Tomáš Tóth: Nu mă îndoiesc că mulți dintre voi pierdeți evidența gamei de suplimente nutritive care ni se oferă zilnic prin reclame în reviste sau magazine online. Uneori este foarte dificil să decideți rapid în ce scop este destinat un supliment nutritiv sau să vă amintiți ce doză este cea mai eficientă. Dacă aparțineți acestui grup de fani ai fitnessului, culturismului sau altor activități sportive, cu siguranță vă va ajuta un tabel clar, a cărui primă parte conține suplimente concepute pentru a dezvolta forța, susține creșterea musculară, performanța și influența regenerarea. .

nutritive

Suplimente destinate dezvoltării forței, susținerii creșterii musculare, performanței și afectării regenerării

Înțelesul abrevierilor:
Pentru - utilizați înainte de antrenament/activitate fizică
După - utilizarea după antrenament/activitate fizică
Ob - volum/masa musculara
Esti tu - putere musculara
MV - performanță mentală
Bine - protecție articulară
SF - arderea grasimii
En - energie/rezistență
OS+ - volum și rezistență (raport avantajos preț-valoare)
SF+ - arderea grăsimilor (raport avantajos preț-valoare)
PT - crește producția de testosteron
NaS - noapte și somn
NU - Formarea de NO (oxid de azot)
FI - blocant de estrogen
DIN - pentru incepatori
RH - îmbunătățește producția de hormoni de creștere
Pretul - mai multe stele = cereri financiare mai mari
Efect - mai multe stele = eficiență mai mare

Titlu

Efect

Efect

Pretul

Dozare

Alpha-GPC (Alfa-
glicerilfosforilcolină)

îmbunătățește eliberarea hormonului de creștere

100-300 mg evitat și înainte de efort

Androstenetrion

blocant de estrogeni, crește producția de testosteron

300-600 mg pred
exercițiu

Manchurian Aralia
(Aralia mandshurica)

crește performanța, are un efect pozitiv asupra regenerării, reglează nivelul colesterolului

conform recomandărilor producătorului

Arginina

Pre, NO, NaS, Z, RH

îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește eliberarea hormonului de creștere, crește imunitatea organismului

2-5g 2 - 4x asta

ATP

îmbunătățește circulația sângelui, crește forța musculară, crește rezistența

250-500 mg aceasta

HMB
B-hidroxi-B-metilbutirat
DIN

crește proporția masei musculare pure, prevenirea leziunilor musculare

1-3g de 3-4 ori pe zi

Beta-alanină

Aminoacidul care produce carnozină în mușchi crește forța musculară, reduce oboseala musculară

1-1,5g înainte și după exercițiu

Beta-ecdisteronă

substanță non-hormonală de origine vegetală, aparține grupului de steroizi, are un efect pozitiv asupra creșterii masei musculare, un efect pozitiv asupra sănătății

300-600mg zilnic împărțit în 2-3 doze

BCAA
(aminoacizi cu catenă ramificată)

prevenirea catabolismului muscular, reduce simptomele oboselii

Carnozină

crește forța musculară

Colostrul

crește imunitatea organismului, susține creșterea musculară

CLA
(acid linoleic conjugat)

crește proporția masei musculare pure, reduce proporția de grăsime corporală, efect anticarcinogen

Creatina

Pre, Po, Ob, Si, OS+

crește performanța, rezistența, îmbunătățește regenerarea, crește greutatea corporală

3-5g înainte și după exercițiu

DHEA (dehidroepiandrosteron)

îmbunătățește funcția insulinei, calitatea oaselor, sănătatea mintală, reduce grăsimile, crește producția de testosteron

Eleutherococcus
(Eleuterococcus senticosus)

adaptogen vegetal, are un efect anti-catabolic asupra masei musculare, crește performanța, forța musculară și îmbunătățește regenerarea

conform recomandărilor producătorului

Eurycoma longifolia jack

crește producția de testosteron, libidoul

Schinduf

îmbunătățește efectul insulinei, crește producția de testosteron

250-1.000mg într-o doză

GABA
(acid gamma-aminobutiric)

un aminoacid care crește secreția hormonului de creștere îmbunătățește eliberarea

2-5g înainte de culcare

Ginseng
(Ginseng)

crește performanța, susține regenerarea și sistemul imunitar

Glicociamina

precursor al creatinei, crește producția endogenă de creatină

Glutamina

prevenirea catabolismului muscular și a leziunilor musculare, crește imunitatea organismului

Glicină

un aminoacid neesențial care crește secreția hormonului de creștere, producția de creatină, acționează împotriva inflamației nervoase

1-3g înainte de exercițiu

Extract de roșii verzi (extract de roșii verzi)

îmbunătățește creșterea vasculară, care poate crește forța și creșterea musculară

6mcg înainte de exercițiu

Leucina

aminoacid esențial cu lanț ramificat, crește proteosinteza mușchilor

Leuzea foșnind (Rhaponticum carthamoides)

adaptogen vegetal, unul dintre ingredientele active este ecdysterona, care are un efect pozitiv asupra masei musculare, are un efect anticatabolic, crește performanța și rezistența, accelerează regenerarea

conform recomandărilor producătorului

MCT
(Trigliceride cu lanț mediu)

supliment energetic, servește ca sursă de energie

Metoxiisoflavona

mărește proteosinteza mușchilor, reduce secreția de cortizol

Mucuna pruriens

Crește secreția de hormon de creștere

150-400mg dodobedu și înainte de exercițiu

Octacosanol

o substanță din grupul alcoolilor care susține forța musculară și scurtează timpul de reacție

500-10.000mcg de două ori pe zi

Ornitină

acționează împotriva leziunilor musculare, îmbunătățește eliberarea hormonului de creștere

3-10g zilnic în 2-4 doze

Fosfatidilserină

scade nivelul de cortizol

Preparate proteice

(lactate, zer, cazeină, ou, soia)

Pre, Po, Ob, OS +, NS, Z

furnizează aminoacizi vitali și au proprietăți sănătoase

Riboză
(riboză)

îmbunătățește regenerarea, crește performanța, reglează nivelul zahărului din sânge

Taurina

îmbunătățește performanța de forță, crește volumul celulelor musculare, are un efect anti-catabolic

2-6g zilnic în 2-3 doze

Tribulus terrestris

afectează producția de testosteron

Compuși de vanadiu
(sulfat de vanadil, vanadat)

crește sensibilitatea celulelor musculare la insulină

25-50mg zilnic, în doze mai mari poate fi toxic

Vitargo

amestec brevetat de carbohidrați complexi digerabili rapid din porumb, care îmbunătățește aportul muscular la glicogen și îmbunătățește legarea creatinei

ZMA
(aspartat de monometionină de zinc, aspartat de magneziu, vit. B6)

menține nivelul de testosteron, IGF-1, crește performanța de rezistență, îmbunătățește regenerarea și calitatea somnului

conform recomandărilor producătorului

Notă: tabelul a fost compilat pe baza datelor și prețurilor străine la care sunt disponibile suplimente nutritive individuale pe piața SUA.