21.11.2017 | 2977x Reconciliere | Petr Fořt | Sănătate, Interviuri

Stresul mișcă lumea. Suntem stresați de muncă, suntem stresați de bani și relațiile personale nereușite nu ne ajută să ne liniștim. Având în vedere că stresul pe termen lung poate duce la probleme grave de sănătate, este foarte important modul în care ne ocupăm de situațiile care ne scot din echilibrul mental.

captiv

Stresul este o situație în care organismul este expus unor condiții de viață speciale (neobișnuite, non-standard). Stresul este cauzat de așa-numitul. factorii de stres. În același timp, orice lucru care abate organismul de la normă (homeostazie) și îl obligă la o reacție defensivă utilizată pentru a restabili echilibrul poate fi descris ca un factor de stres. Pe de o parte, reacțiile subconștiente servesc la restabilirea, pe de altă parte, a reacțiilor conștiente.

Toată lumea se ocupă de stres în felul său

Este posibilitatea unei soluții active care distinge oamenii de animale și, astfel, le oferă un avantaj evolutiv. Din păcate pentru fiecare dintre noi, stresorul este altceva. În plus, se aplică și în psihologie principiul variabilității interindividuale. În cele din urmă, în cazul în care am dori să mergem „în profunzime”, ar trebui să luăm în considerare influența inconștientului, chiar și așa-numitul memoria celulară sau poate acțiunea „destinului”. Astfel, viața unui individ poate fi confortabilă pentru unul și cronic stresantă pentru celălalt. Este clar cine va fi sănătos și va trăi până la acea vârstă?

Cum afectează stresul sănătatea

Stresul este răspunsul organismului la orice schimbare a mediului intern care forțează o ajustare a homeostaziei (echilibrului). Acesta nu este întotdeauna un efect negativ. Un anumit nivel (tolerabil) de stres este benefic și are un anumit efect protector. De obicei, nu ne dăm seama că multe situații frecvente pot provoca stres și astfel pot activa procesele corective.

Situații precum probleme financiare, lipsa somnului, probleme în relații, antrenament excesiv în sport și, în sfârșit "dietă", toate acestea pot fi declanșatoare de stres.

Stresul nu este ca stresul

Deci stresul este ca. pozitiv, asa de negativ, în funcție de circumstanțe. Este important ca organismul să răspundă diferit la ambele tipuri de stres. Cu toate acestea, organismul nu are mecanisme pentru a recunoaște dacă o situație pune viața în pericol sau nu, astfel încât aproape toate situațiile care stârnesc frică, anxietate, așteptare, regret, panică sau poate un vag "chin" pot stresa corpul și pot provoca o (inadecvat) răspuns. Poate provoca doar stres mică schimbare stilul de viață (de exemplu, schimbarea dietei, diferite tipuri de exerciții sau trecerea la ture de noapte). Același lucru este valabil și pentru schimbări în viață (de exemplu, un nou loc de muncă, mutare, naștere) sau pentru pesimism poate înnăscut.

O sperietoare numită cortizol

Stresul se manifestă nu numai „în afară”, ci mai presus de toate „înăuntru”. Prin aceasta mă refer la o creștere a nivelului de hormoni ai stresului, ceea ce este în primul rând în cazul stresului cronic cortizol. Acest lucru determină o creștere a zahărului din sânge, care determină modificări ale dietei (apetitul pentru dulciuri și tendința de a mânca în exces). Rezultatul este modificări ale stării tractului digestiv în paralel cu schimbările în activitatea Consiliului altor organisme. Reglarea hormonală se va schimba, de asemenea. Una dintre cele mai amenințate este glanda tiroidă.

Creierul este responsabil în primul rând de modul în care corpul răspunde la stres. Și acest lucru ne aduce la diferențele interindividuale menționate mai sus în răspunsurile la stres. Creierul procesează evenimentul pe baza modelelor individuale de gândire și a modelelor de comportament învățate și înnăscute și apoi trimite semnale către glandele endocrine (hormoni), inima (activarea fluxului sanguin) și sistemul digestiv (suprimarea poftei de mâncare și eliminarea zahărului din sânge în pregătirea unei soluții) .stilul „luptă sau evadare”). Desigur, aproape toate organele importante răspund. Creierul (în principal partea numită hipocampus) evaluează dacă sentimentele sau evenimentele pe care le experimentați sunt periculoase pentru viață, dăunătoare sau dacă pot fi pozitive și benefice.

