Vitamina B12 are mai multe funcții importante.
Vitamina B12 și funcțiile sale
- participă la creație globule rosii
- menține sistemul nervos sănătos
- eliberare energie din alimentele consumate
- procese acid folic
Deficitul de vitamina B12 poate duce la anemie.
Surse de vitamina B12
Sunt o sursă bună de vitamina B12
- carne
- somon
- cod
- lapte
- brânză
- ouă
- extract de drojdie
- unele cereale
De câtă vitamină B12 avem nevoie?
Adulți ei au nevoie de zilnic aproximativ 0,0015 mg vitamina B12.
Dacă mănânci regulat carne, pește sau produse lactate, ar trebui să obțineți suficientă vitamină B12 din dieta dumneavoastră.
Deoarece vitamina B12 nu se găsește în alimente precum fructele, legumele și cerealele, persoanele cu un stil de viață vegan pot suferi de un deficit.
- Cele mai populare 4 diete pentru slăbit: cum să slăbești 10 kg pe săptămână
- Mic dejun sănătos și simplu - Cum să slăbești folosind o dietă de slăbit
- Cină sănătoasă și dietetică - Cum să slăbești folosind o dietă de slăbit
- Vitamina A - Cum să slăbești folosind o dietă de slăbit
- Alimente sănătoase pentru slăbit - Cum să slăbești folosind o dietă de slăbit