Pentru că ceva deja despre asta cum să mănânci sănătos știți, este timpul să vă duceți dieta la nivelul următor. De aceea am venit cu aceste 20 de sfaturi care vă vor duce din nou cu un pas mai departe.

# 1: Mai puțină sare, mai multe ierburi

Veți găsi o cantitate excesivă de sare în orice alt produs astăzi, doar pentru ca mâncarea să aibă un gust bun pentru dvs. Când mănânci multă sare, atunci o compensezi cu dulciuri, ceea ce te încetinește când slăbești. Vestea bună este că există o mulțime de ierburi (busuioc, cimbru, rozmarin, oregano, salvie ...) care dau gust mâncării, dar, deoarece nu este sare, nu va trebui să compensați nimic.

slăbiți

# 2: Mai puțină cafea, mai multă apă curată

Cafeaua se bea mult din cauza stresului excesiv și a nevoii de performanțe ridicate. Reducerea aportului de cafea face ca organismul să nu fie deshidratat și este crucial pentru sănătate și arderea grăsimilor. Ai nevoie de suficiente lichide dacă vrei să slăbești, astfel încât totul să funcționeze așa cum ar trebui.

# 3: Produse de patiserie mai puțin clasice

Uneori este suficient să înlocuiți produsele de patiserie cu un înlocuitor (de exemplu, knäckerbrot), iar alimentele au deja un aport caloric mai mic. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că acești înlocuitori nu au de obicei nicio valoare nutrițională, nu pot înlocui de ex. pâine cu aluat cinstit.

Deci, dacă trebuie să slăbim mult și nu putem renunța complet la pâine, aceasta poate fi o soluție temporară. Cu toate acestea, vă recomand să aveți întotdeauna o porție suficient de mare de legume pentru aceasta (datorită fibrei, care vă va oferi o senzație de sațietate). De asemenea, acești înlocuitori nu trebuie să fie consumați în fiecare zi. Spuneți doar de două ori pe săptămână pentru a face schimb de produse de patiserie clasice.;-)

# 4: A viziona mai puțin la televizor înseamnă a mânca mai puțin inutil

O mulțime de reclame alimentare te pot provoca să ai mâncare chiar și atunci când nu ai chef.

# 5: Mai multe mese vegetale

încearcă să limitează consumul de carne la max. De două ori pe săptămână. Va fi mai bine nu numai pentru dvs., ci și pentru mediu. Puteți mânca leguminoase, brânză, ouă, tofu, tempeh, sejtan, broccoli, quinoa, varză de Bruxelles, unt de arahide și așa mai departe, astfel încât să nu vă lipsească proteinele în alimentație.

# 6: 85% ciocolată poate însemna de 5 ori mai puțin zahăr

Cu cât este mai puțină% ciocolata fierbinte, cu atât poate conține mai mult zahăr (chiar și de 5 ori mai mult). Prin urmare, alegeți ciocolată caldă de înaltă calitate, cu un procent ridicat, de ex. cu 80% și mai mult.

# 7: Grăsimile și proteinele sănătoase vă vor satisface

Fie că nuci, semințe, soia, produse lactate etc., Grăsimile și proteinele sănătoase vă vor ajuta să vă simțiți plini. Vei fi mai fericit, vei avea mai puțin apetit pentru dulciuri și mai rar vei experimenta mega foamete.

# 8: Încordează-te din tine, altfel decât mâncând

Mâncarea nu vă va rezolva situațiile tensionate. Deși te simți bine temporar, pe termen lung te vei îngrașa și vor veni și alte probleme. Prin urmare, dacă, de exemplu, ești stresat, în loc să iei ciocolată (înghețată sau un pahar de vin vara), mergi la plimbare. Sau practicați sau participați la o activitate în care pierdeți timpul (de exemplu, pictura, ascultarea muzicii, scăldatul, crearea ...).

# 9: Faceți mai degrabă o listă de alimente care vă fac să vă simțiți cel mai bine

Lăsați-vă dieta să conste în principal din alimente care vă digeră bine. Atunci te vei simți mai bine și vei avea mai multă energie.

# 10: Schimbarea ta îi va ajuta pe ceilalți să se schimbe

Chiar dacă nu o faci pentru că vrei sau nu, ceea ce faci afectează pe cineva. Fii un model pozitiv în dieta.

