Printre cei care slăbesc, există mituri despre dieta japoneză. Ei spun că această tehnică durează până la 8-10 kilograme în plus, ceea ce nu va reveni. Cât de greu este să slăbești cu dieta japoneză?

oficial

La începutul anilor 2000, mâncarea japoneză a câștigat o mare popularitate în rândul celor care au slăbit. Toată lumea s-a bazat pe acest tip de scădere în greutate - atât femei, cât și bărbați supraponderali. Este destul de ușor să transferați alimente dacă o persoană are un obiectiv clar de pierdere în greutate.

Dieta nu are nicio legătură cu preparatele populare japoneze - sushi, cornuri, supă miso. Pierderea în greutate nu trebuie să învețe rețete neobișnuite, să îmbunătățească abilitățile culinare, să caute produse neobișnuite și delicatese. Meniul este simplu, dacă este strict.

Înainte de a începe o dietă, trebuie luate în considerare o serie de contraindicații. Medicii nu recomandă utilizarea acestei tehnici persoanelor care suferă de boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular. Pacienții cu hipotensiune arterială săracă cu prudență față de „japoneza”. Dieta nu este potrivită pentru sportivii profesioniști care pun o sarcină extremă asupra corpului în sala de sport.

Dacă aveți boli cronice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Întreruperea dietei și scăderea caloriilor poate duce la agravarea bolilor.

Lista produselor permise și interzise

Meniul japonez este monoton și rar. Chiar și un mic dejun clasic format dintr-o ceașcă de cafea fără zahăr poate fi greu numit o masă completă. Dar există aspecte pozitive în acest sens - cei care sunt săraci nu vor trebui să plătească sume mari pentru a cumpăra alimente. Puteți găsi toate ingredientele alimentare în supermarketul sau piața locală.

Lista completă a alimentelor aprobate include:

  • fructe - mere, citrice, pere, prune;
  • legume - toate soiurile de varză, morcovi, dovlecei, vinete;
  • carne și pește - file de vită și pui, știucă proaspătă sau congelată, biban;
  • ouă - pui sau prepeliță;
  • cafea neagra naturala si suc de rosii.

Pe lângă aceste produse și băuturi, trebuie să cumpărați ulei vegetal nerafinat - ulei de floarea soarelui sau de măsline - produse lactate fermentate naturale, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără ingrediente aromate.

În timpul dietei, nu uitați de apa minerală pură - beți cel puțin 1, 5-2 litri pe zi.

Există o mulțime de alimente interzise în dieta japoneză. Fila este afișată pe:

  • fructe dulci - banane, struguri etc.;
  • legume care nu figurează pe lista autorizată;
  • carne grasă, pește, produse lactate fermentate, semifabricate;
  • cofetărie, cofetărie, patiserie;
  • sosuri, ierburi și condimente, sare;
  • alcool și băuturi carbogazoase.

Dacă te uiți la o astfel de listă de alimente interzise, ​​poți vedea de ce dieta japoneză consumă atât de mult.

Meniu cu mâncare japoneză

Nu confundați dieta japoneză originală pentru scăderea în greutate cu metodele modificate. Majoritatea persoanelor care slăbesc încearcă să adapteze sistemul la gusturile lor. De aceea, în rețea apar în mod regulat noi tabele cu mese cu conținut scăzut de calorii, care sunt atribuite unei „japoneze”. Cu astfel de diete, nimeni nu poate garanta un plumb care cântărește 6-10 kg. Prin urmare, este mai bine să utilizați schema inițială de slăbire.

Micul dejun pe dietă este aproape întotdeauna același. În zilele de 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 și 14 dimineață va trebui să beți doar o ceașcă de cafea neagră fără a adăuga zahăr, smântână sau lapte. În zilele 2, 3 și 11, puteți adăuga biscuiți uscați sau un mic crouton la băutura stimulantă. În zilele a 4-a, a 5-a și a 9-a, micul dejun este ușor diferit - morcov răzuit pe răzătoare medie, aromat cu jumătate de suc de lămâie. Este interzisă adăugarea de condimente la mâncare.

