TOP 10 mituri despre nutriție și exerciții fizice în care oamenii încă mai au încredere

Lumea exercițiilor fizice și a alimentației este plină de controverse. Tot ce trebuie să faceți este să luați un domeniu și să începeți să cercetați cum este acesta cu adevărat. Dintr-o dată, apar o mie de articole care susțin o opinie și încă o mie, care promovează o viziune complet opusă. Apoi rupi caietul chiar mai confuz decât atunci când te-ai așezat lângă el.

Citiți aceste TOP 10 mituri despre exerciții fizice și mâncare în care încă mai au încredere multe persoane:

exerciții

1. Glucidele se îngrașă - într-un gram de carbohidrați veți găsi 4 kcal. Și în gramul de proteine. Grăsimea are un kcal de 9 într-un gram, alcoolul 7. Când aveți un aport energetic mai mare decât cheltuiala, corpul începe să stocheze provizii sub piele. Acestea sunt legile conservării materiei și energiei și nu pot fi îndoite. Nu da vina pe carbohidrați, ci pe venituri mari și cheltuieli mici.

2. Zahărul simplu este rău - consumul acestuia provoacă pancreasul și levigarea insulinei. Pe de altă parte - pentru ce ar mai fi insulina? Consumul de zaharuri simple după o activitate fizică intensă, pe de altă parte, va contribui la refacerea energiei necesare și la accelerarea regenerării. Trageți zahăr simplu din fructe, nu din bomboane și dulciuri!

3. Colesterolul înfundă vasele de sânge - cel pe care îl numim LDL, da. Cel bun, HDL, pe de altă parte, ajută hormonii și sistemul nervos să funcționeze corect. Totul depinde de context - mănânci gălbenușuri de ou, unt, legume și carne și pentru asta te miști sau preferi burgeri, cartofi prăjiți, chipsuri și conuri și te întinzi pe canapea?

4. Alimentele fără gluten sunt sănătoase - Dacă nu sunteți alergic sau intolerant la gluten, nu există un singur motiv pentru a evita glutenul. Dacă te îngrași, știi că acest lucru se datorează aportului excesiv de energie și pâinii excesive.

5. Corpul va spune - corpul nu va spune. Dacă aveți un dinte dulce, este o nevoie pentru creier, adică psihicul. Timpul în care corpurile noastre au putut să ne spună ceva a trecut de mult - practic din momentul în care părinții noștri au început să ne hrănească și să ne ofere dulciuri, semifabricate și delicii prăjite.

6. Exersează doar o oră pe săptămână - da, cu condiția să vă mișcați natural pentru restul săptămânii. Dar dacă flirtezi cu gantere timp de o oră pe săptămână și apoi stai doar la birou sau acasă în sufragerie, nu va avea prea mult efect.

7. Cardio te va ajuta să slăbești - da, dacă se menține regula unui bilanț energetic deficitar. Ideea că vom rula întregul meniu de fast-food pe curea a doua zi este un pic naivă.

8. După întărire, mușchii cresc rapid - doar daca. Pentru a crește mușchiul, trebuie să ridici greutăți foarte grele, să mănânci corect și să ai suficient testosteron.

9. Yoga este un exercițiu calm, fără pretenții - încercați una dintre lecțiile de yoga dinamice, cum ar fi ashtang, și înțelegeți secretele corpurilor subțiri și extrem de puternice și flexibile ale yoghinilor.

10. Nu am nevoie să mă mut - este posibil să nu doriți să vă deplasați după opt ore de lucru. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să te miști. Cel care are un corp trebuie pur și simplu să se miște, la fel ca cel care are stomacul trebuie să mănânce.