Cât de mult exercițiu este mult?

Nu este posibil să spunem în general câte ore pe săptămână acest sport sau altul este mult sau puțin. Sportivi de top și profesioniști se antrenează de până la două ori pe zi și uneori chiar și această frecvență este insuficientă pentru ei. Alții, în schimb, merg la lecții de aerobic o dată la două săptămâni iar o săptămână mai târziu nici nu se mai pot mișca. Deci, depinde foarte mult de modul în care este pregătită o persoană, cum organismul se regenerează rapid, dar și ce sport face.

suprasolicitare

Cum se manifestă suprasolicitarea?

Suprasolicitarea este foarte discret la început

s-ar putea să vă simțiți obosit

un apartament răceli mai frecvente

somn mai rău sau fii enervant pentru cei din jur

Citește și:

Astfel de simptome sunt rareori asociate cu o activitate fizică excesivă. Performanța va începe să stagneze și, prin urmare, oamenii vor deveni și mai grei la antrenament. Apoi începe să se dezvolte sindrom de supraentrenament, manifestat de alții foarte mult reducerea semnificativă a performanței fizice și mentale, sentimente de tensiune, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, lipsa de interes pentru activitate și pierderea în greutate.

Fii inteligent dacă ești conștient că nu-ți permiți să-ți iei liber, te simți vinovat după ce treci peste antrenament, ești constant nemulțumit de rezultate, crești constant încărcătura, ești ursuz și iritabil, dormi mai prost și faci nu te bucura de viață decât înainte - te grăbești în mari probleme. Încearcă să te oprești, să îți dai seama de motivația acțiunilor tale și începe să lucrezi la un remediu.

Când se manifestă sindromul de supraentrenare?

Cât de repede se dezvoltă sindromul este din nou extrem de individual. Unele persoane pot fi însoțite de condiții neplăcute timp de luni de zile, în timp ce altele pot cauza prăbușirea corpului peste noapte. Prin urmare, încercați să vă gândiți dacă sportul vă aduce în continuare bucurie și satisfacție sau dacă mergeți la mișcare doar pentru că simțiți că ar trebui, pentru că este încă sănătos. Mișcarea nu trebuie să devină o nevoie nevrotică, care, atunci când nu este umplut, este însoțit de remușcări conștiința și auto-blamarea. Nu permiteți exercițiului să devină o datorie, dar încercați să-l păstrați plăcere!

Cum să o eviți?

Ai grijă și de corpul tău bunăstare mentală și nu uitați să preveniți supraîntrenarea. Nu crește cantitatea sau intensitatea antrenamentului în mod disproporționat, odihnește-te fără sentimente de vinovăție, mănâncă bine, uneori încearcă un fel complet diferit de mișcare și bucură-te de exerciții. În general, este pentru o persoană sănătoasă și instruită întăriți optim de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute, exercițiu în zona aerobă De 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute A Răsfățați-vă cu yoga sau Pilates de 5 ori pe săptămână timp de 60 de minute. În același timp, este suficient dacă planificați o singură activitate fizică pentru o zi și, dacă vă mai rămâne energie, mergeți la o plimbare rapidă.

Pentru ca regenerarea organismului să se desfășoare așa cum ar trebui, protejează-ți aportul de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Fără o nutriție de calitate, chiar și cel mai bun plan de antrenament va eșua. Ține cont de asta sfânta treime - antrenament, nutriție și odihnă iar antrenamentul excesiv te va evita apoi cu un arc mare.

Puteți găsi mai multe videoclipuri cu exerciții în secțiunea noastră Exerciții de sănătate a na www.fithall.sk.

Citește și acest articol: