Top 42 de sfaturi pentru exerciții

exerciții

Ați avut deja ocazia să citiți sfaturi motivaționale, sfaturi de productivitate și sfaturi legate de dietă din multe dintre articolele noastre de pe blogul nostru, așa că cred că este timpul să vă apucați de sfaturi pentru exerciții fizice.

Aceste sfaturi și trucuri te vor face mai sănătos, mai sărac și, da, mai atractiv. Rrrowrr!

Doar o mărturisire mică. Nu sunt antrenor profesionist. Îți împărtășesc doar lucruri care funcționează pentru mine. De asemenea, sfaturile individuale se pot contrazice și se vor contrazice.

Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să le utilizați simultan. Alegeți doar cele pe care credeți că le vor funcționa și încercați-le. Mult noroc.

1. Începeți încet.

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când încep să facă mișcare este că încep prea intens și prea repede. Aveți încredere în mine. Eu însumi am început așa de multe ori.

Totuși, am învățat să-l iau cu un bob de sare, să încep cât de ușor am putut și m-am interesat de intensitate și ritm doar mai târziu. Este important să vă placă de la bun început și să vă bucurați de el.

2. Adăugați, dar treptat.

Odată ce te-ai obișnuit cu un anumit nivel de exerciții, va fi timpul să începi să adaugi. Dacă alergi doi kilometri sau mergi 20 de minute de trei ori pe săptămână, nu o face tot anul.

Corpul tău se adaptează rapid la sarcina pe care o primește, deci trebuie să-ți crești nivelul de antrenament în mod regulat. Dar fă-o treptat, poate la fiecare două săptămâni sau cam așa ceva.

3. Detonează-l.

Odată ce sunteți obișnuiți să faceți mișcare, veți dori cu siguranță să vă creșteți intensitatea pentru a vă forma mai bine și a arde excesul de grăsime.

De exemplu, în loc să alergi încet și într-un ritm, încearcă să alternezi între alergare rapidă și lentă și odihnește-te între ele. O intensitate mai mare crește arderea caloriilor și vă îmbunătățește performanța. Problema este că nu poți face acest lucru prea mult timp, pentru că ești mai obosit și cu siguranță nu îți recomand să îl faci la fiecare antrenament. Combină asta cu mai multe exerciții de rezistență.

4. Notați-vă antrenamentele în program.

Programează o întâlnire cu tine, determină ora exactă și locul exact, ca și cum ar fi o întâlnire cu oricine altcineva.

Și faceți din aceasta cea mai importantă întâlnire din calendarul dvs. - mai importantă decât vizita unui medic sau o vizită la o cosmeticiană.

5. Fă-o un obicei.

Dacă poți face mișcare în același timp, în fiecare zi, timp de o lună, te vei obișnui să faci mișcare mult mai devreme.

Regularitatea creează obiceiuri care sunt gravate în pielea ta. Exercițiul va deveni o chestiune firească pentru dvs.

6. Uită de slăbit.

Da, mulți dintre noi ar dori să slăbească câteva kilograme. Dar dacă ești motivat doar de slăbit, exercițiul tău nu va dura prea mult. Acest lucru se datorează faptului că nu trebuie să scapi de kilogramele pe care vrei să le scapi imediat.

Desigur, vei reuși dacă poți face mișcare în mod regulat, dar la început poți fi destul de dezamăgit (mai ales dacă nu ți-ai schimbat obiceiurile alimentare). Obișnuiește-te mai întâi cu exercițiul și interesează-te de greutate mai târziu.

7. Uită de sala de sport.

Sala de gimnastică poate fi un mediu foarte confortabil pentru exerciții fizice, dar și foarte jenant dacă ești doar începător și nu știi cum să folosești scule și diverse mașini.

Clar. Puteți plăti un antrenor pentru a vă învăța toate acestea, dar dacă prețul sau confuzia ar trebui să vă descurajeze să vă exercitați ... mai bine nu mergeți la sală, ci mai degrabă faceți exerciții acasă sau în parc sau undeva unde nu este atât de jenant și de neplăcut.

Puteți face flotări sau genuflexiuni sau exerciții simple cu gantere, puteți cumpăra un DVD cu exerciții sau pur și simplu să vă plimbați prin casă. Ieftin și ușor este motto-ul meu. Și posibilitățile sunt nelimitate.