Dacă experimentăm în mod repetat stres acut, cortizolul rămâne crescut cronic. Și acest lucru are implicații de anvergură (descrise mai jos). Stresul cronic este un risc de multe boli.

De ce ne îngrășăm din cauza stresului

În legătură cu activitățile centrelor de consiliere nutrițională din Lumea Sănătății, trebuie să acord o mică atenție uneia dintre consecințele stresului cronic. Este o creștere treptată, dar uneori o creștere bruscă a greutății corporale. Acest lucru se datorează unei boli numite Sindromul Cushing. Este practic o „criză suprarenală” (cortizol cronic crescut). Manifestarea fizică este acumularea de grăsime pe față, gât, partea superioară a spatelui (cocoașă) și talie. În acest context, trebuie să reamintesc că atât obezitatea, cât și diabetul nu sunt rezultatul efectului insulinei crescute cronic și a apariției consecvente a rezistenței la insulină, ci rezultatul concomitent niveluri ridicate de cortizol și insulină. Deci stresul va provoca în cele din urmă diabetul - și, prin urmare, nu este doar un aport cronic ridicat de carbohidrați rapid (zaharuri).

Manifestări clinice ale stresului cronic

  • Cefalee tensionată
  • Oboseală (cronică și suprarenală, așa-numita criză suprarenală). Oboseala suprarenală este cauzată de epuizarea glandelor suprarenale care produc hormoni vitali (adrenalină, norepinefrină, cortizol, gluco și mineralocorticoizi).
  • Boli de inimă și hipertensiune arterială
  • Obezitate, creștere în greutate (vezi mai sus)
  • Diabet
  • Acneea și o serie de boli ale pielii
  • Alergii și astm (așa-numitul astm psihogen)
  • Artrită (inflamație a articulațiilor)
  • Depresie și anxietate
  • Infertilitatea
  • Boli autoimune (lupus, psoriazis, gușa lui Hashimoto)
  • Tulburari de somn
  • Tulburări de alimentație induse de stres (PPP)
  • Dependențe
  • Sindromul burnout
  • Sindromul oboselii cronice

Ultimele două probleme de sănătate menționate nu fac de obicei parte din listă, ceea ce consider că este o eroare cardinală. Pentru că sunt dificil de diagnosticat. Aceasta tocmai pentru că este practic o boală psihosomatică.

Manifestări clinice ale stresului acut

Datorită faptului că acest articol se referă în principal la stresul cronic, lista de mai jos este fără ordine de importanță și apariție. Stresul acut diferă de stresul cronic în manifestările sale.

Tahicardie (accelerarea activității cardiace), tahipnee (respirație mai superficială), hipertensiune, redistribuirea circulației sângelui A reducerea aportului de sânge tractului digestiv, vasoconstricția vaselor periferice (de exemplu, scăderea fluxului sanguin către piele), vasodilatație (întinde) vase în mușchii membrelor, creșterea tonusului muscular, transpirație crescută, dilatarea pupilelor, concentrați-vă pe subiecte îndepărtate, concentrând atenția asupra stimulilor amenințăători, senzație de tensiune, așteptările cu privire la dezvoltarea situației și ciudat uneori chiar euforie (cauzat de stres pozitiv = eustres, spre deosebire de stres negativ = suferință).

Din păcate, o persoană este afectată de factorii de stres fără a fi purtătoare. Voi menționa în special fazele prenatale și neonatale ale dezvoltării somatice. În același timp, aceste două faze sunt cruciale.

Cum să răspunzi la stres? Fie cedați la ea, fie nu o rezolvați

Soluția este de a dezvălui ceea ce este un factor de stres pentru o anumită persoană. Dacă putem face asta, avem două opțiuni: fie ne „stresăm”, fie adoptăm o abordare activă a soluției. Stresul poate fi rezolvat adaptare vizată, când învățăm să nu-l recunoaștem, de fapt să nu-l „rezolvăm”. De exemplu - locuiesc într-un mediu poluat, dar nu am nicio șansă să mă mișc. Am două opțiuni - fie mă voi îngrijora în continuare, fie o voi face, dar voi lua măsuri fezabile. La polul opus se află indivizii care „disperă” pentru că fie nu cunosc soluția, fie demisionează. Dar, în același timp, „îi sperie încă în subconștient”. Acest lucru duce în cele din urmă la un accident. Aceste două state împart populația în două grupuri - să le numim „oameni nervosi"A"calma ".

