Vă vom sfătui să le citiți, astfel încât să știți exact câte alimente puteți mânca în timpul dietei. Vă vom spune cum ar trebui să arate o porție ideală și vă vom oferi mai multe rețete pentru mese ușoare cu și fără carne.

știi

Carne

Pui dietetic prăjit pe varză

Ai nevoie:
1 pui, 2 pahare mari de varză acră (aproximativ 1 kg), 4 până la 5 căței de usturoi, 2 lingurițe de piper pentru grătar, sare
Abordare:
Feliați puiul și presărați usturoi amestecat cu piper. Răspândiți varza pe fundul vasului, așezați bucățile de pui pe ea, acoperiți cu un capac și coaceți timp de aproximativ 50 de minute fără a turna. După aproximativ 20 până la 25 de minute, pliați capacul și coaceți puiul până are o crustă aurie. Puiul cu varză se servește cu cartofi fierți.
1 portie contine aprox 214 kcal/900 kJ

Știucă cu mere în folie

Ai nevoie:
2 portii de stiuca dezosata (300 g), 100 g de mere, 2 felii de lamaie, 2 catei de usturoi, 1 lingurita de suc de lamaie, 1 lingurita de maghiran, sare
Abordare:
Tăiați aripioarele laterale și dorsale de pe știucă. Curățați mărul și usturoiul curățați pe o răzătoare grosieră, stropiți cu suc de lămâie, sare și condimentați cu maghiran. Umpleți porțiuni de știucă de mare cu amestecul. Presărați folia cu ulei, așezați porții de pește pe ea și înfășurați-o bine. Se coace la cuptor aproximativ 15 minute.
1 portie contine aprox 203 kcal/850 kJ

Mese fără carne

Cuscus cu legume din sud

Ai nevoie:
250 g cuscus, 100 g naut, 200 g seitan, 3 cepe, 2 ardei, 2 dovlecei, 1 vinete, 2 roșii, 2 morcovi, 4 pătrunjel, 3 căței de usturoi zdrobiți, piper, piper curry, rascu, dafin, cimbru, ulei de măsline, sos de soia, sare
Abordare:
Se prajeste ceapa si morcovul in ulei, se adauga apa, patrunjel, piper si se soteaza. După 10 minute, adăugați boia și vinetele, mai târziu dovleceii și roșiile. Prajiti bucatile de seitan, adaugati nautul si sotati.
1 portie contine aprox 381 kcal/1.600 kJ

Conopida Mimosa

Ai nevoie:
1 cariol mai mare, 4 roșii, 4 ouă fierte, pentru sos: 1/2 cană ulei de măsline, 2 linguri de oțet, sare, piper, 1 linguriță usturoi granulat și busuioc
Abordare:
Fierbeți cariola în apă cu oțet timp de 25 de minute. Radeți oul, adăugați sare, piper, usturoi, busuioc, ulei, oțet. Așezați cariolul în mijlocul farfuriei, acoperiți cu roșii, ouă și turnați peste dressing. Se servește cu cartofi fierți.
1 portie contine aprox 191 kcal/800 kJ

Porție ideală

  • Notați ce mâncați pe tot parcursul zilei.
  • Calculați cantitatea zilnică de kJ.
  • Valoarea energetică zilnică nu trebuie să scadă sub 5.000 kJ, altfel nu va fi o pierdere în greutate sănătoasă, ci o înfometare dăunătoare.

Carbohidrați: Atunci când țin dieta, acestea ar trebui să reprezinte 40-50% din aportul total de energie. La 5.000 kJ pe zi este de 120 până la 150 g.

Grăsimi: Nu trebuie să mâncați mai mult de 20 până la 30% din volumul total pe zi, adică aproximativ 25 până la 40 g.

Proteină: La dietă, acestea ar trebui să reprezinte 10 până la 20% din aportul zilnic total, care este de aproximativ 60 până la 75 g.

* Dieta pe tot parcursul zilei trebuie împărțită în 4 până la 5 porții zilnice, aproximativ după cum urmează: l 25% masă de dimineață (mic dejun, eventual mic dejun și zeciuială) l 35% prânz l 10% olovrant l max. 30% cină

Cum să înțelegeți textul despre alimente

Mai întâi verificați data de expirare, astfel încât să nu cumpărați produsul după garanție.

Grăsimile din Acidko reprezintă 3,6 g pe porție de 100 g, adică 9 g în greutatea sa totală (3,6 x 2,5 = 9). Ar trebui să luați între 25 și 40 g de grăsime pe zi, așa că scrieți că ați consumat deja 9 g.

Proteinele ar trebui să reprezinte 10 până la 20 la sută din energia unei doze zilnice, adică nu mai mult de aproximativ 75 g. Acidko conține 3,2 g de proteine ​​în 100 g, în întregul pachet sunt 8 g. Puteți lua alte proteine ​​din alte alimente.

Produsul nostru conține 4,7 g de carbohidrați în 100 g, adică 11,75 g (4,7 x 2,5 = 11,75) în întregul acid. Puteți lua maximum 150 g pe zi.

Vedeți câtă energie este în porția obișnuită, astfel încât să puteți include alimente în meniu și să păstrați valoarea energetică a zilei.

Acidko cântărește 250 g, în timp ce producătorul declară valoarea energetică numai în 100 g din produs, așa că adăugați kilojuli pentru întreaga porțiune. Dacă mâncați întregul pachet, acesta este de 2,5 x 270 KJ = 675 KJ.