Deci, ce ziceți de fulgi de ovăz în timpul slăbirii? Pot să mănânce, cât de des, în ce formă și cât de mult nu este perturbată pierderea în greutate? Făina de ovăz este un aliment bun, este adevărat în orice caz, dar trebuie să știi cum și cât să mănânci, mai ales în timpul pierderii în greutate ... În ultimii ani, fulgii de ovăz au fost un produs popular „TOP” pentru scăderea în greutate, dar tendințele se schimbă în timp, deci acordați atenție cantității de fulgi de ovăz în timpul pierderii în greutate. Când pierdeți în greutate, este important să mâncați grăsimile potrivite, dar și proteinele, astfel încât să nu o subestimați, consumul doar a unui mic dejun cu carbohidrați nu este bun nici în timpul pierderii în greutate, nici în timp ce mențineți greutatea ...
Făina de ovăz este potrivită pentru pierderea în greutate, dar nu în cantități mari ...
Când slăbești, fulgi de ovăz este un aliment recunoscător, care te va satura, pentru că este ca și cum s-ar „umfla” în stomac și-i vor umple volumul. Făina de ovăz conține fibre, vitamine și, de asemenea, minerale, valoarea lor nutritivă este ridicată, dar încă nu puteți exagera cu ele în timpul pierderii în greutate (a se vedea mai jos) ...
De ce să nu exagerați cu fulgi de ovăz atunci când pierdeți în greutate?
Făina de ovăz este o alegere bună pentru micul dejun, dar rețineți că, cu un terci cu fulgi de 50 g de fulgi de ovăz, puteți lua 30 de grame de carbohidrați dimineața, adică 181 Kcal. Și chiar fără fructe, cacao sau alte alimente în terci. Acești carbohidrați sunt eliberați treptat în sânge, dar totuși cantitatea este mai mare.
De ce sunt benefice în scăderea în greutate în scăderea în greutate?
Făina de ovăz este disponibilă în mod obișnuit, nu este scumpă, iar beneficiile sale depășesc unele alimente „mai scumpe” ...
Făina de ovăz are un indice glicemic de GI 60. Acest indice glicemic mediu va asigura că aceste fulgi se vor „dizolva” în fluxul sanguin continuu și nu ar trebui să apară senzația de foame sau gust dulce. Veți fi suficient de saturați timp de cel puțin o oră (în funcție de rata metabolismului).
Gustul de fulgi de ovăz nu este specific „uimitor”, dar oboseala lor îți oferă posibilitatea de a le gusta în funcție de limba ta. O puteți gusta cu cacao, scorțișoară măcinată, nucă de cocos, semințe sau, de exemplu, fructe proaspete.
Făina de ovăz are până la 5 grame de fibre la fiecare 50 g de alimente, ceea ce este foarte benefic pentru o bună digestie, curățarea tractului digestiv, scaune obișnuite și, de asemenea, sațietatea stomacului.
Când să mănânci fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate?
Făina de ovăz este ideală pentru a mânca în timpul pierderii în greutate la micul dejun sau după un antrenament (exercițiu) mai solicitant pentru a alimenta mușchii cu carbohidrații necesari pentru o mai bună regenerare. Dacă aveți în față o zi solicitantă (fizic, psihic), aveți la micul dejun un terci de 50 g de fulgi de ovăz, care vă va oferi suficient zahăr și fibre pentru o saturație mai lungă. Cu toate acestea, într-o zi „de lucru” normală, nu depășiți 30 g de fulgi de ovăz la micul dejun. Această cantitate nu vă „murdărește” indicele glicemic, dar în același timp furnizați cantitatea potrivită de nutrienți și fibre corpului dumneavoastră. Dacă nu aveți chef de fulgi de ovăz, puteți adăuga 1 PL fulgi de ovăz la un cocktail, puteți bea piureuri, iaurt, brânză de vaci, salată de fructe sau alte terci.
Cum se pregătește corect fulgi de ovăz? (rețetă de bază)
Aveți două opțiuni atunci când pregătiți fulgi de ovăz.
Puteți turna apă clocotită peste fulgi de ovăz. Puneți fulgii de ovăz într-un castron și turnați apă clocotită peste ele, astfel încât să fie acoperite doar cu apă. Fulgii vor bea apă și își vor mări volumul, dacă fulgii par prea „groși”, mai adaugă puțină apă. Când fulgii beau apă și se răcesc în mod natural, puteți pune fructe proaspete, cacao, scorțișoară măcinată, semințe sau nucă de cocos (în funcție de gust). În timpul pierderii în greutate, nu adăugați miere, sirop de arțar sau ceva de genul acesta în fulgi de ovăz, deoarece valoarea carbohidraților alimentelor ar fi ridicată.
Puteți înmuia făină de ovăz în apă rece cu o zi înainte. Puneți 30 - 50 de grame de fulgi de ovăz într-un castron și turnați aproximativ 1,5 - 2 pături de apă rece. Până dimineața, fulgii se beau cu apă și se înmoaie. Dimineața le puteți adăuga nucă de cocos, cacao, scorțișoară măcinată, semințe sau nuci.
Rețetă de fulgi de ovăz pentru micul dejun (pentru slăbit)
Această rețetă de fulgi de ovăz este o opțiune ideală în timpul pierderii în greutate, deoarece raportul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine este echilibrat. Datorită acestui mic dejun veți fi „lovit” aproape toată dimineața ...
Ai nevoie: 30 g fulgi de ovăz (măcinat), aproximativ 2 deci apă clocotită, 1 PL nucă măcinată, 0,5 KL scorțișoară măcinată, 1/3 banană sau 5 căpșuni proaspete.
Se toarnă apă clocotită peste fulgi de ovăz și se lasă să se răcească și să se umfle în mod natural. Apoi adăugați scorțișoară, nuci măcinate și fructe feliate spălate deasupra.
Fructele proaspete adaugă puțin gust dulce, dar raportul carbohidrați este încă o normă. Scorțișoara măcinată va îmbunătăți gustul plictisitor al terciului, este, de asemenea, antiseptic, deci vă va susține și sănătatea. Nucile oferă grăsimi sănătoase și chiar mai multe fibre. Puteți schimba tipurile de nuci după bunul dvs. plac, nu depășiți 1 PL.
Evaluarea făinii de ovăz
Făina de ovăz este un aliment sănătos și sănătos, dar nu poți exagera ca orice aliment sănătos. Dacă nu vă deranjează să mâncați același lucru în fiecare dimineață, mâncați fulgi de ovăz la micul dejun la maximum 30 de grame. Dacă le adăugați la alte feluri de mâncare, atunci 1 PL. Făina de ovăz este o alegere bună pentru pierderea în greutate și nu este atât de scumpă.
Faceți clic aici pentru a afla, dacă oțetul de cidru de mere are un efect asupra pierderii în greutate sau este doar o altă invenție „pe internet” care vă va ajuta să slăbiți ...
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"