În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să fie cu adevărat atentă la ceea ce mănâncă. Ar trebui să monitorizeze nu numai aportul de grăsimi, carbohidrați și proteine, ci și aportul de vitamine, minerale și oligoelemente. Toate componentele dietei afectează dezvoltarea copilului. Am vorbit deja despre ce alimente poate mânca o gravidă și pe care nu le poate. În această postare, vă vom spune cum este cu micronutrienții.

Micronutrienți ne referim colectiv la vitamine, minerale și oligoelemente. Se numesc micro deoarece, spre deosebire de macronutrienți (grăsimi, carbohidrați, proteine), corpul nostru are nevoie de ele doar în cantități mici. Dar chiar și această cantitate mică este necesară pentru corp. Deficiența chiar a unei vitamine sau a unui mineral poate avea consecințe grave. Cu atât mai mult dacă vorbim despre corpul unei femei însărcinate.

trebuie

De ce vitamine și minerale ar trebui să se bucure în timpul sarcinii?

Vitamina A

Când sunteți gravidă și mâncați o varietate de alimente, nu ar trebui să aveți nicio problemă cu lipsa acestor substanțe. Nu va trebui să luați suplimente multivitaminice, care conțin adesea aditivi necorespunzători și pot conține vitamina A. Este depozitat în ficat și poate fi mai toxic atât pentru mamă, cât și pentru copil. Este bine să verifici asta doza zilnică a acestei vitamine nu a depășit 10.000 UI. În plus, unii medici subliniază că consumul excesiv de multivitamine duce la o greutate mare la naștere a bebelușului.

Acid folic

Excepția în acest sens este suplimentul acid folic, care este recomandat în special la începutul sarcinii pentru dezvoltarea sistemului nervos central al bebelușului. Acest element nu este depozitat în organism și este eliminat mai mult în timpul sarcinii decât de obicei. Deci, este necesar să ne asigurăm că este suficient. Sursa naturală de acid folic o reprezintă toate tipurile verzi de legume cu frunze. Ar trebui să primiți suficient înainte de a rămâne gravidă.

Calciu

Alte substanțe atât de necesare în timpul sarcinii includ calciu. Acest element este important pentru dezvoltarea sanatoasa a oaselor si dintilor bebelusului. Dacă vă lipsește, riscați să luați fătul în creștere din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va expune inutil la o reducere a densității osoase. CUnevoia de calciu ar trebui să se dubleze în timpul sarcinii. Deci cel puțin 1.200 mg pe zi.

Cele mai bogate surse sunt laptele și produsele lactate. De exemplu, un creuzet de iaurt alb conține 274 mg de calciu. Dacă sunteți una dintre acele persoane ale căror produse lactate provoacă greață în timpul sarcinii sau dacă suferiți de intoleranță la lactoză, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Când consumați produse lactate, nu uitați să le monitorizați valoarea nutritivă. Multe dintre aceste produse conțin prea multă grăsime. În special, ar trebui să evitați iaurtul cremos și un desert cremos și gras. Produsele acide care au un efect benefic asupra microflorei intestinale sunt excelente.

Fier

Pe lângă calciu, consumul este crescut în timpul sarcinii fier. Bebelușul își acumulează proviziile pentru perioada de după naștere. În plus, mai mult sânge pe care îl produce corpul tău are nevoie de fier ca purtător de oxigen. Deficitul de fier în dietă se manifestă prin dezvoltarea anemiei (anemiei) și incapacității de a controla infecția. În același timp, crește probabilitatea unei greutăți scăzute la naștere și a unei nașteri premature.

Doza zilnică recomandată pentru o femeie însărcinată este de 30 mg pe zi. Ar trebui să acopere această nevoie în special pentru carnea de vită slabă, pui sau pește. Acest tip de fier derivat din surse animale are o absorbție mai bună decât din alte surse, de ex. ca de la leguminoase, caise uscate sau spanac. Dacă nu consumați carne, este bine să combinați o dietă bogată în fier cu alimente care conțin o proporție mai mare de vitamina C (de exemplu, lămâi, kiwi). Această vitamină permite o mai bună absorbție a fierului în organism.

Consumul de ficat este controversat. Deși conține o cantitate mai mare de fier, consumul său zilnic nu este recomandat din cauza cantității crescute de colesterol și a prezenței metalelor grele.

Vitaminele B B, C, D și magneziu

Nu ar trebui să uite de alte vitamine și minerale importante. Asigurați aprovizionarea suficientă:

  • vitamina C - ajută la formarea unei placente puternice și crește rezistența la infecții
  • vitamina D - este un element important care susține formarea țesutului osos
  • magneziu - important pentru dezvoltarea fetală sănătoasă, acționează împotriva crampelor și contracțiilor uterine premature
  • Vitamine B - îmbunătăți conversia nutrienților ingerați în energie
  • vitamina B12- joacă un rol important în producția de celule roșii din sânge, deficiența acestuia poate provoca anemie
  • vitamina B6- deficitul său poate fi o cauză majoră a depresiei în timpul sarcinii și imediat după naștere

Ce vitamine și minerale sunt necesare în fiecare trimestru?

Primul trimestru

În primul trimestru, cererile crescute sunt plasate în aprovizionare fier și acid folic. În caz de vărsături, boală de dimineață și anorexie severă, medicul recomandă, de asemenea, suplimentarea cu preparate adecvate de multivitamine și minerale pentru a asigura o dezvoltare fetală adecvată și pentru a menține echilibrul electrolitic în corpul viitoarei mame.

Alte suplimente alimentare ar trebui utilizate de o femeie însărcinată IBA după recomandarea medicului ei. În ceea ce privește suplimentele sportive, acestea nu trebuie utilizate deloc în timpul sarcinii.

Al 2-lea trimestru

În acest stadiu al sarcinii este necesar crește în special aportul de calciu, magneziu, iod și fier.

Al treilea trimestru

În al treilea trimestru, necesarul de aport al fătului este crescut calciu, magneziu, vitamina D și o cantitate suficientă de:

  • acizi grasi omega-3 - protecție împotriva nașterii premature
  • fibră - prevenirea constipației și stabilizarea tensiunii arteriale
  • culturi probiotice - protejează împotriva inflamației vaginale
  • vitamina C
  • zinc

Vă dorim o sarcină plăcută, o naștere fără probleme și o maternitate și mai frumoasă.:-)

Pentru toate viitoarele mame, acordăm atenție:

  • Cum să te descurci corect cu un copil? Ce greșeli să eviți? + 8 sfaturi pentru mamele proaspete - Partea 2 - 31 august 2018
  • Dezvoltarea psihomotorie a copilului: ce poți face pentru ca copilul să se dezvolte corect? - Partea 1 - 25 august 2018
  • Cum să obții o figură drăguță după naștere? - 4 iulie 2018

Articolul a fost adăugat la 15/09/2017 și plasat în categoria: Sarcină Autor: Lea Vršecká