droguri

Ideea dietelor drastice nu este foarte tentantă. Pe de altă parte, suntem atacați de o reclamă pe care trei tablete pe zi și greutatea va scădea. Totul este o mare greșeală. Doar două căi care trebuie combinate duc la pierderea în greutate corespunzătoare. Principalul lucru este reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie.

Are nevoie de mișcare

Cel mai bine este să începeți cu un exercițiu ușor, o jumătate de oră de două ori pe săptămână, după care puteți prelungi exercițiul și crește intensitatea acestuia. Nu uitați să faceți pauze între antrenamente, deoarece acestea sunt esențiale pentru regenerarea corpului. Prin urmare, nu faceți niciun exercițiu timp de trei zile la rând, ci răspândiți-vă activitatea fizică pe parcursul întregii săptămâni. Pe lângă exerciții fizice, arzi și calorii în timpul activităților zilnice normale, care împovără corpul unilateral, dar este totuși mai bine decât să nu te miști deloc. Cel mai natural mod de a te deplasa este să mergi - „doza” zilnică minimă este de o jumătate de oră. Prin urmare, mergeți o parte din drum spre serviciu, cu copiii la școală, cumpărături și sus pe scări.

Mormanele coboară fără efort

În timpul lucrărilor casnice normale, consumați energie și ardeți grăsimi. Comparativ cu valoarea calorică a majorității alimentelor, aceste valori par neglijabile, dar cu siguranță nu ar trebui subestimate. De exemplu:
- 1,5 ore de mers pe jos - 270 de calorii,
- Mergeți pe câine de trei ori pe zi timp de 15 minute - 135 de calorii,
- cumpărături + testarea hainelor 3 ore - 360 de calorii,
- dansează 1 oră - 400 de calorii,
- călcat 1,5 ore - 130 de calorii,
- aspirarea a 45 de minute - 150 de calorii,
- Spălarea vasei timp de 30 de minute - 90 de calorii.

Micul dejun, vei fi mai subțire

„Foamea” este adesea legată de problema că mulți oameni nu iau micul dejun, ci mănâncă mai multe alimente în a doua jumătate a zilei și seara. Dar ar trebui să faci contrariul. Există o a doua extremă, că mulți respectă regula de a nu mânca după ora 18:00. Cu toate acestea, această regulă este inutilă pentru cei care merg la culcare la miezul nopții. Ultima dată când ar trebui să fii este cu aproximativ 2 ore înainte de culcare. Ar trebui să urmați principiul simplu conform căruia ziua progresează, carbohidrații și zaharurile ar trebui să se piardă pe farfurie și nu este vorba doar de dulciuri, ci și de fructe, produse de patiserie și garnituri. La sfârșitul zilei, ar trebui să mănânci mai multe legume și proteine ​​sub formă de carne ușoară sau produse lactate.

Slăbește, dar fără să-ți fie foame

De asemenea, puteți face o greșeală atunci când alegeți ce să puneți pe o farfurie. Știați că pâinea neagră are aceeași cantitate de calorii ca lumina? Cine crede că va slăbi atunci când mănâncă pâine neagră, nu o va vedea. Singurul avantaj al pâinii întunecate este că, datorită fibrei, oligoelementelor și mineralelor pe care le conține, ne umple mult timp. Pastele populare au și ele negative. Obezitologii avertizează pentru că pastele conțin o mulțime de carbohidrați și o porție mare de paste cu sos de smântână este egală caloric cu o porție de gulaș clasic cu găluște. Deci pastele da, dar porții mici și preparare ușoară. Este similar cu barele de muesli și nucile. Deoarece un castron de muesli sau chipsuri este caloric egal cu un prânz complet. Cerealele sunt potrivite pentru scăderea în greutate, dar numai dimineața și în cantități mici. Băuturile dulci, cum ar fi zmeura și sucurile, sunt un mare păcat în pierderea în greutate. Un litru de astfel de băutură conține până la o treime din aportul de energie recomandat pentru persoanele cu efort fizic redus.