Creați obiceiurile potrivite pentru a vă ajuta să vă optimizați sănătatea. Aceste obiceiuri vă pot salva literalmente viața sau a celor dragi. Preia controlul asupra sănătății tale și începe o viață nouă.

sănătate

Continuarea articolului meu 11 pași către sănătate. Dacă nu ați citit încă Partea 1, puteți face acest lucru aici.

Acum aș vrea să ajung la subiect și să vă împărtășesc cunoștințele și sfaturile. Aș dori să încep cu principalele sfaturi sau. pași care cred că vă vor ajuta să vă optimizați starea de sănătate. Pentru mulți oameni care citesc în mod regulat cărți sau articole nutriționale, este posibil să nu fie deloc știri. Dar ai fi surprins de cât de mulți oameni care nu studiază tema sănătății și nutriției sunt greșiți de diferite mituri și opinii, dintre care unele ți le-am prezentat în primul meu articol și cred că mănâncă sănătos sau practică un stil de viață sănătos în timp ce făcând mai mult rău.cum ajută. Și la al treilea. Poți ști gratuit ce să faci dacă nu. Acolo, autodisciplina și apoi convingerea joacă un rol acolo (ceea ce este uneori o scuză pentru lipsa de autodisciplină = opinie - nu cred.). Este la fel ca să cumperi cărți despre succes și să le studiezi tot timpul, dar să nu le pui niciodată în practică. Sau porniți dar nu durați mult și apoi spuneți că nu funcționează. Dar funcționează și complet, dar este nevoie de luni, ani, decenii de efort, muncă, schimbare și tot ce presupune. În plus, să spui cuiva că brânza prăjită sau friptura este mai bună decât pastele, cartofii și orezul necesită nervi puternici și nici cei care citesc articole nutriționale în mod regulat nu mă vor crede. Pentru informații mai detaliate, vă recomand un articol de Vlad Zlatoš.

Deci, să trecem la pașii specifici pe care vi-i recomand să faceți pentru a vă optimiza starea de sănătate. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că fiecare dintre acești pași va necesita explicații mai profunde, pe care voi încerca să le aduc în articolele următoare.

11 pași pentru a vă optimiza starea de sănătate:

1. Mănâncă - poate suna ridicol, dar are un sens profund. Mulți oameni sunt restrânși în dieta lor și suferă literalmente. Mănâncă de 2 până la 3 ori pe zi sau după ora 18:00 nu mai mănâncă nimic în ipoteza că fac ceva benefic pentru sănătatea lor. Nu, oprește-te! Mânca! Mănâncă regulat, cam la fiecare 2-4 ore, de 5 până la 6 ori pe zi. Un sentiment ușor de foame este un semnal din partea corpului tău că este timpul pentru următoarea mișcare.

2. Consumați alimentele potrivite în funcție de cerințele dvs. speciale - adică consumați alimente care sunt optime pentru grupa dvs. de sânge, tipul nutrițional, genotipul, metabolismul, pH-ul și somatotipul sau gustul. Aceste alimente vă vor furniza cantitatea de substanțe de care aveți nevoie și, cel mai important, nu vor pune o povară negativă asupra corpului dumneavoastră. Fiecare corp uman este specific și, prin urmare, toată lumea are nevoie de ceva diferit.

3. Bucurați-vă de o mulțime de alimente proaspete - alimente cât mai procesate tehnologic și care se află în starea cea mai originală. Există, desigur, alimente care sunt mai utile organismului atunci când sunt gătite și este, de asemenea, necesar să consumăm alimente gătite. Pentru unii, nici măcar nu este posibil. Cu toate acestea, încercați să vă răsfățați cu alimente care erau aici chiar și pe vremea strămoșilor noștri și care sunt la fel de puțin procesate și create prin metode originale blânde. Indiferent dacă este reproducere, cultivare, prelucrare sau depozitare. În trei cuvinte: „mănâncă mâncare adevărată”!

5. Bea multă apă curată - apa curată este singurul lichid pe care corpul nu îl poate amesteca singur. Știe tot ce trebuie amestecat. Corpul dumneavoastră are nevoie de o aprovizionare regulată cu apă curată de calitate. Astăzi, din păcate, probabil că nu va funcționa fără filtrarea apei, dar este necesar dacă doriți să aveți apă de calitate. Ar fi ideal dacă ați avea un izvor original sau curat (aveți grijă, nu fiecare fântână poate fi inofensivă), dar aceasta este probabil o cerință exagerată în zilele noastre. Uitați de recomandările de cupe de tip 5 pe zi. Urmați-vă urina. Culoarea urinei trebuie să fie translucidă sau galben pal, altfel nu aveți lichide și este o povară uriașă pentru corpul dumneavoastră.

