Una dintre cele mai populare probleme pentru fete este pierderea în greutate. S-ar părea că nu este nimic dificil în el - mănâncă mai puțin și slăbește! Dar, în realitate, totul se dovedește complet diferit. Astăzi vă oferim o dietă reală pentru pierderea rapidă în greutate, exact ceea ce vă va economisi 100% kilograme în plus, precum și o dietă eficientă și satisfăcătoare pentru cei pentru care este dificil să mențineți un conținut scăzut de calorii și o dietă greșită.

keto

Produse de bază pentru slăbit

Ce se poate și trebuie mâncat atunci când slăbești? De fapt, nu există „alimente minune”, dar există ceva care va accelera procesul de ardere a grăsimilor.

Alimentele pe care ar trebui să le păstrați atunci când faceți o dietă cu prietenii:

  • Toate citricele (grapefruit, lămâie, portocală, mandarină);
  • Apă;
  • Cafea;
  • Ceai;
  • sucuri acre;
  • Alimente bogate în fibre (conopidă, ardei, broccoli, castraveți, sfeclă, morcovi, sparanghel);
  • Ananas;
  • piper;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Alimente bogate în proteine;
  • Nuci;
  • Uleiuri vegetale.

Aceste feluri de mâncare vor fi delicioase, dar asta nu înseamnă că poți mânca câte vrei! De exemplu, nu vă puteți aștepta la câte nuci sau grapefruit doriți, așteptând pierderea în greutate. Crede-mă, efectul poate fi opus. Cu toate acestea, vă puteți permite o linguriță de miere, chiar și fără să vă faceți griji cu privire la îngrășare.

Dieta și metoda compoziției sale

Luarea meniului terminat și urmarea acestuia este o abordare complet greșită. Fiecare persoană este individuală și chiar lucruri atât de mici precum particularitățile digestiei pot afecta rezultatul final. Conform meniului propus, o fată cu propria greutate poate slăbi perfect și poți chiar să te îngrași. Deci, mai întâi, determinați aportul zilnic de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cum să o facă?

Ca punct de plecare, luați un conținut de calorii de 1.800 kcal și alegeți un meniu care să corespundă acestei valori (în mod natural, fără a conține cantități mari de carbohidrați și grăsimi). Încercați-l câteva zile și măsurați-vă greutatea pe stomacul gol dimineața. Dacă greutatea dvs. crește, atunci reduceți conținutul de calorii cu 100 kcal și veți vedea rezultatul. În consecință, dacă cântarul nu scade din nou, atunci reduceți conținutul de calorii până când vedeți progresul pe cântar.

DAR ! ! ! Urmărirea succesului în funcție de greutate nu este principalul lucru. Veți vedea cel mai obiectiv rezultat în oglindă. Bineînțeles, ar trebui să vă monitorizați mai întâi progresul pe scări, dar în cele din urmă să nu mai puneți numerele deasupra reflexiei voastre.

Următorul pas este să determinați fără care produse pur și simplu nu puteți trăi. Dacă este dulce și făină (ciocolată, chifle, biscuiți, marshmallows), atunci nu îndepărtați aceste produse. Adăugați o meniu de ciocolată de dimineață sau un mic coc sau cookie în meniu. Cel mai important lucru este că nu le mâncați în exces, ci că vă bucurați de ele, mâncați puțin mai mult.

Așadar, meniul nostru va consta din 5 mese, iar conținutul de calorii va fi redus până la cină. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

Dieta reală pentru scăderea în greutate - oferta:

  • Mic dejun - 50 g fulgi de ovăz cu mere, 2 ouă fierte, o ceașcă de cafea sau ceai;
  • Al doilea mic dejun - două mere, o porție mică din desertul tău preferat;
  • Prânz - 100 g orez sau hrișcă, 200 g piept de pește sau de pui, salată de castraveți, roșii și ardei cu busuioc;
  • Gustare după-amiaza - 300 ml kefir sau iaurt natural fără zahăr cu adăugare de ananas și kiwi;
  • Cina - 100 g brânză de vaci cu o lingură de miere sau fructe de pădure.

Acum să vedem cum arată o dietă rapidă la prețuri accesibile, una care nu necesită să cheltuiți mulți bani.

Opțiunea nr. 1 - orez, legume, pui, chefir

Doar 4 ingrediente! Nu-ți vine să crezi? Dar, după ce ați stat o astfel de dietă timp de o lună, puteți vedea un rezultat uimitor, fără a afecta sănătatea dumneavoastră! Pentru zi veți avea nevoie de: 300 g orez, 500 g oricare legume, 200 g carne de pui, 300 ml kefir.

  • Mic dejun - salată de 200 g de legume, 150 ml kefir;
  • Prânz - 150 g orez, 100 g pui, 200 g legume;
  • Gustare după-amiaza - 150 g orez, 150 ml kefir;
  • Cina - 100 g pui, 100 g legume.

