Pentru majoritatea dintre noi, o problemă la care ne-ar plăcea foarte mult și ar dori să ne gândim, mai degrabă decât cu o picătură grea de kilograme. Situația acestor oameni, pe de altă parte, poate părea într-adevăr atât de distorsionată. Dar dacă nu ne găsim în pielea lor, este greu de înțeles că ai complexe de la o figură prea săracă, ai vrea să câștigi câteva kilograme în plus pentru a arăta mai feminin, dar nimic nu ajută, de la produse speciale până la supraalimentarea țintită. Chiar și sperietoarea multora dintre noi, sub forma multor delicatese în timpul marilor sărbători, nu-i pasă de acest grup de femei, așa că le va fi greu să suspine despre modul în care sfaturile ar rezolva problemele noastre pentru o schimbare.

sărac

Mese regulate

Primul sfat este identic cu cel pe care îl vor primi și persoanele care vor să slăbească. Mâncarea regulată va rezolva multe dintre problemele noastre. Dacă mâncați neregulat, organismul nu poate calcula când va primi următoarea doză, ceea ce îi va perturba metabolismul. În timp ce la unii oameni încetinește din cauza acestei erori, la alții accelerează. Prin urmare, împărțiți-vă alimentele în cinci doze regulate, la care trebuie să respectați cu strictețe.

Dacă este posibil, încercați să păstrați aceeași oră în care veți consuma fiecare curs. Distanța dintre ele ar trebui să fie de cel puțin două ore. Acest regim trebuie respectat mult timp. Dar nu vă faceți griji, dacă corpul dumneavoastră se obișnuiește cu astfel de consumuri regulate de alimente, acesta le va cere la momentul stabilit și va deveni o chestiune firească pentru dvs. Metabolismul se va îmbunătăți în câteva săptămâni și apoi vă va afecta greutatea.

Alegeți un exercițiu potrivit

Dacă doriți să câștigați câteva kilograme într-un mod sănătos, este necesar să combinați o schimbare a dietei cu exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, atenție la sporturile în care cheltuiți prea multă energie și, prin urmare, ardeți toate caloriile primite. În schimb, alege diverse exerciții de antrenament de forță care te vor ajuta și să câștigi masa musculară.

Trebuie să împărțiți astfel de exerciții în etape de trei ore în timpul săptămânii. Apoi, puteți combina câteva sporturi relaxante. Și asta poate fi înot, dar trebuie să fie în mod explicit despre relaxare și nu despre depășirea a cât mai multor kilometri posibil și puteți adăuga yoga la asta.

Concentrați-vă pe proteine

Apoi, trebuie să completați exercițiul cu o dietă care să susțină creșterea masei musculare și, astfel, să vă ajute să adăugați câteva kilograme. Proteinele sunt o comoară pentru toți mușchii. Acestea vă vor ajuta mai mult decât să vă umpleți de bombe cu calorii, care încă nu afectează greutatea mâinii. În schimb, răsfățați-vă cu o bucată bună de carne în fiecare zi.

Preferați carnea de vită, puiul, curcanul. Al zecelea sau plumbul ar trebui să fie furnizat de produse lactate sau milkshake-uri. Căutați produse de calitate care nu sunt umplute cu aditivi artificiali. Năutul, care este o sursă bogată de proteine, vă va ajuta, de asemenea. Nu uitați să obțineți suficiente legume și fructe care să vă îmbunătățească digestia și să vă eficientizeze metabolismul.

Grăsimi bune

De asemenea, trebuie să vă îmbogățiți mesele cu carbohidrați și grăsimi. În primul caz, acestea sunt diverse cereale sau produse din cereale. Și nu vorbim despre alimente grase grele, slănină și cârnați cu grăsimi. Trebuie să căutați alimente care conțin grăsimi sănătoase.

Nu uita să dormi

Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu probleme de creștere în greutate. Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe zi, aceasta îți va afecta bunăstarea mentală și apoi îți va vedea greutatea. Deci, dacă îl supui unei părți atât de mari din viața ta, trebuie să te răsfeți și cu un somn suficient de liniștit. Cel mai sănătos este cel de noapte, așa că nu credeți că ceea ce v-a scăpat cu un somn lung de noapte, atunci veți ajunge din urmă în timpul somnului zilnic.

Reduce stresul

Încă un sfat la final. Mulți oameni săraci nu pot face nimic cu greutatea lor din cauza tulpinii constante pe care o experimentează. Atunci pot mânca câtă mâncare vor, nimic nu îi va ajuta. Stresul constant va avea un efect negativ asupra greutății lor și orice efort se pierde. Prin urmare, învață să te odihnești, astfel încât corpul tău să se poată răsfăța cu relaxarea necesară și să poată face față mai bine acestei tensiuni.