6. Aruncați stresul - Știu că este mai ușor de spus decât de făcut, dar nivelul stării de spirit și nivelul de stres pe care îl experimentați sunt direct legate de sănătatea voastră. În întrebarea: „Cum să elimini stresul?” Mai multe cărți și publicații despre gândirea pozitivă sau rezolvarea problemelor vă pot ajuta. Cu toate acestea, este important să le practicați. Nu vă ocupați de lucruri pe care nu le veți afecta și, cel mai important, nu vă faceți griji cu privire la ele. Nu are sens să vă faceți griji în legătură cu vremea, scorurile sportive, colegii, politica, cine face bani, ziarele de televiziune, știrile și evenimentele care merg în afara dvs. Începeți să vă vizualizați viața de vis și începeți în fiecare dimineață cu un gând sau un citat pozitiv. Creați un buton STOP pentru situații de conflict și rămâneți la curent cu lucrurile. Abordează ceea ce poți influența și concentrează-te asupra obiectivelor tale. Pentru că fie te apropii sau te îndepărtezi de obiectivele tale. Pur și simplu lucrați cu el, deoarece, în unele cazuri, psihicul dvs. este mai important pentru sănătatea voastră decât mâncarea pe care o consumați.

7. Bucurați-vă de mult soare - Vitamina D este probabil cea mai importantă vitamină pe care o puteți lua. Și pe cel potrivit nu îl poți obține decât suficient de mult. Nivelurile suficiente de vitamina D vă vor ajuta să reduceți semnificativ riscul de boli inflamatorii, boli cardiovasculare, boli ale civilizației și multe altele. Este un puternic luptător împotriva cancerului, a bolii Alzheimer, a bolilor de piele, a diabetului, a depresiei și, în plus, îți va ridica starea de spirit și te va ajuta să slăbești. Nivelul recomandat al sângelui trebuie să fie de cel puțin 50-55 ng/ml (115-128 nmol/l), 70-100 ng/ml fiind ideal. Atingerea unui nivel de 50-55 ng/ml necesită un aport zilnic de aproximativ 2000-4000 UI cu nutriție suplimentară sau petreceți aproximativ 12-15 minute pe zi la soare, care este cel mai bun mod de a lua vitamina D. Iarna luni, corpul uman mediu are un nivel de aproximativ 15-18 ng/ml, ceea ce reprezintă o deficiență semnificativă și, prin urmare, un risc crescut de mai multe probleme de sănătate.

8. Exercițiu regulat - Starea dumneavoastră, cantitatea de masă musculară funcțională și raportul acesteia cu cantitatea de grăsime subcutanată sunt direct legate de sănătatea și performanța dumneavoastră. Exercițiul regulat crește semnificativ rezistența la infecții, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește somnul, literalmente te face mai inteligent, deoarece s-a demonstrat că creierul funcționează mult mai eficient la persoanele care fac mișcare regulată. În plus, tipul de exercițiu „corect” reduce semnificativ riscul de cancer, boli de inimă și diabet. Așa cum spunea Jack LaLanne odată, „exercițiul este rege, iar nutriția este regină, uniți-i și aveți un regat”. El a mai spus: „oamenii nu mor de bătrânețe, mor de neglijență”.

9. Elimină toxinele - Smogul, fumatul, alcoolul, câmpurile electromagnetice, pesticidele, erbicidele, fungicidele, metalele grele și alte substanțe chimice contribuie semnificativ la creșterea numărului de boli și probleme de sănătate. Pe lângă aer, sol, alimente, băuturi, produse cosmetice sau telefoane mobile și dispozitive fără fir, aceste toxine sunt ascunse și în alte locuri la care s-ar putea să nu vă gândiți nici măcar. De exemplu, în gura ta. Vă veți verifica dinții și, dacă aveți sigilii negre (amalgam), aveți un risc crescut de expunere la mercur. De asemenea, dacă aveți canale radiculare, vă recomand să le eliminați imediat. Având dinți sănătoși și o cavitate bucală este foarte important.

10. Optimizați nivelurile de insulină și leptină - acești doi hormoni joacă un rol important în menținerea sănătății optime. Insulina este singurul hormon din corpul uman care poate reduce glicemia. Consumul frecvent de carbohidrați provoacă în mod constant excreția acestuia, ceea ce duce la rezistența la insulină, care este poarta către diabet. În plus, insulina accelerează semnificativ îmbătrânirea. Nivelurile de leptină determină, de asemenea, rata îmbătrânirii. Leptina este un hormon cunoscut de doar aproximativ 20 de ani, a cărui descoperire a schimbat viziunea științifică a grăsimilor și a metabolismului lor. Până atunci, grăsimile erau considerate exclusiv a fi ceva care este depozitat doar în corp și trebuie eliminat. Leptina este un hormon produs de celulele adipoase care îi spune organismului dacă are nevoie de mai multă energie și ce să facă cu energia pe care o are. În acest fel, leptina vă reglează foamea. De asemenea, afectează, dacă nu și controlul, funcția hipotalamusului din creier, care afectează sistemul de reproducere, tiroida, suprarenalele sau sistemul nervos simpatic (SNS), care face parte din sistemul mineral autonom (vegetativ) (ANS) care controlează majoritatea autorităților interne. Pur și simplu, grăsimea dvs., prin leptină, vă va spune creierului (printre altele) dacă ar trebui să vă fie foame, dacă ar trebui să mâncați sau să îngrășați mai mult.

