Aceste trei lucruri pe care fiecare alergător ar trebui să le știe despre somn.

somnul

La prima vedere, s-ar putea părea că persoanele care dorm mai puțin vor fi mai subțiri decât cele „adormite”, dar se consumă mult mai puțină energie în timpul somnului decât când sunt treji. Cu toate acestea, opusul este adevărat.

Între 1986 și 2006, s-au efectuat cercetări ample în Statele Unite pentru a examina relația dintre tiparele de somn și greutatea corporală la un grup de peste 70.000 de femei de vârstă mijlocie. Rezultatele au fost surprinzătoare - dintre femeile care dormeau în medie 5 ore pe zi, 32% erau supraponderali, doar 12% dintre cei care dormeau 6 ore pe zi și doar 6% dintre cei care dormeau 7 ore pe zi. Au existat, de asemenea, diferențe în ceea ce privește creșterea în greutate în timpul studiului. În timp ce la început femeile din grupul de cinci ore cântăreau în medie cu 2,7 kg mai mult decât respondenții din grupul de șapte ore, după douăzeci de ani diferența medie a fost de 16 kg.

    Iarna altfel decât vara?

Datorită invenției iluminării artificiale, printre altele, este faptul că nu trebuie să ne adaptăm programul zilnic la condițiile externe. Datorită acestui fapt, obiceiurile noastre de somn de iarnă nu sunt practic diferite de cele ale celor de vară. Cu toate acestea, întrebarea este dacă este bine - după multe milenii de dezvoltare, strămoșii noștri au trebuit să se adapteze la diferite lungimi ale zilei pe parcursul anului.

Un experiment interesant în această direcție a fost făcut de cercetătorul american Thomas Wehr. Într-un grup de bărbați sănătoși care nu sufereau de tulburări de somn, el a indus condițiile de lumină ale unei zile de iarnă într-un spațiu închis - erau aprinși 10 ore pe zi și puteau îndeplini sarcini normale și apoi aveau sarcina de a se odihni în întuneric absolut timp de 14 ore. În același timp, el a constatat că practic toată lumea și-a schimbat semnificativ ritmul de somn după o scurtă perioadă de timp, nu numai că au dormit mai mult decât de obicei, dar și-au împărțit somnul în două părți, cu o mare parte din ele în vârf. La trezire, au raportat că erau incredibil de odihniți și aveau o „minte cristalină”.

    Jet Lag: sindromul zborului pe distanțe lungi

Vei face o cursă departe în străinătate și vei depăși mai multe fusuri orare în timpul zborului? Apoi, puteți întâlni cu ușurință așa-numitul sindrom Jet Lag, cu alte cuvinte, dificultățile care apar în legătură cu sincronizarea ceasului intern cu noile condiții de timp. Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți discursurile enervante la minimum.

-La fața locului, începeți mai întâi cu un antrenament mai ușor și creșteți intensitatea treptat. Exercițiile fizice au un efect pozitiv în primele ore ale dimineții.

-Înainte de plecare, începeți să schimbați încet ora de somn și să vă ridicați în funcție de direcția schimbării de timp așteptate.

-Vă poate ajuta dacă sunteți expus la lumină puternică în anumite ore (de exemplu, casetele de lumină utilizate pentru tratarea depresiei de iarnă sunt potrivite), atât înainte de plecare, cât și ulterior la fața locului. La zborurile spre est, expuneți-vă la lumină la primele ore ale dimineții (între cinci și zece dimineața), în timp ce după-amiaza și seara căutați întuneric și întuneric. Când călătoriți spre vest, alegeți procedura opusă.

Dacă aveți probleme cu adormirea, unii experți recomandă utilizarea melatoninei, dar consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.