Bodyflex este un gimnastic popular al aparatului de respirație care ajută la combaterea supraponderalității fără exerciții fizice grele, dar cu ajutorul puterii de vindecare a oxigenului, care accelerează metabolismul. Dacă decideți să încercați, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să respirați tehnica de respirație bodyflex. Deși acest lucru nu va funcționa perfect pentru dvs., lecțiile nu vor fi pe deplin eficiente.
Bodyflex: respirație adecvată
Controlul corpului aerob se obișnuiește imediat cu poziția corectă. Ridică-te drept, picioarele la lățimea bazinului, întinde umerii. Îndoiți genunchii, puneți mâinile pe genunchi (dar nu le strângeți!), Păstrați umerii drepți și brațele drepte. La un nivel avansat, părțile laterale ar trebui să fie paralele cu podeaua, dar este mai bine pentru începători să folosească o versiune mai simplă.
În această poziție, urmați exercițiile pe sistemul respirator bodyflex:
- Puneți buzele într-un tub și expulzați încet tot aerul din plămâni, strângeți abdomenul și coborâți pieptul și membrana. Coborâți ușor capul.
- Respirați zgomotos și ascuțit în nas. În același timp, conduceți pieptul înainte, ridicați capul în sus și vă umpleți plămânii cu aer cât mai mult posibil.
- Expiră brusc tot aerul prin gura larg deschisă, coborând pieptul.
- Tine-ti respiratia. Numărați-vă încet 10 (sau cel puțin 8) înainte de a putea respira. Veți observa că stomacul este tras și trebuie să încercați să-l scoateți și mai mult, astfel încât să nu vă relaxați.
- Relaxați-vă, lăsați aerul să intre în plămâni în mod natural și deschideți pieptul în mijlocul inspirației și conectați mușchii membranei astfel încât a doua respirație să respire și mai mult aer.
Respirarea Bodiflex pentru a pierde în greutate pare dificilă la prima vedere. Rulați-l de mai multe ori și îl puteți repeta cu ușurință fără a încerca instrucțiunile.
Bodyflex: tehnică de respirație conform regulilor
Mulți oameni tind să ignore notele minore în descrierea exercițiului, în legătură cu care au distribuit o serie de erori de performanță. Dacă încercați să obțineți un efect maxim,
fii atent la aceste reguli importante:
- Dacă exercițiul spune „respirați greu”, înseamnă că trebuie să inspirați scurt și cât mai mult posibil.
- Nu uitați să efectuați aceste mișcări cu diafragma, este un ajutor simplu, fără de care este aproape imposibil să obțineți performanța corectă.
- În a treia fază, expirația ar trebui să fie atât de puternică încât să nu mai puteți expira.
- Este foarte important să nu uităm a doua suflare de inspirație în al cincilea pas. Vă permite să vă deschideți complet plămânii.
Și cel mai important - nu vă grăbiți să faceți mișcare! Familiarizați-vă cu perfecțiunea tehnicilor de respirație și abia apoi consultați complexul de exerciții.