Veți fi cu siguranță atacați din toate părțile de reclame cu un fundal stors și sfaturi pentru exerciții excelente pentru întărire și alte măriri ale fundului. Un fund drăguț nu este garantat genetic de nimeni care nu îi acordă atenția cuvenită. Și chiar și cei slabi norocoși cu un metabolism rapid, pentru că este cu ei că atrage ochii și mai mult pentru această parte (care poate fi supărătoare și moale și plată). Este prea obișnuit ca o persoană să fie săracă, urmând cea mai strictă dietă și uneori chiar alergând zeci de kilometri, dar nu există nici un semn de fund rotund. Scriu în mod deliberat cu accent pe cuvântul „bărbat” și nu „femeie”, deoarece la bărbați această parte poate fi fie o parte a corpului foarte urmărită, fie foarte neglijată. Doamnele știu despre ce vorbesc 🙂
Diagnosticare InBody în Bratislava
Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!
Un pic de anatomie simplă
Pentru a putea trece la sfaturi și exerciții specifice pentru întărirea și rularea fundalului, trebuie să parcurgem anatomia acestuia. Fiecare mușchi din corp are o anumită funcție și numai atunci când înveți să îl folosești corect, îl poți întări, întări și, prin urmare, îl poți mări vizual (în acest caz ridicați și rotunjiți). În caz contrar, puteți face toate acele „exerciții garantate” timp de câțiva ani și veți întări și scurta orice altceva, doar partea slăbită vizată nu este. Dar despre asta mai jos în articol. Acum înapoi la anatomie pentru medici.
În acest moment, putem să nu mai folosim cuvântul 1 ZADOK și fă-o din el 3 MUSCULI CU SCAUN, adică. fesier. Acestea sunt principalele părți musculare pentru exerciții lateral (m. gluteus medius a gluteus minimus), rotație externă în articulația lombară (m. gluteus maximus) și, de asemenea lăstari, resp. nu întotdeauna corect inflamaţie (în primul rând gluteus maximus și coapsele posterioare, gluteus minimus secundar și medius). Ceilalți mușchi sunt responsabili pentru toate celelalte mișcări ale articulației lombare, iar aceste trei glute participă la ele doar ca antagoniști (acționând în direcția opusă) sau sinergici (cooperând în mișcare).
Unii mușchi se scurtează, fesele se slăbesc
Da, da, doriți să vă îndreptați spre exercițiile garantate care vă modelează fundul, dar acestea sunt cu adevărat al doilea pas. În această secțiune, vom trece la înțelegerea echilibrului dintre mușchii care este necesar pentru a construi fese (precum și orice alt mușchi).
Dacă privim corpul uman într-un mod foarte simplificat, vom găsi două tipuri de grupe musculare pe el. Unul are o tendință a scurta (care trebuie întins mai compensator) și celălalt a slabi (acest lucru, la rândul său, ar trebui consolidat mai mult). Pentru a vă face o idee despre ceea ce scriu, iată câteva exemple: primul include coapsele posterioare scurtate etern, spatele inferior, trapezele și, de exemplu, mușchii pectorali. Și la celălalt, de exemplu, mușchii interscapulari, abdomenul inferior, dar și astfel de triceps ... și poți ghici singur că asta include și mușchii sciatici.
Pentru ca funcționarea sistemului musculo-scheletic să fie optimă, deci nimic nu te doare și astfel, de exemplu, fundul funcționează atunci când trebuie să funcționeze (nu numai că se practică în sala de sport, ci de fiecare dată când urci scările sau ridici ceva de pe sol) cel mai mare echilibru posibil. De ce să echilibrezi când vrei ÎNAPOI? Motivul este că, dacă supraîncărcați și scurtați în mod constant un grup muscular ca parte a obiceiurilor proaste de mișcare (cum ar fi acele încrucișări), corpul dvs. se va adapta în timp și nu va mai folosi celălalt grup slăbit (cum ar fi fesele și mușchii abdominali) aproape complet. Bazinul pur și simplu „se rotește” și se dezvoltă hiperlordoză - o flexie excesivă a părții lombare a coloanei vertebrale, care este tipică mai ales pentru femeile care poartă tocuri înalte (dar nu numai acelea). La urma urmei, arată bine în acele tocuri, deci nici măcar nu trebuie rezolvat, iar mușchii puternici din jurul arborelui pot suporta singuri greutatea - adică până când o transportă și te taie în acele cruci.
Deci, cum începeți?
Pur şi simplu. Mai întâi, realizează ce mușchi vrei să te antrenezi. Doar asta ar trebui să simțiți și mușchiul în timpul mișcării. Poate părea evident, dar în marea majoritate a cazurilor, oamenii din întreaga lume fac aceleași exerciții fără a fi trasi sau arși cel puțin de o anumită petrecere și apoi se întreabă dacă nu se uită deloc. Când aceasta nu este o mișcare clasică în repetări (ceea ce nu este neconvențional), trageți jocul selectat și căutați poziții în care voi (în acest caz fundul) îl veți simți. În momentul în care vă simțiți întins corect în locul dorit, întoarceți-vă și continuați mișcarea pe care ați citit-o anterior, care este cu adevărat bună pentru fund. Încă nimic? Repetați întregul proces sau apelați pe cineva chemat la dvs. (antrenor sau instructor) și vă vor regla tehnica potrivită.
Totuși, așa cum s-a menționat mai sus, fesele nu aparțin părților cu tendință de scurtare. Așadar, pe lângă acest ciclu de mișcare și întindere, nu uitați să întindeți jocurile care chiar au nevoie de el. Este vorba despre coapsele din spate și îndreptările coloanei vertebrale, dar acordați atenție și activării mușchilor abdominali (MIELE despre care ați auzit atât de multe). Pentru a le activa, nu faceți nicio scurtătură și nu mai vedeți atât de des ridicarea picioarelor în aer (v-ați supraîncărca și mai mult spatele). Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați în picioare, să vă trageți fundul bombat anterior, să vă apucați părțile laterale ale abdomenului și să împingeți peretele abdominal în degete cu respirație regulată. Mușchii pe care îi simți (să simți) sub degete fac parte din CORE. Tu ai? Încerci să-ți exersezi fundul mereu până când te doare cu adevărat acolo unde ar trebui.
Despre ce exerciții și ce principii să utilizați, dar numai în a doua parte, vă permit să aveți spațiu pentru a absorbi informațiile
Tabără de luptă de vară pentru toată lumea
Antrenament, relaxare și distracție pentru începători și avansați, bărbați și femei. Totul într-un singur loc, în condiții sportive perfecte și o atmosferă minunată. Aceasta va fi cea mai apropiată tabără de luptă pentru toate nivelurile de performanță în împrejurimile frumoase ale barajului Orava.