Golirea este un coșmar înfricoșător pentru tine? Dacă durerea, neregularitatea și rigiditatea excesivă a scaunului însoțesc și ritualul tău de toaletă, este timpul să te schimbi. Constipația nu este doar o problemă de disconfort. În timp, poate evolua către boli mai grave asociate cu sângerări, convulsii sau chiar cancer. Aflați cum să preveniți în mod eficient această afecțiune și ce să folosiți la primul ajutor.
Cât de des ar trebui să avem un scaun?
Golirea intestinului este o chestiune extrem de individuală și depinde de mulți factori - sexul, cantitatea de alimente ingerate, rata metabolică sau compoziția corpului. Șablonul în care ar trebui să ne încadrăm este, așadar, foarte larg. Frecvența golirii sănătoase este în intervalul de trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână. Dacă este de mai mult de 3 ori pe zi, putem vorbi despre diaree, în cazul golirii mai rare decât de 3 ori pe săptămână, vorbim de constipație. Când este digerat corect, scaunul ar trebui să aibă consistența în formă de banană. S-ar putea să vă surprindă, dar în circumstanțe normale nu ar trebui să miroasă.
Faceți parte dintr-un grup de risc?
Deși în trecut problemele digestive au apărut odată cu vârsta, astăzi este mai mult o chestiune de stil de viață. Constipația, pe care o numim profesional constipație, deranjează marea majoritate femei A oameni cu locuri de muncă sedentare. Cu toate acestea, sunt predispuși și cei care au zeci de kilograme în plus și nu fac prea mult exercițiu. Un alt factor de risc semnificativ este obezitate și lipsă de mișcare. Din această cauză, constipația îl deranjează de obicei bolnavi mincinoși. Potopul este, de asemenea o dietă bogată în carbohidrați și grăsimi animale.
Ce să eviți?
Pentru ca timpul petrecut la toaletă să nu devină o suferință completă pentru tine, nu încercați niciodată să forțați scaunul să iasă. Te-ai putea aduce singur hemoroizi sau chiar fisuri în zona rectală. O ușoară îndoire înainte și suportul piciorului pot ajuta - de exemplu, cu o masă joasă sau o găleată inversată. Încercați să nu întârziați golirea până când nu simțiți nevoia de scaun. Resturile de mâncare nedigerate sunt groase în acest timp, iar scaunul este ulterior prea rigid.
Primul ajutor
În cazul în care constipația cade doar aleator, veți obține cea mai rapidă ușurare laxative prietenoase digestivului direct de la farmacie. De obicei se iau la culcare și trebuie golite în dimineața următoare. Cu toate acestea, discutați cu medicul sau farmacistul despre doze și nu le folosiți prea des. Ați putea crea o dependență și în viitor nici nu v-ați goli fără utilizarea laxativelor.
Minuni dintr-o farmacie naturală
- seminte de in - Generațiile au fost considerate foarte eficiente. Aveți două linguri pe stomacul gol și două linguri pentru cină, fie singure, fie amestecate cu iaurt. Scutirea ar trebui să sosească în două zile.
- prune - benefic pentru sistemul digestiv sub orice formă. Încercați proaspete, uneori uscate în timpul sezonului, fie ca suc, fie ca compot.
- frunze de senna - laxativ foarte puternic pe bază naturală. Nu pregătiți băutura gătind sau aburind, doar prin infuzare la temperatura camerei. Cu toate acestea, nu exagerați cu doze și aveți grijă să nu vă obișnuiți. Deoarece există o congestie crescută a bazinului în același timp, mamele însărcinate trebuie să evite acest tratament.
- fibre dietetice - nu numai sub formă de cereale și cereale integrale, ci și ca fructe și legume. Înlocuiți câteva porții de carne cu fibre pentru o vreme și va exista o îmbunătățire. Cu toate acestea, nu creșteți brusc cantitatea de fibre, deoarece acest lucru ar provoca flatulență. Încercați să luați cel puțin 25g pe zi.
- multe lichide - Regimul de băut este important nu numai în ceea ce privește hidratarea corpului, ci și în formarea scaunului. Este mai moale datorită unei cantități suficiente de apă.
În constipația cronică, acest lucru necesită o schimbare fundamentală
Suferi de constipație aproape permanent? În acest caz, ar trebui să vă gândiți la stilul dvs. de viață și să implementați un regim mai strict. Pentru început, încercați să evitați alimentele care sunt direct implicate în constipație prin reținerea scaunului: banane, cacao, ciocolată, zahăr, orez, pizza, pâine albă sau ceai negru. Cu toate acestea, mișcarea joacă și un rol cheie. Răsfățați-vă De 4-5 ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră de activitate sportivă iar golirea este garantată pentru a fi ajustată.