Nu vă puteți aranja vacanța? Dacă supraponderalitatea sau obezitatea sunt, de asemenea, problema dvs., atunci cel mai probabil faceți o greșeală, mai ales în alimente. A doua cauză a obezității poate fi o alegere deficitară a alimentelor.

costum

20 iunie 2007 la 0:00 SILVIA PŇAČKOVÁ, MÁRIA VEREŠOVÁ

Metoda termofizică de slăbire
Un alt factor care duce în mod fiabil la obezitate este alimentația neregulată. Cum este posibil să slăbești fără foamete și diete drastice? O formă nonviolentă de slăbire care folosește cunoștințele de medicină, psihologie și nutriție rațională se numește metoda termofizică. Reglează consumul și cheltuielile de energie cu o pierdere optimă în greutate de 0,5 până la 1,5 kg pe săptămână. Baza acestei metode este un dispozitiv de oxigen-ozon, care ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățește fluxul limfatic, ceea ce are ca rezultat și defalcarea celulitei.

Metoda Atkins de slăbit
Atkins a condus odată toate dietele. A venit în Europa din America, care se luptă cu supraponderalitatea și obezitatea de zeci de ani. Elimină produsele de patiserie și dulciurile (carbohidrații în general) din dietă, permițând în același timp consumul de carne. Principiul său este porții adecvate, iar ultima masă a zilei este servită cel târziu la ora 20.00.
Se consumă cantități mici de legume congelate sau proaspete, cu excepția cartofilor, porumbului, morcovului și ridichiului, iar bananele și pepenii nu sunt permise din fructe. Lista alimentelor interzise include, de asemenea, orez, paste, produse de patiserie din făină albă, zahăr, miere și bere. Limonadele și apa neindulcită pot fi băute, dar autorul dietei a permis să se servească vinul cu mesele. Este recomandat să consumați carne fără piele, ouă, lapte și lactate, paste din ouă, ulei de măsline, pâine integrală și fulgi de ovăz.

Mănâncă mai puțin, dar mai des
Dacă nu dorim doar să arătăm bine, dar totuși ne simțim așa, ar trebui să ajungem la o dietă de reducere bazată pe limitarea aportului de energie din grăsimi și zaharuri. Experții sunt de acord că fibrele, capabile să suprime senzațiile de foame în timp ce susțin funcția intestinului, joacă un rol special în perioada de slăbire. O dietă de reducere bine concepută înseamnă monitorizarea aportului zilnic de energie, proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și cantitatea de vitamina C. Vom asigura un aport optim de substanțe nutritive de bază ale organismului prin furnizarea de 50 până la 70 g de proteine, 40 până la 50 g de grăsimi, 120 - 140 g pe zi. Carbohidrați, 90 mg de vitamina C și valoarea energetică ar trebui să fie cuprinsă între 4700 și 6500 kJ. Principiul este să mănânci mai puțin, dar mai des. Se recomandă excluderea unor feluri de mâncare din dietă, în special laptele integral, iaurtul, smântâna, brânza de vaci sau frisca.

Șapte năluci de vară
1. Fructe
Avertizare! Fructele au o mulțime de carbohidrați. De exemplu. banana mai mare are aproximativ 500 kJ, ceea ce înseamnă valoarea energetică a unei produse de patiserie. Dacă avem două, înseamnă că am luat aceeași cantitate de energie ca în 150 g friptură de pui cu cartofi.
Dar de ex. căpșunile sau coacăzele negre au mai puțin de jumătate din calorii.

2. Calorii lichide
1 dl de suc mediu conține 180-220 kJ. O excepție este sucul de legume sau roșii, care are doar 80 kJ per l dl. Apa pură este în continuare principala sursă de hidratare pentru organism.

3. Alcoolul
Cine ar rezista și nu ar avea un pahar de vin bun. 2 dl de vin alb sec conține 440 kJ, roșu 560 kJ.

4. Petrecere în grădină cu grătar
Serile de vară vă invită să stați în grădină. Atunci când alegeți carne, evitați carnea de porc grasă. O porțiune ascunde 1600-2000 kJ. Dacă alegeți pui sau curcan, veți consuma de aproape patru ori mai puțin decât carnea de porc, adică aproximativ 400-500 kJ. Evitați marinarea cărnii în ulei. Puneți-l în suc de lămâie sau portocală cu ierburi proaspete. Sau folosiți oțet de calitate.

5. Deshidratare ascunsă
Dacă corpul nostru este deshidratat, semnalează că lipsește ceva. Lipsa de lichide poate provoca mai mult apetit. În același timp, este adesea suficient să beți mai mult și foamea a dispărut. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este bine să omiteți mesele obișnuite. Prin urmare, păstrați momentul potrivit pentru hrană, dimensiunea porției și regimul de băut.

6. salate de legume
Încercați să le priviți din punct de vedere energetic. Dacă am o salată de legume stropită cu lămâie și o linguriță de ulei de măsline, este o masă foarte dietetică cu conținut scăzut de calorii. Dacă aleg o salată de legume cu slănină prăjită, bucăți de pui sau brânză, presărată cu câteva linguri de calitate, dar ulei de calorii sau alte toppinguri, voi ajunge la valoarea energetică a unei mese normale. Deci, nu vă fie frică să alegeți curcan sau friptură de pui pentru prânz, coapte fără grăsime, dar cu o grămadă de legume.

7. Lipsa mișcării
Nu toți tolerăm bine vremea caldă. Mulți oameni se ascund de soare în camere cu aer condiționat. Activitatea sportivă în afara căldurii este de neimaginat pentru noi. Dar tot ce trebuie să faceți este să conduceți o mașină peste tot timp de o lună sau două, să luați liftul la etajul al doilea și să rămâneți frig acasă. Odată cu această schimbare a regimului de exerciții, veți câștiga în mod regulat aproximativ 0,5 kg în 14 zile.

Ce nu trebuie să uiți niciodată atunci când slăbești?
- Mănâncă regulat de aproximativ 4-5 ori pe zi în porții mai mici, de preferință la intervale de 2,5 până la 3 ore.
- Mențineți un regim obișnuit de băut (2-3 litri de lichide neîndulcite pe zi).
- Asigurați-vă că dieta dvs. este cât mai variată posibil.
- Limitați carbohidrații simpli (zahăr, dulciuri, cofetărie etc.) și grăsimile (în principal de origine animală, cum ar fi untul, crăpăturile, slănina). Preferă grăsimile de origine vegetală și alege variante cu conținut scăzut de grăsimi.
- Limitați consumul așa-numitelor grăsimi ascunse (cârnați și produse lactate grase.).
- Includeți în dietă alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale, leguminoase). Fructele și legumele ar trebui să facă parte din meniu în cantitate de min. 400 g cu predominanță de legume.
- O dată pe săptămână puteți include așa-numitul zi de alinare. Cel mai potrivit este fructul sau legumele - fructele sau legumele sunt consumate în timp ce urmează un regim de băut.
- Nu slăbi rapid - pierderea optimă în greutate este de 0,5 kg, maxim 1 kg pe săptămână. Cu o scădere mai mare în greutate, efectul yo-yo apare adesea.
- Nu uitați de activitatea fizică regulată.
- Încercați să faceți față unor posibile situații stresante, altele decât cele alimentare.