Dieta este săracă în calorii, deci nu ar trebui să stați pe ea mai mult de o lună. Luați o pauză timp de 3 luni și încercați din nou.

Opțiunea nr. 2 - Ouă, brânză de vaci, nuci, fructe

Și din nou 4 ingrediente! Ca bonus, puteți adăuga o lingură de miere într-un astfel de meniu dacă aveți un dinte dulce. Pentru zi veți avea nevoie de: 5 ouă, 200 g de brânză de vaci, o mână de nuci, 500 g de fructe.

  • Mic dejun - omletă cu 3 ouă, 150 g fructe;
  • Prânz - 100 g brânză de vaci cu o jumătate de mână de nuci, 150 g fructe;
  • Gustare după-amiaza - 2 ouă, 200 g de fructe;
  • Cina - 100 g brânză de vaci cu o mână de nuci și o lingură de miere.

Dieta este, de asemenea, săracă în calorii, deci nu o utilizați mai mult de o lună. Datorită prezenței nucilor în dietă, va fi destul de ușor să vă obișnuiți și să tolerați o astfel de nutriție.

Opțiunea nr. 3 - Pește, legume, lapte, banane

O alegere excelentă pentru cei care au un dinte dulce și pentru cei cărora le place mâncarea bună! Pentru zi veți avea nevoie de: 300 g de pește cu grăsime medie, 600 g de legume, 300 ml de lapte, 2 banane. Ca desert delicios, vă recomandăm să pregătiți un cocktail cu lapte și banane și să mâncați împreună pește și legume.

  • Mic dejun - cocktail de 150 ml lapte și o banană mică;
  • Prânz - 300 g legume, 150 g pește;
  • Gustare după-amiaza - cocktail de 150 ml lapte și o banană mică;
  • Cina - 300 g legume, 150 g pește.

Meniul poate părea rar, dar este destul de ușor să rămâneți la el chiar și câteva luni. Dacă vă simțiți bine, puteți împărți chiar această cantitate de mâncare în 5 sau 6 mese.

Din aceste trei opțiuni, puteți alege în siguranță oricare dintre ele, ceea ce este cel mai important pentru dvs.

scădere abundentă în greutate - meniu dietetic

Nu vă lăsați păcăliți de cuvintele „dietă consistentă pentru scăderea în greutate”, deoarece asta nu înseamnă că vi se va permite să mâncați pui gras cu cartofi prăjiți, să turnați maioneză peste el, să beți bere și ciuperci în ulei. Nu și nu din nou! Vom alege pentru dvs. produse cu adevărat consistente și gustoase, DAR, regula principală - restricția de carbohidrați și calorii - vom păstra.

Prima opțiune a unui meniu satisfăcător și eficient:

  • Mic dejun - omletă cu 2 ouă, o lingură de pesmet, un vârf de sare, condimente și o roșie suculentă; o ceașcă de ceai cu lămâie și crutoane;
  • Al doilea mic dejun - salată de 2 kiwi, banane, 5 căpșuni mari, o mână de nuci, o lingură de miere și un vârf de scorțișoară, aromat cu 100 ml iaurt natural;
  • Prânz - 100 g orez, 200 g somon copt în smântână sau smântână;
  • Gustare după-amiaza - chefir cu scorțișoară și crutoane;
  • Cina - 200 g de brânză de vaci cu o mână de caise uscate.

A doua opțiune de ofertă:

  • Mic dejun - 100 g de fulgi de ovăz cu mere și o lingură de miere, o ceașcă de ceai cu lămâie și o felie de gem;
  • Al doilea mic dejun - salată de ardei roșu, roșii, salată verde, brânză feta, aromată cu ulei de măsline; o felie de pâine de secară;
  • Pranz - 100 g cartofi copti, 200 g piept de pui umplut cu lamaie;
  • Gustare după-amiaza - 200 g brânză de vaci cu o lingură de iaurt, o mână de nuci, o lingură de miere;
  • Cina - 300 ml kefir.

A treia opțiune de licitare:

  • Mic dejun - jeleu din 300 ml de lapte, o lingură de cacao și o lingură de două linguri de gelatină, o ceașcă de ceai;
  • Al doilea mic dejun - 200 g iaurt natural cu o lingură de afine, o lingură de nuci și o lingură de miere;
  • Prânz - 200 g de legume (fasole, broccoli, ardei roșu și roșii) în abur, 100 g de porc fără grăsimi, coapte în smântână cu ciuperci;
  • Gustare după-amiaza - 200 g brânză de vaci cu o mână de caise uscate și un vârf de scorțișoară;
  • Cina - două ouă fierte, o ceașcă de ceai cu lămâie și o lingură de miere.

De aceea, v-am oferit multe opțiuni de luat masa, fiecare dintre acestea fiind convenabil și accesibil. O dietă simplă pentru scăderea în greutate aduce rezultate chiar dacă respectați regulile. Deci nu trebuie să te torturezi pentru a slăbi. Din toate felurile, puteți alege opțiunea care vi se potrivește cel mai bine. Mult noroc