4.3. 2020 Cu siguranță o știți - de câteva săptămâni respectați cu sânge regulile alimentare prescrise și kilogramele nedorite scad. Dar, de îndată ce te oprești, ei s-au întors și de multe ori sunt mai mulți decât la început.

yo-yo

Shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

9 super trucuri pentru a te ajuta să slăbești mai repede: vei fi uimit de ceea ce funcționează cu adevărat!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Pentru unele diete, puteți arunca un număr de haine pe săptămână. Cu toate acestea, jumătate din kilogramele pierdute vor fi apă. Dacă doriți să vă păstrați silueta mai mult timp, este important să încorporați câteva reguli nepretențioase în ziua voastră. Pierderea semnificativă în greutate înseamnă a mânca sănătos și a nu mânca mai puțin.

Regulile de aur ale unei figuri frumoase

Fiecare masă trebuie să conțină proteine

Corpul tău are nevoie de ele pentru a construi mușchi. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid.

Mănâncă carbohidrați buni

Prin carbohidrați buni înțelegem o dietă naturală - adică legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și nuci.

La 85% sănătos!

O dietă sănătoasă ar trebui să constituie cel puțin 85% din dietă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca 15% nesănătos. Luați-o astfel încât să nu trebuie să vă limitați complet.

Nu mânca prea puțin

Dacă porțiile sunt insuficiente, puteți arde mai puține grăsimi ca urmare.

Saturați cu fibre

Alimentele bogate în fibre sunt hrănitoare, cu un conținut scăzut de calorii și ajută la descompunerea substanțelor nocive. În plus, vă vor hrăni mai mult, astfel încât nu veți avea dorința de a ajunge la gustări calorii.

Începeți încet

Nu aveți ochi mari și nu vă așteptați să aștepte minuni. Ar trebui să lucrați până la rezultat pas cu pas.

Jurnal de masă

Încearcă să notezi tot ce mănânci. Veți avea o imagine de ansamblu și vă va fi mai ușor să planificați și să decideți ce să vă pregătiți pentru dinți.

Goliți nesănătos!

Alimentele procesate industrial conțin aditivi și substanțe chimice nesănătoase.

Tuse pe solzi

Nu urmați mâna pe cântar. Mai degrabă, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți, cum se potrivește rochia dvs., câtă energie aveți și așa mai departe.

Exersează temeinic

Încercați să vă exercitați cel puțin 30 de minute 6 zile pe săptămână. Deși numai sub formă de mers sau întindere.

Exemplu de meniu:

1 zi

Mic dejun: Proteine ​​prăjite pe pâine prăjită
Se prajesc 2 albusuri pe o picatura de ulei de masline. Se servește pe pâine prăjită din pâine de secară cu 1/2 avocado, fulgi de chili și piper negru.

Prânz: Salată de ton
Se amestecă rucola, salata verde, curmalul, roșiile și castravetele tocat cu ton în propriul suc.

Cina: dovleac spaghete
Dovleacul înjumătățiți, îndepărtați miezul și stropiți cu ulei de măsline. Coaceți 45 de minute. Folosind o lingură, răzuiește pulpa fibroasă și serviți cu carne de vită prăjită și sos de roșii.

Ziua 2

Mic dejun: fulgi „Peste noapte”
Se amestecă 40 g de fulgi de ovăz cu 200 ml de lapte de migdale, 1 PL de semințe de chia, 2 PL de iaurt grecesc și o mână de afine. Se pune într-o ceașcă și se pune la frigider pentru noapte. Se serveste presarat cu nuci.

Prânz: somon cu spanac înăbușit
Se pune la grătar 1 file de somon și se servește cu spanac înăbușit.

Cina: Pui la gratar cu capere
Se topește ceapa tocată, ardeii roșii și galbeni, usturoiul, chiliul și rasca în ulei de măsline. Aplicați amestecul pe o bucată de piept de pui și coaceți la cuptor. Se servește cu cartofi dulci și o lingură de iaurt alb.