8. Recompensează-te.

Poate că nu este nevoie să explicăm acest lucru, dar recompensele sunt cele mai bune dacă sunt multe, și mai ales la început. Iertați-vă pe voi înșivă. Permiteți-vă dulciuri - amintiți-vă, este vorba mai întâi de a construi un obicei și apoi de a pierde în greutate.

9. Provocare de 30 de zile.

Provocați-vă și arătați că o puteți face. Fă-o cu prietenii sau cu partenerul tău. Plasați pariuri. Spune-le tuturor că o faci. Motivați cât de bine puteți.

10. Alăturați-vă grupului online.

Unul dintre cele mai bune trucuri motivaționale este acela de a raporta succesele și eșecurile altcuiva. Găsiți câteva grupuri online, prezentați-vă, vedeți care dintre ele vi se potrivesc cel mai bine.

Odată ce te-ai obișnuit, vezi dacă poți informa oamenii despre succesele și rezultatele tale.

11. Puneți rezultatele pe blogul dvs.

Nu există nimic mai motivant decât presiunea publică pozitivă. Puteți face și mai mult și promiteți cititorilor sau prietenilor că veți îndeplini obiectivele pe care vi le-ați stabilit pentru exercițiu.

Lasă-i pe oamenii în care ai încredere în mod regulat, chiar dacă este doar mama ta. Vei vedea că te va ajuta.

12. Păstrează un jurnal.

Dacă nu distribuiți rezultatele pe blog sau cu alte persoane, scrieți jurnalul personal, fie pe hârtie, fie pe computer. Orice ai decide, angajează-te să scrii în jurnal imediat ce te antrenezi.

Te va motiva și vei vedea ce schimbare ai făcut într-un anumit timp. Este, de asemenea, o modalitate bună de a ști clar ce faci bine și ce altceva poți îmbunătăți.

13. Distrează-te.

Exercițiul nu trebuie să fie o obligație. Îmi place să fac mișcare dimineața devreme. Când soarele tocmai răsare. Totul este atât de liniștit și nu mă pot concentra decât pe exerciții. Bucură-te de tine și vei aștepta întotdeauna cu nerăbdare să faci mișcare.

14. Reîncarcă-ți energia.

Dacă antrenamentul dvs. depășește 30 de minute, ar trebui să aveți ceva energie în voi. Nu trebuie să faceți mișcare pe stomacul gol, dar nu trebuie să mâncați excesiv chiar înainte de mișcare. Mănâncă o banană sau o bucată de patiserie acoperită cu unt de arahide și ești gata să faci mișcare.

15. Potop.

Apa este cea mai bună. Utilizați băuturi sportive numai atunci când faceți mișcare timp de o oră sau mai mult. Dacă doriți un antrenament greu, urmați un regim de băut pe tot parcursul zilei. Și când mă gândesc la asta, ar trebui să urmezi întotdeauna un regim de băut.

16. Găsește un prieten cu care să faci mișcare.

Găsește pe cineva care se află la același nivel și angajează-te să faci mișcare împreună de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va asigura că vă păstrați programările pe care le-ați avut, iar antrenamentele dvs. pot fi o oportunitate excelentă de a vă distra și de a cunoaște mai bine persoana respectivă.

Dar, din nou, asigurați-vă că practicați și nu doar să vorbiți.

17. Ia haine bune.

Nu ai nevoie de nimic în plus. Dar, odată ce începeți să vă exercitați, este o idee bună să obțineți niște haine frumoase, dintr-un material confortabil, în care să arătați bine.

De asemenea, este motivant și vă va face pe plac.

18. Agățați-vă idolul pe frigider.

Nu la propriu, pentru că este criminal, dar astăzi nu este nicio problemă să găsești o revistă bună și să găsești în ea o fotografie a idolului tău, care are același caracter la care visezi.

Agățați-l într-un loc vizibil. S-ar putea să nu arăți niciodată ca idolul tău, dar este motivant.

19. Nu face același lucru tot timpul.

Desigur, mersul pe jos și alergarea în fiecare zi poate fi relaxant și poate fi distractiv. Dar înotul sau ciclismul sau ridicarea ganterelor sau aerobicului vor adăuga varietate antrenamentului dvs. și vă vor ajuta să vă formați mai bine.

Cu fiecare sport, antrenezi mușchi diferiți și îți extinzi orizonturile. Diversitatea este condimentul vieții, așa că încearcă întotdeauna să încerci un nou sport.

