Alergare - Un sport în care slăbești

Alergatul și pierderea în greutate sunt practic sinonime. Probabil că nu veți găsi o activitate fizică mai potrivită pentru reducerea excesului de grăsimi decât alergarea. Când decideți să slăbiți cu acest sport, ar trebui să respectați anumite reguli și instrucțiuni pentru a face alergarea cu adevărat eficientă.

Sportul este

Încercați să vă imaginați un alergător - un profesionist. Există o mare diferență între cei care aleargă sprinturi și distanțe scurte și cei care perseverează. În intensitatea și durata performanței se ascunde cheia figurii visului tău.

CITEȘTE ȘI:

Sprinterii rulează foarte repede și anaerob, ceea ce înseamnă că nu există oxigenare a sângelui în timpul alergării. Deși o astfel de alergare anaerobă îmbunătățește starea fizică și performanța cardiovasculară, cu siguranță nu duce la pierderea țesutului adipos. Alergătorii rapide aleargă așa-numitele. și „zahăr”. Dimpotrivă, alergătorii de maraton, care sunt slabi și tendinoși, ard celule grase aproape de la bun început, deoarece corpul lor este învățat să extragă energie din grăsimi. Alergătorii de anduranță aleargă pe „grăsimi”, deoarece dau corpului lor suficient oxigen în timpul exercițiului și, datorită acestuia, moleculele de grăsime sunt oxidate și transformate în energie utilizabilă. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, inspirați-vă de sportivii de rezistență care aleargă mai încet, dar mai mult. Numai astfel organismul poate folosi energia din depozitele de grăsime și, în plus, metabolismul bazal va fi accelerat.

La alergare, respirați regulat și complet natural. De-a lungul antrenamentului, ar trebui să puteți spune o propoziție continuă, nu gâfâie și nu ar trebui să vă înjunghie în lateral. Durerea ascuțită neplăcută în lateral este un semn clar al unei viteze prea mari. Când alergați, nu ridicați picioarele foarte sus, faceți pași mai scurți și mișcați brațele liber. Dacă respirați prea mult, traversați calm calea cu o plimbare rapidă și, când simțiți că ritmul cardiac a încetinit, continuați să alergați din nou.

Vă calculați ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor scăzând vârsta de la 220, care este ritmul cardiac maxim și aproximativ 65-70% din numărul rezultat este optimul de ardere. Din păcate, procesul de extragere a energiei din grăsime începe pentru fiecare persoană după un timp de funcționare diferit. În timp ce la alergătorii de maraton deja menționați este practic pe fugă, la persoanele mai puțin antrenate începe după aproximativ 20-30 de minute. Prin urmare, încercați să rulați cel puțin 45-60 de minute. Cu toate acestea, chiar și perioadele mai scurte pot accelera metabolismul grăsimilor.

În ceea ce privește frecvența antrenamentelor, este ideal să alergi de 3 - 6 ori pe săptămână pentru pierderea în greutate și nu contează dacă alergi în afara sau în sala de sport pe o bandă de alergat. Nu uitați să vă întindeți înainte de fiecare alergare și să terminați și întinderea.

Când pierdeți în greutate, nu vă bazați doar pe antrenamentele de alergare, ci și gândiți-vă la dieta dumneavoastră. Înainte de a rămâne fără, aveți carbohidrați complecși și proteine ​​slabe, cum ar fi knäckebrot cu șuncă sau iaurt cu fulgi de ovăz. După ce ai terminat, concentrează-te mai mult pe proteinele care refac fibrele musculare, dar nu se transformă în depozite de grăsimi. În timpul antrenamentelor care durează până la 60 de minute, nu trebuie să beți, ci să beți suficient în ziua precedentă și după alergare. Ideal este apă plată pură sau ceai de plante sau fructe neîndulcit.

Pentru a continua să alergi distractiv și motivant, ascultă muzica ta preferată, care îți va indica viteza de alergare, dar și ține un jurnal de antrenament în care îți vei monitoriza progresul.

Nu arzi multă energie gândind sau citind despre alergare, așa că ia-ți adidașii și mergi pentru corpul tău mai sănătos, mai subțire și mai epuizat.