11. Răsfățați-vă cu un somn suficient de calitativ - este dovedit științific că ritmurile circadiene (ritmuri de 24 de ore) reglează nivelul de energie din celulele tale. În plus, proteinele implicate în ritmul și metabolismul circadian sunt strâns legate și interdependente. Afectarea lor este însoțită de performanțe reduse, depresie, boli cardiovasculare și chiar oamenii de știință îi asociază cu cancerul. A avea un somn bun și adecvat este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune. Somnul este cea mai bună regenerare și ar trebui să vă răsfățați timp de 6-8 ore. În mod ideal, du-te la culcare înainte de ora 23:00. Probabil ar fi cel mai ideal dacă te-ai culca odată cu sosirea întunericului și te-ai trezi cu sosirea luminii. Deoarece hormonul „somn” melatonina este secretat în principal în timpul întunericului și este foarte sensibil la lumină și, de exemplu, la câmpurile electromagnetice. Melatonina este un hormon important care vă îmbunătățește semnificativ starea de spirit, regenerarea și încetinește îmbătrânirea. În prezent, există informații interesante despre modul de a dormi. Oamenii de știință americani au ajuns la afirmația interesantă că o persoană ar trebui să doarmă în mod natural timp de aproximativ 4 ore, apoi să se ridice timp de 1-2 și să doarmă din nou timp de 4 ore. Până în prezent, aceste afirmații sunt doar în scutece, dar vom vedea ce cercetări vor aduce în timp. În orice caz, un somn bun, de 6-8 ore, este foarte necesar.

Deci, aceștia sunt cei 11 pași recomandați pentru a vă optimiza starea de sănătate. Desigur, fiecare dintre ele va necesita articole suplimentare în care le voi explica individual. Dar acum nu era posibil pentru că ar trebui să scriu o carte. Trebuie să ai răbdare deocamdată. În prezent pregătesc o serie de articole în care voi aduce treptat totul mai aproape de voi. Nu trebuie să fiți de acord cu „pașii” mei, dar credeți-mă, sunt ani de studiu al activității mai multor autorități de top în domeniul științei, sănătății și nutriției. Poate ai păreri diferite, practici ceva diferit și ți se potrivește. Este în regulă și, dacă da, voi fi bucuros să-l împărtășesc cu mine. Despre asta este vorba. Să fii sănătos și fericit. Nu este vorba despre ceea ce vor spune sau vor scrie sau vor scrie Martin Chudý sau Mercola, Rosedale și altele asemenea. Nu este important. Nimanui nu-i pasa. Pur și simplu depinde de mine, dvs. și altcineva să citiți acest articol, indiferent dacă este sau va fi sănătos și fericit. Și pot spune sincer că sunt sănătos și fericit de mult timp și, după ani de încercări, am găsit ceea ce căutam. Și la asta îi pasă toată lumea. Pentru a-și găsi fericirea.

Așadar, vă mulțumesc că ați citit acest articol extins. Cred că ți-a dat sfaturi valoroase și te-a lovit puțin pentru ca tu să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta și să te interesezi de sănătatea și nutriția ta. Având în vedere că „pașii mei către sănătate” nu sunt noi pentru mulți care citesc articole similare, aș dori să împărtășești acest articol sau măcar să spui cât mai multor persoane că acești oameni (familia ta și cei dragi) ar putea să-și schimbe gândirea sănătate și nutriție și, dacă nu reușesc să-și rezolve problemele de sănătate, pot încerca să meargă pe un drum nou.

Aș dori, de asemenea, să-mi împărtășiți opiniile, experiențele și cunoștințele pe care le-ați experimentat sau le experimentați. Este foarte important să vorbim despre acest subiect. Până nu faceți acest lucru, permiteți-mi să vă prezint ce altceva mai puteți aștepta. În curând îți voi aduce o serie de articole în care îți voi explica în detaliu pașii individuali pe care ți-i recomand pentru optimizarea sănătății tale. Vă voi aduce soluții specifice și vă voi oferi instrucțiuni și obiceiuri pe care ar trebui să le adoptați pentru a atinge starea de sănătate dorită. Deocamdată, ține cont de propoziția lui Vlad Zlatoš conform căreia „comenzile rapide nu există”, care spune totul. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine și aștept cu nerăbdare comentariile tale.