20. Fă-o aproape dimineața.

Momentul meu preferat pentru a face mișcare este între 5:30 și 6:00. În plus, știu că, dacă practic în acest moment, nimic nu mă va deranja. Este un moment ideal pentru mine, vara, nu este prea cald într-un astfel de moment și iarna poate fi tolerat. Și nu este nimic mai bun decât să te duci la muncă și să faci un antrenament de calitate.

21. Împingeți-l în pauza de masă.

Poate că nu ești o pasăre timpurie. Esti ocupat. Nu ai timp să faci mișcare. Deci, învinge-te, strânge-ți pumnii și sacrifică pauza de masă pentru exerciții. Obțineți haine sport și faceți un scurt antrenament. Te vei întoarce la muncă reîmprospătat și gata să faci față după-amiezii.

22. Primul lucru imediat după muncă.

Nu vă place niciuna dintre opțiunile de mai sus? E bine.

Planificați-vă să faceți mișcare imediat ce ieșiți din muncă. De asemenea, vă va motiva să vă terminați munca la timp și să vă exercitați mai devreme.

Cel mai bine este să te oprești undeva pe drumul spre casă și să exersezi acolo, pentru că atunci când vei veni acasă, vei dori să te relaxezi, să dormi sau să fugi la computer și să începi să citești blogul nostru.

23. Puțini și des.

Nu trebuie să exersezi ore lungi și cu siguranță nu trebuie să fii un luptător de weekend. 20-30 de minute pe zi sunt suficiente. Cine nu ar găsi 20 de minute pe zi în programul lor?

24. Legați corzile.

Nu vrei să exersezi mult, nu-i așa? Dar nici măcar nu te gândi la asta. Legați șireturile de adidași și ieșiți din casă. Asta e tot. Atunci va merge de la sine. Relaxați-vă și faceți ceea ce vine. Și asta este exercițiu.

25. Înscrie-te la cursă.

Înscrierea la un triatlon sau semimaraton este trucurile mele motivaționale preferate. Mă va trezi cu adevărat și mă va forța să încep antrenamentele, pentru că, dacă nu o fac, voi arăta ca un măgar în fața altora, care nu va rezista în primele 5 minute după start.

Dar nu vă faceți griji cu privire la felul în care arătați. Doar distrează-te și exercită-te. Alți alergători sunt îngrijorați de ei înșiși și nu de tine.

26. Recompensați-vă cu echipament bun.

Ca recompensă, obțineți dispozitive mici și frumoase - un mp3 sport, un monitor de ritm cardiac, un cântar, un computer mic pentru bicicletă sau orice altceva.

Ceva care vă va mulțumi și vă va face să așteptați întotdeauna cu nerăbdare exercițiul în sine.

27. Uitați de acele dispozitive moderne.

După ce am menționat acest lucru, trebuie să adaug că nu aveți nevoie de toate acestea pentru a vă exercita. Pur și simplu îmbrăcați niște haine ieftine și faceți exerciții.

Nu opriți lipsa de tehnologie și asigurați-vă că nu mergeți la magazin și cumpărați lucruri moderne înainte de a începe chiar să faceți mișcare.

28. regula de 10 la sută.

Nu măriți timpul de exercițiu sau distanța cu mai mult de 10% pe săptămână. Aceasta este o regulă foarte conservatoare și o puteți încălca dacă sunteți cei mai buni dintre cei mai buni și dacă știți exact de ce o faceți.

Dar pentru ceilalți dintre noi, este mai bine să respectăm această regulă și să evităm rănile și suprasolicitările inutile.

29. Odihna. Este important.

Acest lucru este adesea trecut cu vederea. Dacă nu vă odihniți corpul, veți fi răniți și va trebui să încetați să vă exercitați. Relaxarea este la fel de importantă ca exercițiul în sine. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă veți relaxa și nu vă veți exercita. Nu că atunci te vei certa cu mine!

30. Greu și apoi ușor.

Dacă ai avut un antrenament greu astăzi, relaxează-te și relaxează-te doar mâine. Nu aveți antrenamente exigente timp de două zile la rând.

Greu și apoi ușor pot funcționa cu exerciții fizice - mai întâi aleargă repede, apoi încet, apoi repede din nou și încet din nou - probabil că înțelegi deja.

Cu acest stil, veți arde mai multe grăsimi decât dacă ați fi executat întregul antrenament într-un singur ritm.

