regim

Importanța apei pentru oameni

Omul supraviețuiește mai mult fără hrană decât fără apă. Omul supraviețuiește fără apă timp de 7-10 zile, fără mâncare supraviețuiește până la 60-90 de zile. Dacă corpul își pierde mai mult de 20% din apă, apare moartea.

Apa și funcțiile sale

Apa are multe funcții importante pentru oameni. Apa este un material de construcție pentru corpul uman, menține umezeala, controlează fluxul de energie, reglează temperatura corpului uman și participă la multe reacții.

Deshidratare

Dacă nu se respectă regimul corect de băut, apare deshidratarea corpului. Simptomele includ sete, limbă uscată și mucoase, hipotensiune arterială, tahicardie, oligurie până la anurie, scăderea turgorului pielii și modificări mentale ale șocului.

Regimul de băut

Consumul de alcool este cel mai important rol în echilibrarea aportului de lichide. Este o reaprovizionare regulată a fluidelor, ale căror pierderi apar pe parcursul zilei în timpul activităților normale, dar mai ales în timpul activităților mai solicitante. Dacă regimul de băut este incorect, poate apărea un bilanț negativ al apei. Aportul de lichide adecvate trebuie distribuit uniform pe parcursul zilei.

Nu trebuie neglijat un regim obișnuit de băut la copiii mici, care sunt cel mai susceptibili la lipsa apei, și la vârstnici, care uită adesea să bea în mod regulat. Deoarece apa este metabolizată și din alimente, este important să mâncați suficiente alimente.

Un grup foarte riscant care prezintă risc de semne de deshidratare sunt oameni muncitori și oameni care lucrează în condiții de muncă fierbinți - mineri, brutari. De asemenea, creșteți activitatea fizică în sport duce la pierderi crescute de lichide din organism, care trebuie compensate de lichide suficiente și trebuie evitate semnele de deshidratare. Un regim obișnuit de băut este, de asemenea, important în dezvoltarea diverselor boală, care sunt diaree și afecțiuni febrile. De asemenea, trebuie administrat regimul adecvat de băut în caz de diabet, hipertensiune arterială și boli de rinichi.

Băuturi ionice

Băuturi ionice sunt potrivite pentru sarcini mai grele în sporturi de top sau, de exemplu, în lucrări de salvare. Glucoza dintr-o băutură ionică restabilește cel puțin parțial depozitele de glicogen epuizate din mușchi, ionii de sodiu și clorură ajută la reținerea apei în organism, iar ionii de potasiu sau calciu și magneziu previn crampele musculare.

Regimul de băut al copiilor școlari

Băuturile adecvate sunt importante pentru copiii care frecventează școala. S-a demonstrat că un regim adecvat de băut în timpul predării îmbunătățește concentrația copiilor la predare, îmbunătățește starea mentală și fizică a copilului și reduce sentimentele de anxietate și frică.

Băuturi potrivite pentru copii

  • apă potabilă controlată
  • ceaiuri de fructe sau plante
  • sucuri de fructe
  • băuturi vitaminizate

Băuturi neadecvate pentru copii

  • băuturi cola (băuturi cofeinizate cu conținut de zahăr)
  • băuturi care conțin chinină
  • zmeură bogată în zahăr, conservanți și coloranți
  • ceai negru puternic
  • bauturi alcoolice

Băuturi

Băutura ideală pentru a-ți potoli setea ar trebui să fie temperatura 8 - 12ºC, el ar fi trebuit sa gust acru sau ușor amar, ar trebui să conțină cel puțin 1% din minerale.

Băuturile cu o temperatură sub 8 ° C și băuturile foarte dulci provoacă o senzație mai mare de sete.