Dacă sunteți în căutarea unui remediu care să vă pună capăt suferinței cu insomnie, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți. Unele remedii naturale pentru somn și plante medicinale vă pot ajuta să vă treziți. Cu toate acestea, suplimentele nutritive sunt considerate alimente și nu medicamente, astfel încât producătorii nu trebuie să testeze și să dovedească siguranța și eficacitatea lor.
Ce este melatonina?
Melatonina este hormon, care este produs într-un pandantiv de creier din centrul creierului care este responsabil pentru controlul ritmurilor circadiene ale corpului. Ritmurile circadiene sunt ritmurile dvs. zilnice, cum ar fi ciclul somn-veghe. Nivelurile de melatonină sunt în sânge cel mai mare înainte de culcare.
Ajută melatonina în timpul somnului?
Melatonina poate favoriza somnul. Dovezile științifice arată că melatonina poate reduce timpul necesar pentru a adormi (așa-numitullatenta somnului„), Crește sentimentul de somnolență și poate prelungi somnul.
Melatonina a fost utilizată cu succes pentru îmbunătățirea somnului la pacienții sănătoși, cât și în sentimente boală zonală în călătoriile globale. Acest hormon natural este testat ca somnifer la vârstnici. În plus, oamenii de știință se concentrează asupra acestuia, dacă poate face melatonină a sustine dorm la persoanele cu depresie.
Există unele riscuri atunci când luați melatonină?
Melatonina, la fel ca alte suplimente naturale, nu este reglementată sau testată pentru utilizarea umană pe termen lung. Unii oameni au observat că ei Melatonina provoacă leșin și depresie. Alții susțin că au reușit să adoarmă repede cu melatonină, dar erau în mijlocul nopții. Cu toate acestea, studiile arată că este vorba de melatonină sigur pentru utilizare pe termen scurt (3 până la mai puțin de luni).
Ce doză de melatonină ajută la somn?
O serie de studii arată că doar 0,1 până la 0,3 miligrame pot fi suficiente pentru majoritatea oamenilor. Experții spun că melatonina ușor de absorbit este probabil mai eficientă ca somnifer decât formulele greu de absorbit.
Este un ajutor medical valerian ca ajutor pentru somn?
Valeriana este un extract din plante. Este una dintre principalele ierburi pentru anxietate și insomnie. Conform unor descoperiri, valeriana poate scurtează timpul de somn și poate îmbunătăți calitatea somnului. Spre deosebire de benzodiazepine, oamenii nu se simt valerieni după ce le-au luat fără leșin dimineața. Alte descoperiri nu sunt atât de promițătoare. Au arătat asta comparativ cu placebo, nu a ameliorat valeriana de anxietate și insomnie nu mai bine decât placebo. Cu toate acestea, unele surse susțin ideea că luând valerieni pentru o perioadă de timp (ca câteva săptămâni) poate fi mai eficient decât o singură doză. Persoanele care au probleme cu somnul vor observa efectul mai devreme decât persoanele care în mod normal au un somn normal.
Există unele riscuri atunci când luați valerieni medicali?
Valeriana este medicală bine tolerat atunci când se utilizează de la 1 lună timp de 6 săptămâni. Uneori, după utilizarea acestuia pot apărea dureri de cap sau „mahmureala”. Mai multe studii arată, de asemenea, că valeriana după un timp dăunează gândirii. Cu toate acestea, nu au fost observate interacțiuni medicamentoase. De asemenea, nu a fost observată valență cu valeriana care poate apărea cu alte somnifere. Unii oameni raportează valeriană efect stimulator.
Mușețelul este un medicament sigur pentru dormit?
Mușețelul este, de asemenea, unul dintre popularele somnifere naturale, utilizate de secole. Această plantă are, de asemenea efecte antiinflamatorii și antibacteriene. Muşeţel este cel mai des folosit ca ceaiul pentru dormit. Rom roman are un gust fierbinte și poate fi folosit ca tinctură. Ambele tipuri de mușețel au efecte calmante care ajută oamenii relaxați-vă și pregătiți-i pentru somn.
Ardeiul se intoxică cu un medicament sigur pentru dormit?
Un ardei îmbătător, cunoscut și sub numele de kava kava, este un medicament pe bază de plante care este utilizat la stres, anxietate și insomnie. Ardeiul acționează printr-un alt mecanism. El are efecte relaxante fără a afecta memoria și abilitățile motorii. În ciuda faptului că menta are efecte sedative, în prezent este considerat periculos. Au apărut în timp ce îl luau cazuri de ciroză, hepatită sau insuficiență hepatică, indicând faptul că există un risc de toxicitate hepatică atunci când se ia menta.