31. Ascultă-ți corpul.

Acest lucru este foarte important - dacă simțiți că există prea multe pentru dvs., probabil că este așa. Relaxați-vă și lăsați corpul să se regenereze.

Deși cu siguranță puteți alerga în ciuda durerii sau a mușchilor, ar trebui să vă opriți imediat ce începeți să simțiți dureri ascuțite sau dureri la nivelul articulațiilor.

32. Forța este bună.

Dacă sunteți alergător, mers, ciclist, înotător sau altceva, antrenamentul de forță nu ar trebui să lipsească în programul dvs. Nu trebuie să fie ceva dificil, ci doar câteva exerciții de forță ușoară care te vor ajuta cu principalele sporturi și te vor face mai atractiv.

33. Stabiliți obiective.

Ce încerci să realizezi cu exercițiile fizice? De ce faci mișcare? Este bine să știți dacă încercați doar să construiți mușchi sau să ardeți grăsimi - deoarece acestea sunt două obiective complet diferite.

Există și alte obiective, dar ar trebui să ai o idee clară despre ceea ce este al tău. De asemenea, asigurați-vă că aveți obiective pentru fiecare săptămână - ce doriți să atingeți săptămâna aceasta? Și ce zici de următorul? Scrieți-l, duceți-l undeva și faceți tot ce puteți pentru a atinge aceste obiective.

34. Faceți o fotografie.

Faceți o fotografie a felului în care arătați înainte și după. Acesta este cel mai bun mod de a vă vedea schimbarea. Dar fă-o doar o dată pe lună și nu la fiecare oră. Narcis!

35. Exercițiul întâi, dieta al doilea.

Dacă abia începi să faci mișcare, nu îți recomand să începi să îți schimbi obiceiurile alimentare în același timp.

Amintiți-vă că totul trebuie făcut pas cu pas. Nu deodată. Aș alege să îmi construiesc mai întâi un obicei de a face mișcare și apoi să mă ocup de dietă.

Nu v-ați îngrășat peste noapte, așa că nu veți deveni săraci într-o singură noapte. Nu vă grăbiți.

36. Lăudați-vă.

Stați în fața oglinzii și lăudați-vă cu voce tare. Zâmbește-ți și amintește-ți ce mare lucru faci pentru sănătatea ta și pentru viața ta.

37. Ia un antrenor.

Cu siguranță nu aveți nevoie de niciunul, dar nu este nimic mai motivant decât un antrenor personal. Este ca și cum prietenul tău face exerciții fizice, cu diferența că îi vorbești mai puțin și are mult mai multă experiență în exerciții, astfel încât să te poată sfătui exact ce să faci și cum să o faci.

Dacă doriți să învățați cum să înotați corect, trebuie să plătiți un antrenor. Înotul este unul dintre sporturile pe care trebuie doar să înveți să le faci chiar de la început.

38. Alătură-te clubului.

Există o mulțime de cluburi bune și comunități diferite în jurul meu la care mă pot alătura.

Toți participă la competiții, merg să se antreneze împreună și invită invitați și vorbitori mai experimentați la prelegeri. Și cu siguranță merită plătit acel mic membru.

39. Fără durere ... asta e bine.

Uitați de vechiul motto, „fără durere, fără câștig”. Nu trebuie să simțiți durere pentru a vă forma. Luați-l ușor, îmbunătățiți-vă treptat și bucurați-vă de el.

40. Încălziți.

Nu faceți sfaturi despre exerciții fizice fără a vă deplasa corect și fără a vă încălzi mușchii.

Încălziți-vă, pompați-vă inima și faceți sângele să vă pompeze. Veți fi mult mai puțin probabil să vă răniți și vă veți putea bucura de antrenament mult mai mult.

41. Despre întindere.

Desigur, flexibilitatea este importantă. Dar întinderea fără încălzire este cea mai bună modalitate de a vă răni.

Dacă doriți să faceți stretching înainte de exerciții, asigurați-vă că v-ați încălzit cel puțin puțin înainte.

Cel mai bun lucru este să faci stretching după exerciții fizice atunci când mușchii tăi se mișcă și se încălzesc.

42. Gândește pe termen lung.

Am păstrat cel mai important sfat până la urmă. Nu fi naiv și nu crede că vei deveni mai sănătos și mai atractiv într-o lună.

Gândiți-vă la exerciții fizice ca la un obicei pe termen lung și veți vedea că obiectivele pe care vi le-ați stabilit vor fi atinse la obiect. Aveți încredere în mine.