Aici și acum

Singura soluție sensibilă este să „trăiești aici și acum”! Cu siguranță vă veți aminti cele patru acorduri sau Dan Millman sau Jarda Dušek. Este dăunător să gândim în stilul „ce se va întâmpla și ce se va întâmpla dacă și ce spun oamenii”. Asta pentru că nu am nicio influență asupra a ceea ce se întâmplă. În caz de stres personal, fie mă voi ocupa activ de el, dacă știu că îl pot face, fie îl voi lăsa atunci când voi constata că nu am nicio șansă să schimb situația. Ceea ce - repet - nu este resemnare!

Oamenii care se gândesc la modul de a face față stresului, dar nu pot trece la autoapărare, sunt mai stresați decât cei care sunt conștienți de situație, dar știu că au șansa de a o gestiona, deși doar adaptându-se la ea. .

Rămâneți în principal rece. Cel puțin la exterior ...

Sub presiunea timpurilor moderne, am putea spune că este important să „fii cool”. Dar afirmația obișnuită „Sunt bine” este doar un clișeu, pentru că cine dintre noi i-ar admite celuilalt că nu este bine? Echipa ar demonstra slăbiciune! Și nu este iertat într-o companie construită pe concurență! De exemplu, încercați să răspundeți „Nu, nu sunt bine”! Ce se întâmplă? Întrebătorul este uimit, pentru că nu se aștepta la un astfel de răspuns, a folosit doar o frază de curtoazie și a așteptat răspunsul ca întotdeauna: „Sunt bine”. Întrebătorul își dă seama că nici el nu este lipsit de probleme. Poate începe să se întrebe dacă cereți ajutor pomoc

NIMENI NU DORESC să audă că cineva nu este cool! Îi provoacă stres, pentru că își dă seama că nici el nu se simte bine .

Este interesant faptul că noi, slovacii, suntem factorii de stres - veșnic nemulțumiți, sceptici și neîncrezători. Și așa arată cu sănătatea noastră!

Tușește, vei fi ușurat

În societățile avansate, stresul este cu totul diferit de ceea ce s-au adaptat strămoșii noștri. Pentru ei, a fost aproape întotdeauna un stil de „luptă sau fugă”, astăzi seamănă mai degrabă cu „tuse, vei fi ușurat”. Da, este chiar titlul unei cărți de științe populare extrem de instructive. De asemenea, ai putea spune „nu spune ceea ce nu te arde și vei fi în pace”. Cu alte cuvinte, cu cât o persoană este mai empatică, cu atât trebuie să fie mai rezistentă psihic. Dimpotrivă, cu cât este mai sensibilă la informațiile negative difuzate de mass-media „obiective”, cu atât este mai accentuată (pentru că este disperată).

Deci, problema accesului la viață este destul de crucială. Este vorba despre asta nu cedează "moară de civilizație„Este vorba despre asta să înțeleagă că nu numai munca face ca o persoană să fie în viață. Cu toate acestea, exact acest lucru se întâmplă cu majoritatea clienților noștri - ei vin cu ideea că nu pot „încetini” activitățile lor de lucru. Deși este clar pentru ei că nu se pot ocupa de muncă, familie (și partener) în același timp. Și mai presus de toate, ei cred că este importantă în principal munca. Și astfel uită de „auto-întreținere”, amână rezolvarea propriilor probleme pentru că „nu au” timp pentru asta. Și odată ce decid să facă față situației, ei solicită de fapt salvarea imediată, fără a se angaja personal.

Ceea ce ne provoacă stresul cel mai des

  • Stimuli fizici: lumină puternică, zgomot excesiv, temperatură ambiantă scăzută sau ridicată
  • Stimuli psihologici: eșecul în gestionarea responsabilității pentru familie, muncă și școală, frustrare cu o viață personală nesatisfăcătoare, așteptări nerealiste și apoi neîndeplinite în mod logic, vârsta crescută legată de boală și teama de neputință sau moarte
  • Stimulente sociale: agresiunea în toate tipurile de echipă, relații personale proaste
  • Situații traumatice: de exemplu. nașterea unui copil cu dizabilități, deces în familie, viol, război, căsătorie, divorț, îndepărtare, boli cronice, pierderea locului de muncă, rolul pierderii vieții (și, în general, așa-numitul sindrom post-traumatic)
  • Copilărie: stres acut și pe termen lung la o vârstă fragedă și în timpul dezvoltării psihosomatice
  • Stil de viață inadecvat: lipsa somnului, frustrare, frică, epuizare, boală etc. Pur și simplu, „viața însăși”.

