slăbiți

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Încercarea de a pierde în greutate poate fi o adevărată pacoste în unele cazuri. Încerci în continuare, alergând din greu, dar nu vine niciun rezultat. Avem un test simplu pentru dvs., datorită căruia veți afla dacă alergarea dvs. este eficientă în acest context sau doar pierdeți timpul. Răspundeți la aceste 5 întrebări da/nu și, în funcție de rezultat, citiți sfaturile direct de la expert:

1. Baut băuturi energizante sau sportive în timp ce alerg?
Dacă alergi mai puțin de o oră și mai puțin de șase mile, nu trebuie să bei acest tip de băutură. Nu uitați să obțineți o sticlă de băutură energizantă plus o sută de calorii pentru a scăpa după ce alergați o milă.

2. Alerg mereu pe același traseu?
Amintiți-vă că corpul dvs. percepe totul, inclusiv lungimea traseului, precum și viteza cu care alergați. Dacă nu mergeți înainte și continuați să vă îmbunătățiți, greutatea cu siguranță nu va scădea. Cu toate acestea, nu trebuie să mergi întotdeauna la maxim și să îți schimbi punctele forte, deoarece stresul excesiv nu este modalitatea ideală de a slăbi.

Când pierderea în greutate nu funcționează: motive care te vor surprinde

3. Alerg de două ori pe săptămână sau mai puțin?
Crezi că o dată pe săptămână este corect? Greșeală, poate fi bine să vă relaxați, dar cu siguranță nu dacă doriți să obțineți rezultate. În mod ideal, vă planificați săptămâna în avans, astfel încât să rulați cel puțin 3-5 într-o săptămână. Doar asigurați-vă că kilogramele scad.

4. Ignor principiile de a mânca după alergare?
Oamenii aleg de obicei una dintre cele două opțiuni, și anume să mănânce totul sau să nu mănânce nimic după aceea. Cu toate acestea, niciuna dintre ele nu este corectă. După fiecare alergare, dați-vă 20-25 de grame de proteine, care vă vor ajuta să regenerați mușchii și, în același timp, să alungați foamea timp de ore lungi. Încercați întotdeauna să mențineți un echilibru între caloriile arse și caloriile consumate.

5. Alergatul este singurul exercițiu pe care îl fac?
Deși alergarea este cea mai ideală formă de scădere a kilogramelor, nu vei strica nimic dacă îl combini cu înotul sau cu bicicleta. Dar nu uitați de antrenamentul de forță, care vă va menține mușchii în stare bună.

REZULTATELE

Dacă ați răspuns DA la una sau mai multe întrebări.
Pierderea în greutate este ineficientă, deoarece chiar dacă alergi în timpul zilei, vei reveni întotdeauna la „echilibrul caloric” la sfârșitul zilei. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în timpul zilei. Dacă vrei ca eforturile tale sportive să fii eficient, ar trebui să consumi cu 500-1000 de calorii mai puțin decât arzi pe zi.

Dacă ați răspuns NU la una sau mai multe întrebări.
Sunteți pe drumul cel bun, dar rețineți că trebuie să continuați să mergeți înainte pentru a păstra rezultatele. Joacă-te cu timpul și intensitatea - crește numărul de alergări pe săptămână, precum și durata acestora.