Pe lângă multe beneficii, un stil de viață activ aduce și riscuri. Sarcină crescută, oboseală, tehnică incorectă sau încălțăminte nepotrivită, acesta este doar o fracțiune din factorii care pot duce la leziuni.

Este, fără îndoială, cel mai important în prevenirea durerii și a leziunilor prevenirea. Dar ce să faci dacă este prea târziu - și genunchiul doare și doare?

În articol veți afla:

    Un pic din anatomia și funcția articulației genunchiului sunt cele mai frecvente cauze ale durerii.

Cele mai bune casete pentru înregistrare

Puțină anatomie

Chiar dacă articulația genunchiului pare simplă la prima vedere, nu este chiar așa. De fapt, aparține printre cele mai complexe articulații în corpul uman.

Se compune din până la patru oase. Acestea sunt femurul, tibia, mărul și acul (deși acul nu interferează direct cu articulația, uneori este denumit parte a acesteia).

Această funcție este deținută în mare măsură de cartilaj, care are o formă specială în forma literei C. O cunoaștem ca fiind menisc.

În fiecare genunchi avem doi menisci - lateral (pe partea exterioară) și medial (pe partea interioară).

Pe lângă absorbția șocurilor, ele ajută și la stabilitatea întregii articulații. În afară de menisci, acestea îl asigură în principal ligamentele genunchiului. Există ligamente laterale pe laterale, stabilizatorii principali trec prin mijlocul articulației - ligament încrucișat față și spate.

Funcţie

La prima vedere, s-ar putea să vi se pară că știm doar genunchiul îndoire (flexie) A trage afară (extensie) . Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar cazul. În articulația genunchiului putem face, de asemenea rotație, și chiar extern și intern.

Acestea sunt mișcările în timpul cărora structurile individuale sunt cel mai adesea deteriorate.

Nu este doar „pe genunchii tăi vechi”

Cea mai frecventă cauză a durerilor la genunchi este rănire. Probabil că fiecare dintre noi a experimentat deja o alunecare, cădere sau entorse. Cu toate acestea, nu toată lumea a avut norocul că articulația genunchiului a reușit să o facă cu claritate.

Cele mai frecvente leziuni includ ruperea sau ruperea ligamentului încrucișat anterior sau posterior.

Puteți citi mai multe despre acest număr în articolul nostru mai detaliat despre alergare A săritor genunchii.

Odată cu înaintarea în vârstă, genunchii pot fi, de asemenea, periclitați uzura cartilajului, care formează un fel de perete de protecție împotriva oaselor individuale frecându-se direct unul împotriva celuilalt. Predispozițiile genetice joacă, de asemenea, un rol.

tapetarea

Ce sporturi sunt riscante?

În ceea ce privește leziunile la genunchi, cele mai riscante sporturi sunt cele în care există modificări accentuate ale mișcării sau rotației genunchiului.

Coliziunile cu un adversar, viteza mare sau o suprafață alunecoasă, de asemenea, nu contribuie la siguranță.

Ne putem imagina, de exemplu jucător de fotbal în zigzag între alți jucători sau jucator de hochei, care a patinat după ce și-a întâlnit adversarul.

O putem numi riscantă fotbal, hochei, floorball, baschet, volei, handbal, patinaj artistic, tenis, squash și multe sporturi similare.

Totuși, sportivii care nu au suferit nicio leziune au și probleme la genunchi. Este adesea o durere cronică.

Se cunoaște, de exemplu, așa-numitul. sărit la genunchi, care îi deranjează pe mulți jucător de volei sau de exemplu alergare genunchi, ceea ce la rândul său (în mod neașteptat) limitează mulți alergători.

Durerea nu este ca durerea

Durerea de genunchi poate fi de fapt dublă:

    fie se bazează direct pe deteriorarea structurilor articulației în sine (menisci, cartilaj), atunci vorbim despre dureri intraarticulare, sau este mediat de structuri adiacente (ligamente, mușchi, tendoane), adică dureri extraarticulare

Pentru a distinge exact ce ne doare genunchii, vom avea nevoie, fără îndoială, de un examen medical. Genunchii tăi te vor duce la moarte (poate) și așa mai departe merită să nu subestimezi nimic.

Palparea, imagistica prin rezonanță magnetică sau examinarea cu raze X sunt acum sarcini obișnuite pe care le veți efectua la orice clinică bună.

Cum poate ajuta kinesiotaping-ul?

Kinesiotapingul este una dintre formele populare de terapie pentru sportivii recreativi și de top.

Recunoaștem mai multe efecte fiziologice, cum ar fi corectarea funcției musculare, reducerea percepției durerii sau o mai bună stabilitate articulară.

Cu toate acestea, mulți oameni o fac folosiți benzi confundate cu un remediu miraculos, ceea ce nu numai că îi scutește de durere, ci și elimină cauza acesteia și aduce o soluție la problemă. Dar chiar este?

Există o serie de studii științifice care evaluează utilizarea kinesiotapes în durerile de genunchi. Deoarece cauzele durerilor de genunchi sunt diferite, trebuie făcută o distincție, ce tip de înregistrare pentru o anumită problemă noi alegem.