# 11: Mediul este cel mai mult

Personalizați-vă mediul. Depozitați numai alimente care vă ajută.

# 12: Concentrat

Când consumi, consumă. Nu te juca cu telefonul, nu te uita la televizorul respectiv. Este important. Nu întârzia senzația de sațietate. Mănâncă doar cât ai nevoie. Creierul are nevoie de timp pentru a procesa un semnal că stomacul este plin.

# 13: O linguriță mai puțin zahăr pe zi

Este cu 1825 g mai puțin zahăr pe an!

# 14: Încercați o rețetă nouă în fiecare săptămână

O nouă rețetă poate fi o nouă motivație. În acest fel veți cunoaște o mulțime de gusturi noi și vă veți bucura de o dietă sănătoasă.;-)

# 15: Mergi și în alte tărâmuri

Studiază alte stiluri de mâncare. Nu, nu vă încurajăm în niciun fel să vă ghidați dieta generală în orice direcție nutrițională. Cu toate acestea, chiar și în aceste direcții puteți găsi rețete sănătoase nutritive. Deci, este în regulă să fii abordat de paste cu conținut scăzut de carbohidrați, pâine paleo sau dietă RAW. Este important ca dieta dvs. să fie în general echilibrată și să nu lipsească niciun ingredient (da, carbohidrați, grăsimi și proteine).

# 16: Simțiți mâncarea în care vă delectați ca încărcător

Mențineți dieta stabilită astfel încât să vă întărească și să nu vă obosească (astfel încât să nu aveți dificultăți după aceasta).

# 17: Schimbați întotdeauna doar un singur lucru la un moment dat

Știu că doriți rezultate, dar multe schimbări simultane sunt extrem de dificil de întreținut și de suportat. Trebuie doar să schimbi un lucru și, când poți face acest lucru, treci la următorul.

# 18: Dacă ai ocazia, crește pe balcon

Mai puțină chimie înseamnă mai puțină povară asupra sănătății și, în general, a corpului.

# 19: Pune-ți o întrebare înainte să muști

Acest aliment vă va ajuta să realizați ceea ce doriți?

# 20: Găsește-te

Chiar dacă citiți orice înțelepciune oriunde despre cum ar trebui să arate dieta „corectă”, reglați totul singur, astfel încât să vă simțiți bine, să obțineți rezultate și ca dieta să vi se potrivească în toate aspectele.

Adică atât de mult încât nu mănânci ceva violent doar pentru că este sănătos. Dacă nu-ți place broccoli, nu trebuie să-l mănânci. Puteți să-i dați o șansă, să încercați diferite forme (înăbușite, amestecate în supă, întinse etc.), dar dacă tot nu vă place, nu o mâncați. S-ar putea să vi se potrivească mai bine varza din lemn de trandafir, tulpinile de țelină, conopida, spanacul etc. Este important ca dieta dvs. să aibă un gust bun și să fie hrănitoare.

În cele din urmă, o recomandare rezonabilă. Încercați să aplicați un punct din aceste 20 de sfaturi și, dacă îl puteți gestiona în mod regulat, treceți la următorul. Ordinea depinde de dvs., pentru că știți cel mai bine ce trebuie să îmbunătățiți și în ce ordine.

Vă țin de degete și vă doresc mult succes.;-)

Știați că, ca bonus electronic la cartea De la Fitka la bucătăria Special III, consultantul în nutriție Ivka Maheľová (Eľková) a creat un model de dietă de reducere pentru pierderea în greutate de până la 10 zile? Veți primi un eșantion de 5 zile pentru omnivori și 5 zile pentru vegetarieni direct din rețetele din carte:

De asemenea poti fi interesat de:

De ce ar trebui să mâncăm o dietă bogată în proteine ​​și care ar trebui să fie aportul lor zilnic?

Cum să cumpărați alimente (ne) organice, astfel încât să nu vă împovăreze portofelul?

  • Cum funcționează pierderea în greutate? Din ce 2 principii de bază constă? - 6 februarie 2021
  • Cum să atingem angajamentele din ianuarie pentru atingerea obiectivului? - 15 ianuarie 2021
  • Cum să slăbești rapid? Ce este slăbirea sănătoasă? - 8 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 17/01/2020 și a fost inclus în categoria: Slăbit de mâncare Autor: Matúš Špirko