Cum să faci față stresului apărăm

Stresul poate fi învățat, dar numai în plan mental și emoțional. Este vorba despre a fi conștient de situație. Principiul este „pur și simplu nu o luați așa”.

Aceste procese sunt:

  • Deplasare: eliminarea impulsurilor sau amintirilor „dureroase” din conștiință
  • Raționalizarea: atribuirea unor motive logice sau dezirabile social activităților pentru a face să pară prudent la prima vedere. Deci sunt scuze, alibiuri personale.
  • Formațiuni reactive: exprimarea motivului opus. De exemplu. o mamă care suferă de vinovăție pentru că nu dorea ca copilul ei să-l răsfețe și să-l supraprotejeze.
  • Proiecție: facem propriile noastre greșeli asupra celorlalți
  • Intelectualizare: încercarea de a nu o „admite” folosind metode alternative de abordare a vieții, practicate de ezoterici. Exemplu? Imaginați-vă medicii care se ocupă de boli. În același timp, ei știu că tind să fie neajutorați sau chiar își dau seama că este mai probabil să facă rău pacientului. Atunci este logic ca ei să nu poată simpatiza permanent, să fie cinici în timp sau să-și păstreze distanța. Acest lucru previne consecințele empatiei excesive. Cei dintre ei care nu reușesc să facă acest lucru ajung adesea în practica medicală sau îi „macină” - apare un sindrom de burnout.

Cu siguranță observați extinderea medicinei psihosomatice, antrenamentul vieții, tehnici alternative de relaxare, încercări de a găsi credință. Aceasta înseamnă dezvoltarea științelor spirituale. Și asta e bine .

  • Negare: negarea existenței unei realități externe neplăcute. De exemplu. părinții unui copil bolnav terminal refuză să admită realitatea diagnosticului său fatal. Sigur, speranța moare ultima, dar ...
  • Sublimarea: în termeni laici înseamnă „transfer”. Nevoia nesatisfăcută se va concentra asupra acțiunii alternative cu un obiectiv alternativ. Activitățile de înlocuire reduc tensiunea - de ex. sport, chiar și doar pasiv (aplauze sportive), activitate artistică, sex etc.

    • Nu este suficient să mergi la o clinică de nutriție

    Baza este conștiința de sine. Există o serie de proceduri psihologice care îi vor servi pe cei care pot admite că au o problemă. Cu toate acestea, acesta este doar primul pas în rezolvarea situației. Și în această stare pot fi și ei clienții care vin la centrele de consiliere nutrițională. Cât de fragil este psihicul, cât de dificil este să „vorbim” subconștientul de acțiune, dovadă fiind încercările zadarnice repetate de a slăbi (precum și de a îmbunătăți sănătatea).

    Rolurile trebuie definite clar

    Acesta este un exemplu o combinație de deplasare și proiecție. Clientul încearcă să spună creierului că nu este încă atât de rău, deși subconștientul spune contrariul. Rezultatul este o situație în care consilierul decide să viziteze. Cu toate acestea, abordarea greșită este atunci când clientul consideră că nutriționistul este ultima sa speranță. Acest lucru ar putea duce la o neînțelegere a propriei situații și la o încercare consecventă de a transfera soluția problemei altcuiva (vezi sublimare).

    Este important să ne dăm seama că nutriționistul este în rolul unui ghid profesionist, nu în rolul unui salvamar și că decizia de a pierde în greutate revine clientului însuși. Dacă nu este cazul, specialistul trebuie să fie instruit în acest tip de situație. În caz contrar, este expus riscului de stres cronic, care în cele din urmă se poate transforma în sindrom de burnout.

    Prin urmare, este esențial ca rolul clientului și al nutriționistului să fie clar definit. Prin urmare, cititorii ar trebui să înțeleagă că consilierea nutrițională este un domeniu extrem de exigent din punct de vedere profesional, și mental. Numai un client care înțelege acest lucru poate avea succes în eforturile sale de a „pierde în greutate și de a-și reveni”.