slăbiți

Distribuiți articolul

Dieteticianul are o soluție care va mulțumi pe toată lumea. Monika a pierdut astfel peste 50 de kilograme.

Nutritionist Michal Palenik se află în spatele schimbărilor reușite în obiceiurile alimentare ale tuturor participanților la Transformări extreme. El le-a întocmit un nou meniu pentru a nu-i dezgusta și a-i forța să mănânce ceea ce urau. Noua dietă s-a adaptat la ce obișnuiesc săracii. Acesta este și secretul succesului său.

Michal a elaborat și un plan Monika Večerková, care a cântărit 134 de kilograme și a reușit să slăbească 81 de kilograme într-un an! În ciuda îngrijorărilor sale inițiale cu privire la posibilitatea de a furniza alimente soțului ei, celor patru copii și a ei înșine, a făcut-o minunat. Uneori gătea de două ori pentru că copiii nu voiau să mănânce ceea ce plănuise pentru ea. Dar dietele drastice nu au avut loc.

"Mâncare pe care copiii nu o pot termina, Monika mănâncă pentru ea. Eliminăm complet aceste mese din meniu și înlocuim dulciurile cu fructe", descrie Michal obiceiurile sale alimentare.

În plus, există destul de mulți cartofi în familia Monika. Dar nu ești atât de problematic pe cât crezi. "Puteți lua și cartofi, sunt foarte sănătoși, conțin proteine. Păstrați-i să mănânce, majoritatea vitaminelor și mineralelor sunt în piele, așa că pregătiți-i în piele. Adăugați puțin unt, carne și asta este bine", spune Michal.

Un dietetician susține mai puține alimente. Se poate răsfăța astfel cu ceea ce îi place, dar cu moderație. „Sunt porțiuni”, subliniază el. Monica și-a împărțit dieta în cinci mese pe zi și a crescut cantitatea de legume și fructe. Lasă-te inspirată de rețetele pe care le gătea în timpul transformării.

Leguminoase întinse cu produse de patiserie

Ingrediente:

  • 56 g linte fierte
  • 1 cățel de usturoi
  • 16 g pastă de susan/unt de susan
  • 1/2 lămâie
  • 1/2 lingura ulei de susan
  • 1 și 3/4 felii de pâine integrală
  • ierburi, usturoi de urs, condimente, sare

Mod de preparare:

Pune linte fierte într-un blender, adaugă sare, pastă de susan, ulei și usturoi zdrobit. Dacă răspândirea este prea groasă, adăugați puțină apă. Se amestecă totul până la o consistență lină. În cele din urmă, adăugați sucul de lămâie după gust. Consumați cu legume proaspete și produse de patiserie.

Salată cu iaurt:

Ingrediente:

  • 60 g piept de curcan dezosat
  • 1/4 castron de salată iceberg (cu 300 ml volum)
  • 1 și 1/4 castraveți (375 g)
  • 2 roșii
  • 1/2 lingura ulei de masline
  • 75 g iaurt alb (1,5 - 1,8% grăsime)
  • 3 linguri de naut conservat (60 g)
  • condimente pentru grătar, ierburi, sare vegetală
  • a gusta balsamic

Mod de preparare:

Tăiați carnea în tăiței, presărați condimente la grătar și prăjiți-le în ulei. La final, sare cu sare vegetală. Se amestecă carnea finită cu legumele tocate stropite cu iaurt și se adaugă nautul. Dacă castraveții sunt dificili pentru dvs., săriți-i și adăugați mai multe legume.