Ce zici de triptofan?
Triptofanul este un precursor în sinteza serotoninei din creier. Asta înseamnă că este un produs biochimic necesar pentru producerea unei serotonine mai stabile. La sfârșitul anilor 1960 și 1970, studiile asupra somnului au concluzionat că neurotransmițătorul serotonină poate juca un rol major în inducerea somnului. Ulterior, cercetările efectuate pe animale au arătat că distrugerea unor părți ale creierului care găzduiesc celule nervoase care conțin serotonină, poate provoca insomnie completă. Leziunile parțiale ale acestor zone ale creierului au cauzat o scădere a somnului. Procentul acestei distrugeri a anumitor celule nervoase s-a corelat cu cantitatea de somn ortodox.
pentru că triptofanul este prezent în lapte iar laptele fierbinte provoacă somnolență la unii oameni, triptofanul a devenit un produs mai căutat pentru tratamentul insomniei. Cu toate acestea, unii oameni încă îl poartă simptomele sindromului sclerodermic au fost observate după utilizarea triptofanului. Aceste simptome au inclus strângere a pielii, dureri articulare și musculare sau leșin. Acești oameni s-au privit și ei anxietate, depresie și dificultăți de învățare. În unele cazuri, chiar a provocat și moartea.
Cercetătorii au confirmat ulterior că aceste decese au fost cauzate de utilizarea aminoacidului triptofan. Cu toate acestea, efectele secundare nu au apărut la toate persoanele care iau triptofan. La fel, nu toți oamenii au fost ajutați de triptofan cu insomnie.
Efectul triptofanului este încă investigat în cele mai prestigioase laboratoare de somn. Deși acest aminoacid nu este disponibil ca supliment alimentar natural sau somnifer, puteți include cu ușurință triptofan în dieta dvs. în alimente precum curcan, brânză, nuci, fasole, ouă sau lapte. Creșteți nivelul serotoninei poti consuma si tu alimente bogate în carbohidrați.
Ce este 5 hidroxitriptofan (5- HTP)?
5-HTP este un derivat al aminoacidului triptofan. Se folosește pentru creșterea nivelului de serotonină din organism. 5-HTP este, de asemenea, un precursor al melatoninei, care reglează ciclurile de somn.
Unele descoperiri indică faptul că 5-HTP poate ameliorează simptomele depresiei, anxietății și insomniei. Alte studii indică faptul că 5-HTP poate fi de ajutor în controlul apetitului și durerii. Alții confirmă ineficiența suplimentării cu 5-hidroxitriptofan.
Cât de mult 5-HTP este utilizat pentru a trata insomnia?
Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alte medicamente puteți lua în plus față de 5-HTP. Toate produsele naturale prezintă un risc atunci când interacționează cu medicamente.
Dar somnul, fructele pasiunii și hameiul ca remedii naturale pentru insomnie?
Kocúrnik este un stimulent la pisici, dar există afirmații pe care le are acest medicament pe bază de plante în oameni viceversa efecte sedative, similar cu valeriana.
Fructul pasiunii (cunoscut și sub numele de maypop) este un alt remediu natural și calmant pentru somn care este utilizat pentru tratamentul insomniei și a problemelor gastrointestinale. Unele studii arată că fructul pasiunii are efecte sedative similare cu benzodiazepinele.
Hamei este o altă plantă care îți dă poate ajuta la somn. Cu toate acestea, efectele sale sunt încă în curs de investigare.
Somniferele naturale și diferite plante medicinale sunt sigure?
Ca toate celelalte medicamente, somniferele naturale poate avea efecte secundare și riscuri nedorite. Cu toate acestea, medicamentele fără prescripție medicală, suplimentele alimentare și produsele pe bază de plante nu sunt necesare pentru verificări de siguranță înainte de a fi introduse pe piață. Marca pe care o achiziționați poate avea o doză greșită. Este posibil să primiți o doză mai mică sau mai mare de medicament pe bază de plante decât intenționați, care poate fi periculoasă pentru copii și vârstnici.
Este important să fiți pe deplin conștienți de utilizarea somniferelor. Trebuie să știți ce luați și cum să spuneți ce medicamente naturale vă vor sprijini sănătatea și care, la rândul lor, vă vor crește riscul de boală.