Kinesiotaping și dureri de genunchi - când da?

Într-un studiu al durerilor de genunchi datorate osteoartrita a administrat kinesiotape la 28 de pacienți, 26 de pacienți formând grupul de control. Parametrii monitorizați au fost gama de mișcare, durere, forță și funcționalitate.

După trei săptămâni de intervenție, cercetătorii au ajuns la concluzia că deja după prima aplicare a kinesiotape-urilor, pacienții au obținut o gamă mai bună de mișcare.

De asemenea, au evaluat subiectiv percepție mai scăzută a durerii. În același timp, totuși, cercetătorii adaugă că, comparativ cu tratamentul conservator, înregistrarea nu a adus beneficii suplimentare (Aydoğdu, 2017).

Cercetările suplimentare s-au concentrat și asupra osteoartritei. De data aceasta a comparat efectul kinesiotaping-ului cu efectul placebo (pacienții au fost supuși, de asemenea, taping, dar acest lucru nu a avut niciun efect).

Parametrii monitorizați au fost, la fel ca în studiul anterior, a fost adăugat intervalul de mișcare, durere, forță musculară și mers. Un grup de pacienți care au suferit kinesiotaping, a arătat o îmbunătățire pe termen scurt a mersului și a gamei de mișcare, iar percepția durerii a fost redusă (Mutlu, 2017).

Dacă ne uităm la studii care au evaluat aplicarea kinesiotapelor la durerea din zona mărului (cel mai adesea așa-numitul genunchi sărit), găsim mai multe confirmări că benzile au dus la o reducere a durerii.

Din păcate, marea recenzie din 2017 nu îi va mulțumi pe susținătorii fermi ai kinesiotapingului ca medicament atotputernic. Cercetătorii au ajuns la concluzia că kinesiotaping este un mare sprijin pentru tratamentul conservator, dar nu va rezolva problema de la sine (Logan și colab., 2017).

În caz de leziune a ligamentului încrucișat anterior, aplicarea kinesiotops ameliorat percepția durerii și umflăturii, a crescut gama de mișcare și forța flexorilor genunchiului (hamstrings) (Balki, 2016).

Cele mai frecvente probleme la genunchi și cum să le rezolvi

Dacă ați decis să îi dați o șansă și să le încercați, rețineți că ar trebui să aveți cel puțin o experiență cu aplicația lor.

Este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau kinetoterapeut înainte de a le utiliza.

Avertizare! Înregistrarea nu înlocuiește o vizită la un ortoped, resp. kinetoterapeut și nu trebuie utilizat ca înlocuitor al tratamentului conservator.

Cum să atingi un genunchi care aleargă?

  1. Îndoiți genunchiul la un unghi de 90 °. Luați o bandă mai lungă de bandă și îndepărtați folia de protecție la un capăt. Lipiți acest capăt în față sub măr, astfel încât restul casete va indica (și va depăși) exteriorul genunchiului.
  2. Încercați să întindeți banda cât mai mult posibil (100%), apoi slăbiți din nou. Acum întindeți banda (aproximativ 10-25%) și lipiți-o de-a lungul tractului iliotibial sub această tensiune (a se vedea imaginea). Lipiți capătul benzii fără tensiune.
  3. Ia a doua bandă. Tăiați-l în jumătate și rotunjiți capetele cu foarfece (nu se vor prinde de haine și aplicația va dura mai mult). Aveți două benzi rotunjite mai scurte.
  4. Păstrați întotdeauna genunchiul la un unghi de 90 ° și luați prima bandă scurtă. Scoateți cu grijă folia din centru, nu atingeți partea adezivă. Întindeți banda cu aproximativ 75% și lipiți-o din centru - puțin mai puțin decât perpendicular pe banda anterioară (vezi video).
  5. Articol nr. 4 repetați cu ultima bucată de bandă, dar de data aceasta lipiți banda perpendicular pe bandă din punctul nr. 4.
  6. Asigurați-vă că benzile se potrivesc perfect și nu se lipesc. Adezivul este ajutat de căldură și frecare.

Tutorial video:

Cum să sari un genunchi?

Durerea la genunchi nu apare întotdeauna numai la exterior.

Durerea contondentă până la arsură pe partea din față a genunchiului în fața și sub măr este de asemenea frecventă.

Se mai numește sindrom patelofemoral și este cunoscut ca un genunchi sărit în rândul sportivilor. Puteți citi mai multe despre această problemă în articol.

Cum apare?

Mușchiul cvadriceps al coapsei - cel mai puternic mușchi din partea din față a piciorului - este prins de tibia folosind așa-numitul ligament mar.

Trece prin fața mărului și se termină chiar sub el pe fluier.

Salturile și recuperările, impacturile asupra unui picior, precum și schimbările frecvente de direcție și frânare sunt riscante. Toate aceste mișcări pot contribui în cele din urmă la acumularea de microdeterioare care duc la durere.

Scopul este de a stabiliza articulația genunchiului și de a ușura mărul și ligamentul mărului pentru a obține ameliorarea durerii.