oameni care se pot descurca fără aceste alimente, dar noi vă vom lăsa:-). În schimb, aruncați toate variantele albe. Chiar nu vă vor face bine și totuși nu doriți să vă hrăniți tampoanele de grăsime?
  • Cereale - hrișcă, bulgur, grâu, quinoa și alte alimente delicioase - le veți prepara în câteva minute și în combinație cu o doză bună de legume va fi o cină sau un prânz excelent.
  • Semințe și nuci - Toate tipurile de semințe și nuci sunt binevenite. Vă recomandăm să consumați zilnic o mână, fie ca plumb, fie ca zecime. Migdalele înmuiate în ciocolată fierbinte sunt un desert grozav.

  • Mierea și zahărul din florile de cocos pentru îndulcire - Chiar nu ai nevoie de alt îndulcitor. Bine, păstrează-l Sirop din esență de arțar. Dar cu acele 3 alternative pe care le poți face, ok?
  • Ierburi și condimente - sunt permise toate tipurile de ierburi. Preferăm condimentele Sare de Himalaya, piper negru proaspăt măcinat, turmeric și ardei iute.
  • Fructe uscate - recomandăm întotdeauna să spălați bine fructele uscate înainte de a mânca. Adesea conține și substanțe chimice și conservanți. Dacă citiți etichetele, veți ști totul.

Am făcut curățenie. Depinde de tine acum!

Așa că am făcut curățenie. Acum nu mai ai decât unul. Deschideți frigiderul și cămara și diluați-l frumos. Da, chiar și acele fulgi sărate și bara ta dulce preferată (în caz contrar, ai citit compoziția? - dacă o faci, nu o vei mai cumpăra niciodată). Nu uita, numai tu îți poți controla gusturile și nu este deloc atât de complicat pe cât pare. Învață să citești etichete și să nu cumperi alimente unde nu înțelegi niciun ingredient enumerat în formulă. Este probabil o altă substanță chimică de care nu aveți nevoie pentru a vă murdări corpul. Gândește-te la asta modul în care arăți este o reflectare a stilului tău de viață și a dietei pe care o preferi.

Începe să consumi doar lucrurile bune, te vei simți fantastic. Vă dorim o călătorie minunată către o viață mai sănătoasă, pe care o aveți ferm în mâinile voastre:-).

Alte articole pe care le veți dori: