supliment

Probabil că toată lumea a trăit o zi proastă. Astfel de condiții intermitente nu prezintă un risc mai mare pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă o persoană se simte neajutorată mult timp și nu știe cum să-și rezolve problemele, poate fi vorba de depresie. Este o tulburare de dispoziție care provoacă sentimente durabile de tristețe, furie și pierderea generală a interesului pentru viață. Această condiție afectează foarte mult calitatea vieții de zi cu zi.

Depresia poate fi recunoscută și din cauza altor simptome, care includ pierderea apetit, scădere severă în greutate sau creștere în greutate, modificări ale modului de somn, lipsă de energie, probleme de concentrare și durere inexplicabilă.

Pot exista mai multe motive pentru care apare această afecțiune. Acestea includ, de exemplu:

  • izolare sociala
  • stres
  • istorie de familie
  • probleme în relații
  • povară financiară
  • traume din copilărie
  • probleme cu consumul de alcool sau droguri
  • alte complicații de sănătate, de exemplu, o boală fatală cu care pacientul nu poate face față

Uneori, însă, depresia poate fi pur și simplu cauzată de lipsa nutrienților. Datorită absenței anumitor vitamine sau minerale, procesele chimice și metabolice ale organismului sunt perturbate. La persoanele care suferă de depresie și tulburări de dispoziție, există adesea un aport insuficient de mai mulți nutrienți simultan.

acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 joacă un rol cheie în dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos central. În timp ce omega-3 DHA (acid docosahexaenoic) este important pentru structura generală a celulelor creierului, omega-3 EPA (acid eicosapentaenoic) ajută neuronii să funcționeze corect și chiar reduce inflamația. Aportul lor are un efect preventiv, dar sunt și extrem de importante în tratamentul depresiei. Sunt găsite în semințele de in, pești grași precum somon, ulei de pește sau nuci. Dacă preferați suplimentele alimentare care conțin acizi grași omega-3, mâncați-le întotdeauna cu alimente care conțin grăsimi. Datorită acestuia, vor fi absorbite mai ușor.

Vitamina D

Deficitul de vitamina D este asociat nu numai cu depresia, ci și cu demența. Această vitamină ajută la producerea unui hormon numit serotonina. Este asociat cu o dispoziție mai bună și un sentiment de fericire. Nivelurile adecvate de serotonină ajută la prevenirea și tratarea depresiei. Cu toate acestea, vitamina D este implicată și în sinteză dopamina, un alt „hormon al bunei dispoziții și gândire pozitivă”. Cea mai simplă și importantă resursă naturală vitamina D sunt raze de soare dimineața. Cu toate acestea, o puteți absorbi fără a utiliza o cremă cu factor UV. Dacă doriți să completați vitamina D prin alimente, tratați-vă, de exemplu ficat de visine, ulei de peste, peste de mare, galbenus de ou, smantana sau unt. Absorbția vitaminei D din acestea favorizează grăsimile.

Acid folic

Acidul folic este de fapt vitamina B9. Este necesar pentru biosinteza adecvată a neurotransmițătorilor serotonină, adrenalină și dopamină. În plus, nivelurile scăzute de acid folic din organism pot încetini efectul multor antidepresive. Alimentele bogate în vitamina B9 includ în special legume cu frunze, fasole, citrice și leguminoase. Această vitamină este solubilă în apă.

Magneziu

Magneziul ajută la activarea enzimelor importante pentru producția de serotonină și dopamină. Aportul adecvat de magneziu previne dezvoltarea depresiei preexistente. Cu toate acestea, deficiența sa se poate datora și scăderii IQ-ului. Pentru a preveni deficiența acestui mineral, mâncați de exemplu alge marine, migdale, avocado, banane, fasole, semințe de dovleac, tofu, lapte de soia, cereale integrale, tărâțe de grâu și legume cu frunze verzi. În același timp, evitați consumul excesiv de alcool, sare, cafea, zahăr și băuturi zaharate, care îi reduc nivelul. Cu toate acestea, fii atent la ceea ce consumi cu aceste alimente, deoarece absorbția magneziului este afectată de prezența grăsimilor, a zaharurilor sau a fibrelor.

Zinc

Acest mineral este implicat în peste 250 de procese biochimice care susțin funcția diferitelor organe. Este folosit în principal pentru tratarea depresiei preexistente. Zincul este situat în carne roșie, ouă, crustacee, leguminoase, nuci, cereale integrale și produse lactate. Cu toate acestea, cel mai bine este absorbit în organism după tratamentul lor termic.

Vitamina B12

Lipsa acestei vitamine poate fi o cauză cheie a depresiei. Ajută reduce nivelul de homocisteină, o substanță al cărei exces în organism crește riscul de depresie. Dacă consumați regulat carne slabă, pește, păsări de curte, ouă, produse lactate, cereale naturale și lapte de soia, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la lipsa acestuia. Se absoarbe în intestinul subțire numai dacă formează un complex cu mediul intern din stomac. Acest lucru necesită o mucoasă gastrică care funcționează corespunzător.

Ce vă ajută cel mai bine să evitați depresia? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.