Meniu cu mâncare japoneză:

  • Prânz: ouă fierte (2 buc), 200 gr. varză fiartă, 250 ml suc de roșii.
  • Cina: 200 gr. pește slab, gătit sau înăbușit.

  • Prânz: porție de pește și varză fiartă cu o picătură de ulei vegetal (mesele nu pot fi sărate).
  • Cina: 100 gr. carne de vită fiartă, 250-300 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Pranz: dovlecei fiert sau prajit.
  • Cina: 200 gr. vita fiarta, salata proaspata de varza cu ulei vegetal, oua fierte (2 buc).

  • Prânz: porție de pește aburit, 250 ml suc de roșii.
  • Cina: 200 gr. permis fructe. Pentru prânz și cină în a cincea zi, repetați precedenta - același pește, suc de roșii, fructe proaspete.

  • Prânz: 500 gr. file de pui gătit, morcovi și salată de varză cu o picătură de ulei vegetal.
  • Cina: morcovi rasi, oua fierte (2 buc).

  • Prânz: 200 gr. carne de vită gătită.
  • Cina: 200 gr. peste/2 oua cu morcov ras/200 gr. fruct/100 gr. carne de vită și o ceașcă de chefir - alegerea ta.

  • Prânz: 500 gr. file de pui gătit, morcovi proaspeți și salată de varză.
  • Cina: morcovi rasi, oua fierte (2 buc).

  • Prânz: 200 gr. pește înăbușit, 250 ml suc de roșii.
  • Cina: 200 gr. permis fructe.

  • Pranz: branza tare (50 gr.), Morcovi rasi, un ou fiert.
  • Cina: 200 gr. fructe.

  • Pranz: dovlecei fiert sau prajit.
  • Cina: 200 gr. carne de vită fiartă, ouă fierte (2 buc), salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.

  • Prânz: 200 gr. peste prajit, varza proaspata cu ulei.
  • Cina: 100 gr. carne de vită, 300 ml kefir.

  • Prânz: ouă fierte (2 buc), varză fiartă, 250 ml suc de roșii.
  • Cina: 200 gr. Pește prăjit.

Vă puteți începe dieta în a paisprezecea zi. Alternativ - mâncați 200 gr. peste prajit si o parte de varza cu unt iar la cina ne delectam 200 gr. carne de vită fiartă și o ceașcă de chefir.

Rezultate și rezultate corecte

Majoritatea celor care au slăbit au reușit să slăbească cel puțin 6-8 kg în 2 săptămâni. Cu un număr mare de kilograme în plus, penele sunt mai impresionante. Cu toate acestea, nu toată lumea poate salva rezultatele. Principalul lucru este să ieșiți din meniu în mod corespunzător.

Pentru a recâștiga kilogramele pierdute, trebuie să urmați aceste reguli:

  • după 2 săptămâni de dietă nu este posibil să adăugați mai mult de 1 produs pe zi în dietă; Mărimi porții
  • nu trebuie să mărească - altfel stomacul se va întinde din nou și cu aceste greutăți se va întoarce;
  • la câteva săptămâni după dietă nu trebuie să consumați alimente picante și acre care cresc pofta de mâncare, alimente grase.

Mâncarea japoneză a flatat forumurile. Cel mai frumos sex spune că primele 3-5 zile ale unei „japoneze” sunt cele mai greu de suportat. Apoi corpul se obișnuiește cu el și procesul de slăbire are loc ca un ceas.

Rezultatele dietetice medii - minus 6-8 kg. Atât fetele, cât și femeile au încercat această metodă de slăbire după naștere. Mulți nu au reușit doar să piardă kilogramele câștigate în timpul sarcinii și alăptării, ci și să-și recapete forma în urmă cu 2-4 ani.

De asemenea, bărbații au reușit să slăbească ca parte a dietei japoneze. Dieta conține o cantitate mare de produse proteice - carne, pește - astfel încât procesul de slăbire este tolerat relativ ușor. Mâncarea japoneză se caracterizează prin versatilitate, rezultate bune și nutriție adecvată.